Menopaus adalah fasa yang mesti dialami oleh wanita walaupun waktunya boleh berbeza bagi setiap wanita. Biasanya, keadaan ini berlaku dalam lingkungan umur 40-50 tahun. Namun, tidak menyakitkan bagi anda untuk mengekalkan tubuh yang sihat untuk mencegah menopaus pramatang dan melambatkan terjadinya menopaus. Salah satu cara adalah dengan makan makanan yang betul. Berikut adalah pilihan menopaus yang melambatkan atau menghalang makanan yang perlu anda ketahui.
Apa yang berlaku apabila seorang wanita mula menopaus?
Semasa memasuki menopaus, wanita akan mengalami banyak perubahan dalam badan.
Memetik dari Mayo Clinic, ini berlaku kerana hormon pembiakan mula mengalami penurunan semula jadi.
Lebih-lebih lagi, sejak menghampiri usia akhir 30 tahun, ovari juga kurang menghasilkan hormon estrogen dan progesteron sehingga kesuburan menurun.
Perubahan dalam badan yang boleh berlaku semasa menopaus termasuk:
- kitaran haid yang tidak teratur,
- berasa panas atau kilat panas,
- berpeluh malam pada waktu malam,
- mengalami perubahan mood, dan
- insomnia.
Walaupun menopaus adalah perkara yang pasti, tidak ada salahnya anda mengekalkan tubuh yang sihat untuk melambatkan kejadian menopaus atau bahkan menopaus pramatang.
Sebabnya, wanita yang dietnya memakan makanan yang tinggi karbohidrat, seperti pasta dan nasi, cenderung mengalami menopaus awal.
Ini kerana pengambilan karbohidrat terlalu banyak dapat menjadikan hormon insulin tidak berfungsi dengan baik yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon termasuk estrogen.
Apakah makanan penundaan menopaus?
Penyelidik dari University of Leeds UK mendapati bahawa kumpulan makanan tertentu mempunyai kemampuan untuk melambatkan atau menghalang menopaus.
Berikut adalah pelbagai makanan yang melambatkan dan menghalang menopaus, seperti:
1. Minyak ikan Omega-3
Pada dasarnya, asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah untuk kesihatan keseluruhan.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kandungan asid lemak omega-3 dalam makanan ini.
Ya, nutrien ini bertindak sebagai antioksidan sehingga dapat menunda proses penuaan tubuh, termasuk menghalang menopaus.
Asid lemak omega-3 adalah sumber nutrien yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh dan perlu diperoleh dari makanan.
Asid lemak omega-3 sebagai makanan penundaan menopaus boleh didapati dalam makanan seperti biji-bijian, ikan, dan makanan tambahan minyak ikan.
Walau bagaimanapun, ikan adalah sumber asid lemak omega-3 terbaik, yang merupakan makanan penghambat menopaus.
Berikut adalah jenis ikan yang mengandungi minyak omega-3 sebagai makanan yang menunda menopaus, iaitu:
- salmon,
- sardin,
- mackarel (mackerel), dan
- tuna.
Kandungan EPA dan DHA yang terdapat dalam kumpulan ikan ini sangat penting untuk menjaga fungsi jantung dan saluran darah.
Persatuan Jantung Amerika(AHA) mengesyorkan makan ikan yang mengandungi minyak omega-3 dua kali atau kira-kira 350 gram seminggu.
2. Kacang
Selain minyak ikan omega-3, ada juga kekacang (kacang) yang dapat dijadikan makanan menunda menunda.
Dalam Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Komuniti, para penyelidik mendapati bahawa memakan minyak ikan dan kacang segar dapat melambatkan masa menopaus pada beberapa wanita.
Ini kerana kacang juga mengandungi sebatian antioksidan yang dapat membantu mencegah kerosakan sel dan melawan penuaan pramatang
Kekacang atau kacang adalah sumber protein yang mempunyai kandungan lemak yang baik dan tinggi serat.
Serat dalam kekacang memberikan kesan pengisian sehingga dapat membantu mengawal dan mengekalkan berat badan yang ideal.
Berikut adalah jenis kacang yang boleh anda buat sebagai makanan kelewatan atau menghalang menopaus, seperti:
- Kacang merah,
- kacang soya,
- kacang hitam,
- kacang polong,
- kacang hijau, dan
- kacang buncis (kacang buncis).
Namun, ingat bahawa makan kekacang (kacang) mesti sesuai dengan nasihat pakar pemakanan dan diet seimbang.
3. Makanan yang mengandungi fitoestrogen
Fitoestrogen adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai faedah yang serupa dengan hormon estrogen dalam badan.
Sebatian ini didakwa merangsang atau menekan enzim dan hormon tertentu. Oleh itu, ia juga merupakan salah satu sumber makanan untuk melambatkan menopaus.
Ini kerana kandungannya juga dapat mencegah keadaan ketidakseimbangan estrogen seperti osteoporosis hingga menopaus.
Berikut adalah pelbagai jenis makanan yang mengandungi fitoestrogen, seperti:
- kacang soya,
- tauhu atau tempe,
- bijan,
- benih bunga matahari,
- Epal,
- buah beri,
- brokoli, dan
- kobis.
Perkara lain yang perlu anda ingat, menopaus bukanlah penyakit. Oleh itu, ini bukan syarat yang harus ditakuti apalagi dihalang datang.
Anda hanya dapat melambatkan prosesnya dengan mencuba makan makanan sihat yang melambatkan menopaus seperti yang telah disebutkan.
Di samping itu, tidak ada salahnya berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang harus dilakukan untuk menunda sehingga ia membantu melegakan gejala menopaus kemudian.
