Pengambilan makanan ibu yang mencukupi membantu membekalkan nutrien yang diperlukan oleh janin semasa pertumbuhan dan perkembangan dalam rahim. Bukan hanya itu, peranan makanan juga dapat membantu sebagai penguat kandungan untuk menjaga kesihatan ibu-ibu.
Apakah pelbagai kandungan nutrien dalam makanan sebagai penggalak untuk wanita hamil? Inilah senarai.
Makanan yang menguatkan rahim untuk wanita hamil
Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, wanita hamil cenderung keguguran pada trimester pertama kehamilan.
Itulah sebabnya pemakanan untuk wanita hamil perlu disediakan dengan betul kerana ia bukan sahaja berguna untuk ibu, tetapi juga menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin.
Lebih-lebih lagi, menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tubuh ibu pada peringkat awal kehamilan, alias trimester pertama, tidaklah mudah.
Kehadiran sakit pagi seperti loya dan muntah yang merupakan salah satu tanda kehamilan kadangkala membuat ibu malas makan.
Keadaan ini dapat diatasi dengan memakan makanan yang mual semasa mengandung sehingga selera makan anda terjaga.
Wanita hamil juga sering mengidam makanan tertentu, terutama pada awal kehamilan.
Walaupun begitu, makanan untuk wanita hamil mesti tetap dipertimbangkan kerana ia sangat mempengaruhi perkembangan janin kemudian.
Tidak ada salahnya mengikuti keinginan anda, tetapi anda juga harus mengimbangkan pengambilan nutrien anda dengan pengambilan makanan sihat yang lebih banyak.
Dalam beberapa kes, keadaan rahim yang lemah menjadikan ibu lebih suka mengambil ubat penambah kehamilan.
Sebenarnya, masih terdapat pelbagai jenis sumber makanan yang baik untuk wanita hamil.
Nah, sebagai penyelesaian untuk sumber makanan yang sihat dan juga untuk menguatkan kandungan untuk wanita hamil, pilihan berikut adalah disyorkan:
1. Makanan dengan kandungan kalsium
Seperti yang sudah anda ketahui, untuk menguatkan pembentukan tulang dan gigi janin di dalam rahim, anda pasti memerlukan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kalsium.
Makanan dan minuman sumber kalsium yang boleh anda konsumsi termasuk susu, yogurt, telur, keju, tahu, salmon, badam, hingga bayam.
Memandangkan pentingnya memenuhi keperluan kalsium semasa kehamilan, terdapat suplemen kalsium untuk wanita hamil yang biasanya diambil atas nasihat doktor.
2. Makanan dengan kandungan protein
Makanan pengukuhan kandungan seterusnya yang dapat dimakan oleh ibu secara berkala sejak trimester pertama adalah makanan sumber protein.
Melancarkan dari Mayo Clinic, protein diperlukan semasa mengandung kerana menyokong pertumbuhan janin di rahim.
Pertumbuhan janin yang dimaksud meliputi seluruh tubuh, termasuk perkembangan otak. Itulah sebabnya, apabila pengambilan protein semasa kehamilan tidak mencukupi, perkembangan bayi juga tidak akan optimum.
Makan makanan berprotein tinggi seperti daging rendah lemak dapat membantu menguatkan perkembangan janin dalam rahim dengan menyokong otot-otot tubuh untuk terbentuk dengan betul.
Selain daging rendah lemak, sumber protein lain yang tidak kurang baik untuk memperkuat kandungannya adalah telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang.
3. Makanan dengan kandungan folat
Pemenuhan pengambilan folat semasa mengandung dari makanan dapat membantu menguatkan kandungan wanita hamil untuk janin yang sedang berkembang sejak trimester pertama.
Folate adalah vitamin B yang bertanggungjawab untuk mencegah bayi daripada mengembangkan kecacatan tiub saraf semasa kelahiran. Kecacatan tiub saraf adalah gangguan serius otak dan saraf tunjang.
