Kurang Tidur Semasa Kehamilan Boleh Menyusahkan Persalinan •

Mempunyai anak adalah perkara yang paling dinantikan oleh pasangan suami isteri. Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa kehamilan dan kelahiran anak adalah syarat yang melelahkan bagi ibu bapa, terutama bagi bakal ibu. Pelbagai perubahan fungsi badan berlaku ketika ibu mengalami kehamilan. Bukan hanya itu, kebiasaan yang biasanya dilakukan oleh ibu setiap hari boleh terganggu, seperti salah satunya adalah tabiat tidur ibu. Semasa mengandung, terdapat banyak perkara yang menyebabkan ibu kurang tidur, terutamanya jika kehamilan sudah cukup tua atau memasuki trimester terakhir. Waktu tidur ibu menjadi sangat terganggu kerana gejala dan tanda yang muncul ketika semakin hampir dengan hari kelahiran. Tetapi tahukah anda bahawa kurang tidur selama kehamilan bukan hanya melelahkan, tetapi dapat mempengaruhi proses kelahiran?

Mengapa ibu sering menghadapi masalah tidur pada trimester ketiga kehamilan?

Hampir separuh wanita hamil di seluruh dunia mengalami masalah tidur ketika memasuki trimester terakhir mereka. Memasuki trimester ketiga, ukuran perut anda akan bertambah besar, sesuai dengan pertumbuhan janin yang anda bawa. Ini sering membuat anda tidak selesa untuk tidur, keliru tentang kedudukan apa yang betul dan membuat anda tidur nyenyak.

Bukan hanya itu, gejala dan keadaan yang mungkin mempengaruhi tidur anda pada trimester ke-3 kehamilan adalah sindrom kaki gelisah, sakit belakang, kekejangan kaki yang kerap, gatal-gatal di beberapa bahagian badan, gejala pedih ulu hati, dan pergerakan, menendang, atau bersin memukul bayi anda. Perkara seperti itu boleh mengganggu tidur nyenyak anda yang kemudian menyebabkan anda kurang tidur semasa hamil.

Mengapa kurang tidur semasa mengandung menyebabkan masalah ketika melahirkan?

Kurang tidur semasa kehamilan pada trimester akhir menyebabkan proses kelahiran mengambil masa lebih lama, dan risiko bayi dilahirkan bukan dengan cara biasa, alias pembedahan caesar. Satu kajian yang dilakukan oleh UCSF School of Nursing telah menunjukkan bahawa kurang tidur semasa kehamilan lewat dapat membuat ibu lebih cenderung menjalani proses persalinan yang lama atau melahirkan dengan pembedahan caesar. Kajian ini melibatkan 131 wanita yang hamil pada bulan ke-9 kehamilan.

Dari kajian ini, diketahui bahawa wanita hamil yang mempunyai kebiasaan tidur kurang dari 6 jam setiap malam, mengalami proses kelahiran selama rata-rata 29 jam. Sementara wanita hamil yang cukup tidur hanya memerlukan 17.7 jam untuk proses kelahiran. Bukan hanya itu, para penyelidik juga melihat kualiti tidur sekumpulan wanita hamil dalam satu minggu. Telah diketahui bahawa wanita hamil yang mempunyai kualiti tidur yang buruk selama 4 hari seminggu adalah 4.2 kali lebih mungkin untuk menjalani pembedahan caesar. Sementara itu, wanita hamil yang mempunyai kualiti tidur yang buruk selama 5 hari seminggu berisiko mengalami pembedahan caesar 5.3 kali lebih besar daripada wanita hamil yang tidur dengan kualiti yang baik dan masa yang mencukupi.

Apakah kesan sampingan kurang tidur semasa kehamilan?

Bahagian caesar adalah prosedur perubatan yang sebenarnya berisiko bagi ibu dan merupakan kaedah terakhir yang akan dilakukan sekiranya bayi tidak dapat dilahirkan secara normal. Kesan atau keadaan yang mungkin timbul akibat melakukan pembedahan caesar adalah kehilangan darah ibu, jangkitan, pembekuan saluran darah di kaki, mual, muntah, sembelit atau sembelit, sakit kepala, dan luka pada organ lain. Tidak hanya memberi kesan kepada ibu, pembedahan caesar juga memberi kesan buruk kepada bayi baru lahir, iaitu risiko kecederaan semasa operasi dan masalah pernafasan.

Ramai ibu berharap dapat melahirkan dengan cepat, tetapi tidak semua akan menjadi seperti itu. Sebilangan ibu yang mengalami insomnia atau kurang tidur, mungkin merasakan proses kelahiran memerlukan masa yang lama. Proses kelahiran yang berpanjangan ini dapat mengakibatkan janin kekurangan oksigen, irama jantung yang tidak normal pada bayi, jangkitan rahim pada ibu, dan masalah dengan cairan ketuban ibu.

Apa yang perlu dilakukan jika wanita hamil menghadapi masalah tidur?

Sama seperti anggapan atau pernyataan yang menyatakan bahawa wanita hamil mesti makan untuk dua orang, iaitu untuk ibu dan anak yang dikandungnya, juga tidur. Semasa seorang wanita hamil, dia tidur dan berehat untuk dua orang sekaligus. Oleh itu, tidur yang mencukupi sangat penting untuk menjaga kesihatan ibu dan bayi yang belum lahir. Berikut adalah petua yang boleh dilakukan oleh wanita hamil ketika mengalami gangguan tidur ketika memasuki trimester ketiga:

Elakkan minum kopi, kerana mengandungi kafein. Kafein bukan sahaja menyukarkan anda untuk tidur, tetapi kopi juga menjadikan tubuh anda menyerap zat besi yang seharusnya untuk bayi.
Minum banyak air. Ini menjadikan anda terhidrasi dengan baik. Semasa kehamilan berlangsung, pundi kencing anda akan ditekan dan anda perlu membuang air besar lebih kerap. Oleh itu anda perlu minum lebih banyak air.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenam dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Jadikan bilik anda gelap dan tidak ada suara yang dapat mengganggu tidur anda ketika tidur pada waktu malam.
Tidur di sebelah kiri anda, kerana ini baik untuk kesihatan buah pinggang, rahim, dan pundi kencing anda.