Penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pekerjaan dan Kesihatan Alam Sekitar mencatatkan masa paling lama seseorang tidak tidur, iaitu 264 jam. Maksudnya, angka ini bersamaan dengan 11 hari berturut-turut. Walaupun anda masih dapat menjalani kehidupan yang normal, tentu ada sejumlah kesan yang akan terjadi pada tubuh sekiranya anda tidak tidur berhari-hari.
Kesan tidak tidur pada keadaan badan
Walaupun terdapat hasil penyelidikan yang ada, tidak ada batasan yang pasti mengenai berapa lama manusia dapat bertahan tanpa tidur.
Hanya dalam 3-4 hari, tubuh dapat mengalami gejala yang teruk seperti halusinasi dan sukar untuk menumpukan perhatian.
Gejala ini hanya merangkumi aspek tingkah laku, tidak termasuk sisi biologi yang berlaku di dalam badan anda. Secara umum, berikut adalah rangkaian kesan yang akan anda alami setelah tidak tidur berhari-hari:
1. Selepas 24 jam
Tidak tidur selama 24 jam mungkin sudah biasa.
Sedangkan pada tahap ini, kemampuan anda untuk mengingat, berkoordinasi, dan membuat keputusan telah mulai menurun. Anda juga mungkin mengalami kesan lain, seperti:
- Mengantuk berat
- Mudah marah
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Tahap gula dalam darah dan hormon stres kortisol meningkat
- Otot badan menjadi tegang
- Gegaran badan
- Penglihatan dan pendengaran kabur
Kesan ini berlaku kerana otak cuba menjimatkan tenaga semasa anda tidak tidur. Otak akan memasuki fasa yang disebut 'tidur tempatan'.
Semasa fasa ini, tubuh menghentikan fungsi saraf di beberapa bahagian otak, tetapi bahagian lain terus berfungsi dengan normal.
Anda mungkin kelihatan tenang, tetapi kemampuan anda untuk melakukan beberapa perkara telah berkurang. Pelbagai kesan yang anda alami akan hilang secara beransur-ansur setelah anda kembali tidur.
2. Selepas 36 jam
Setelah tidak tidur selama 36 jam, penghasilan hormon kortisol, insulin, dan pelbagai hormon pertumbuhan lain mula menjadi lemah.
Perubahan ini juga mengganggu selera makan, metabolisme, suhu badan, mood , tahap tekanan, dan keseluruhan kitaran tidur.
Sebagai tambahan kepada pelbagai kesan ini, kesan lain yang timbul daripada tidak tidur selama setengah hari penuh termasuk:
- Keletihan yang teruk
- Berkurangnya motivasi, perhatian, dan kemampuan membuat keputusan
- Kesukaran memikirkan jalan keluar ketika menghadapi masalah seharian
- Gangguan pertuturan, baik dalam pemilihan kata dan nada suara
3. Selepas 48 jam
Kebanyakan orang biasanya sukar berjaga setelah tidak tidur selama dua hari berturut-turut.
Tubuh mula berhenti berfungsi sehingga anda mungkin mengalami tidur nyenyak, iaitu tidur pendek 30 saat atau kurang.
Bagi orang yang tidak tidur lama, kesan ini boleh berlaku pada bila-bila masa tanpa dikawal.
Setelah bangun dari tidur mikro , anda mungkin mengalami pening dan disorientasi tanpa ingat pernah mengalaminya.
4. Selepas 72 jam dan lebih
Setelah tidak tidur selama 3 hari berturut-turut, kesan yang anda alami kini semakin teruk.
Dorongan untuk tidur sangat tidak dapat dibendung sehingga kebanyakan orang akan menyerah pada tempoh ini.
Namun, jika anda dapat berjaga-jaga, anda mungkin akan mengalami pelbagai gangguan yang teruk dalam fungsi berfikir, mood , dan emosi.
Perbualan harian menjadi perkara yang sukar dilakukan.
Selain itu, tidak tidur selama 72 jam juga akan memberi kesan berikut:
- Keletihan yang teruk
- Mudah terganggu
- Kehilangan tumpuan dan ingatan yang teruk
- Kesukaran untuk berkomunikasi dengan orang lain
- paranoid, mood kemurungan dan kegelisahan
- Mempunyai halusinasi
- Ketidakupayaan untuk melakukan berbilang tugas dan mengenali emosi orang lain
Mengalami kekurangan tidur sesekali selama beberapa bulan mungkin tidak banyak membantu kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, membiarkan badan anda tidak tidur selama berhari-hari boleh menyebabkan kesan yang lebih berbahaya, baik untuk diri sendiri dan orang lain.
Untuk mengelakkan kesan buruk dari tidak tidur, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan menerapkan tabiat tidur yang sihat atau kebersihan tidur.
Sekiranya kaedah ini tidak berjaya, anda boleh berjumpa doktor untuk mencari sebab dan penyelesaiannya.