Atas dasar ini, kandungan folat dalam makanan dapat mencegah bayi mengalami spina bifida, yang merupakan keadaan kecacatan kelahiran akibat pembentukan tiub saraf bayi yang terganggu.
Folat dalam makanan dan makanan tambahan biasanya dalam bentuk sintetik yang dikenali sebagai asid folik.
Kandungan nutrien asid folik dalam makanan boleh menjadi penguat rahim kerana membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang.
Kelahiran pramatang adalah keadaan ketika bayi dilahirkan lebih awal dari tarikh akhir.
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, kangkung, dan selada, mempunyai kandungan asid folik yang tinggi sehingga mereka baik sebagai makanan penguat kandungan untuk wanita hamil.
4. Makanan dengan kandungan vitamin C
Kandungan vitamin C boleh menjadi sumber makanan penguat kandungan lain untuk ibu semasa mengandung.
Ini kerana sayur-sayuran dan buah untuk wanita hamil yang kaya dengan vitamin C dapat membantu menyokong perkembangan tulang bayi, gigi bayi, dan proses metabolik.
Sumber vitamin C dari buah yang meningkatkan kandungan misalnya lemon, jeruk, strawberi, mangga, tomato, kiwi, tembikai, hingga cili.
Ya, cili tergolong dalam kumpulan buah-buahan kerana ada biji di dalamnya.
Tidak hanya dari buah, sumber vitamin C sebagai penguat kandungan sayur-sayuran termasuk brokoli, kubis, kembang kol, dan lain-lain.
Selain sebagai penggalak kandungan, semua sumber vitamin C ini juga dapat membantu mengoptimumkan perkembangan saluran saraf bayi.
Vitamin C yang terkandung dalam makanan penguat dapat mencegah kemungkinan kecacatan kelahiran yang dapat terbentuk pada awal kehamilan.
Menariknya, vitamin CI juga bertindak sebagai antioksidan yang akan melawan radikal bebas penyebab penyakit dan membantu menyerap zat besi.
5. Makanan sumber zat besi
Kandungan lain yang tidak kurang pentingnya dalam makanan penguat kandungan adalah zat besi. Semasa mengandung, jumlah darah dalam badan ibu meningkat.
Peningkatan jumlah darah dalam badan ibu secara automatik menjadikan keperluan zat besi juga berlipat ganda daripada ketika ibu tidak hamil.
Pengambilan zat besi dari makanan kemudian digunakan untuk menghasilkan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke semua tisu badan.
Peningkatan keperluan zat besi ini membantu membawa lebih banyak oksigen kepada bayi.
Apabila simpanan zat besi di dalam badan anda semasa kehamilan tidak mencukupi, anda berisiko menghidap anemia kekurangan zat besi.
Selain membuat ibu mudah letih, kekurangan zat besi yang teruk semasa hamil juga meningkatkan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah (LBW), dan kemurungan postpartum pada ibu.
Pada hakikatnya, bekalan darah yang mencukupi diperlukan untuk memastikan janin hidup dan tumbuh dengan sihat.
Selain memperkuat kandungan, makanan dengan zat besi dapat membantu mengoptimumkan pertumbuhan janin.
Makanan yang memperkuat kandungan sumber zat besi untuk wanita hamil dapat diperoleh dari daging merah, ayam, ikan, dan sayur-sayuran tanpa lemak.
Sebaliknya, makan makanan yang mengandungi kacang juga dapat membantu meningkatkan kandungan. Salah satunya adalah kacang polong yang terkenal dengan kandungan zink.
Zink dianggap sebagai salah satu zat mineral yang paling penting untuk dikonsumsi oleh wanita hamil kerana dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan berat badan lahir rendah.
Kacang juga mengandungi protein, zat besi, asid folik, serat, dan kalsium. Bukan hanya itu, kacang boleh menjadi sumber lemak baik yang sihat untuk tubuh.
Walaupun sihat dan baik untuk kandungannya, mungkin ada di antara anda yang alah kepada jenis makanan tertentu.
Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sekali lagi untuk memastikan makanan yang anda makan selamat untuk anda dan janin di dalam kandungan.
