Adakah anda pernah mengalami sakit perut atas semasa berlari? Mungkin anda mengalami jahitan atlet atau jahitan sisi. jahitan sisi atau dalam istilah perubatan yang disebut sebagai sakit perut yang berkaitan dengan senaman (ETAP) boleh menjadi salah satu perkara yang mengganggu anda ketika anda bersenam. Untuk mengelakkan keadaan yang membuat perut anda sakit semasa sukan ini, terdapat beberapa kaedah yang boleh anda lakukan.
Apa yang menyebabkan jahitan sisi semasa bersenam?
jahitan sisi atau apa yang sering disebut secara ringkas sebagai jahitan Ini adalah kesakitan yang dirasakan di bahagian kanan atau kiri badan, tepat di sepanjang persimpangan antara tulang rusuk dan bahagian atas perut. Sakit perut yang biasanya berlaku semasa latihan ini boleh menyakitkan, seperti menikam atau kekejangan.
Sebab jahitan sisi tidak diketahui pasti. Walau bagaimanapun, sejumlah kajian mengatakan keadaan ini boleh berlaku apabila lapisan rongga perut dan pelvis menjadi jengkel kerana geseran yang berlebihan pada batang tubuh. Kajian lain juga menunjukkan bahawa pergerakan darah ke diafragma semasa bersenam boleh menyebabkan keadaan ini.
Kesakitan di bahagian atas perut adalah perkara biasa bagi mereka yang bersenam dengan menggerakkan batang badan atau batang badan berulang kali, seperti berlari, berenang, dan berbasikal. Satu kajian dalam jurnal Perubatan Sukan menyebut sekitar 70% pelari dapat mengalami jahitan sisi . Sebenarnya, keadaan ini akan bertambah buruk sekiranya anda makan beberapa saat sebelum bersenam.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit perut semasa bersenam?
Jahitan yang boleh menyebabkan sakit perut semasa bersenam bukanlah keadaan yang serius. Walau bagaimanapun, ini pasti menjengkelkan dan menjadikan aktiviti sukan anda tidak menyenangkan. Berikut adalah langkah pencegahan yang boleh anda lakukan.
1. Elakkan makan dan minum 2 jam sebelum bersenam
Ramai orang mengeluh jahitan selepas makan dan minum dalam jumlah yang banyak. Namun, anda masih memerlukan tenaga untuk bersenam. Oleh itu, lebih baik menetapkan waktu makan lebih awal, misalnya 3 hingga 4 jam sebelum bersenam.
Rehat terpendek yang dibenarkan oleh pakar antara makan dan bersenam adalah 2 jam. Ini supaya anda tidak mengalami jahitan yang menyebabkan sakit perut semasa bersenam. Minum sedikit tetapi kerap, sekurang-kurangnya sekali setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
2. Elakkan minuman hipertonik sebelum bersenam
Minuman hipertonik adalah sejenis minuman yang mengandungi kepekatan garam dan gula yang lebih tinggi daripada yang terdapat di dalam badan. Minuman berkepekatan tinggi ini boleh mencetuskan penampilan jahitan . Untuk mengekalkan cecair badan anda, elakkan minuman hipertonik dan minum air atau minuman sukan ( minuman sukan ) sebelum bersenam.
3. Meningkatkan intensiti senaman sedikit demi sedikit
Jahitan jarang berulang jika anda melakukan senaman dengan intensiti yang tidak terlalu berbeza dengan yang biasa anda lakukan. Tetapi jika anda tidak pernah bersenam, tiba-tiba anda mula bersenam dengan intensiti tinggi, keadaan ini akan membuat anda lebih mudah mengalami jahitan.
Atlet yang kerap bersenam juga berisiko mengalami jahitan , jika mereka tiba-tiba meningkatkan tempoh dan intensiti latihan. Sebaliknya, tingkatkan kedua-duanya secara perlahan sambil menyiapkan badan untuk menyesuaikan diri dengan aktiviti baru.
4. Gunakan tali pinggang lebar yang menyokong
Postur yang lemah dapat meningkatkan risiko anda mengalami jahitan . Tali pinggang lebar yang menyokong yang mempunyai penampilan seperti korset yang boleh anda gunakan untuk mengehadkan pergerakan batang tubuh semasa bersenam. Semakin sedikit pergerakan di batang badan, semakin besar kemungkinan anda mengalami jahitan juga akan semakin kecil.
Lalu, bagaimana mengatasi sakit perut semasa bersenam?
Untuk membantu mengurangkan kesakitan dan mengatasi jahitan Semasa bersenam, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti berikut.
- Hentikan senaman sebentar atau perlahankan intensiti.
- Tarik nafas panjang dan dalam, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk menghilangkan rasa sakit.
- Regangkan otot perut anda dengan perlahan-lahan memiringkan badan anda ke kawasan yang sakit.
- Cuba juga tekan kawasan yang sakit dengan jari anda dengan lembut sambil memiringkan badan anda.
- Minum perlahan-lahan agar badan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam, tetapi elakkan minuman sukan bergula ketika perut anda sakit.
Jahitan Biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa minit atau setelah anda berhenti bersenam. Sekiranya anda cenderung mengalami keadaan ini semasa bersenam, anda harus menetapkan semula tempoh dan intensiti apa yang anda lakukan
Sekiranya keadaan ini tidak hilang setelah beberapa jam anda berhenti bersenam, segera hubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan perubatan. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam dan ditikam disertai demam dan bengkak di bahagian perut anda.
