Agar dapat menjalankan pelbagai aktiviti, stamina badan mesti dijaga. Anda boleh mendapatkan stamina badan yang stabil ini dengan bersenam. Pada dasarnya, semua sukan boleh dijadikan latihan untuk meningkatkan stamina. Walau bagaimanapun, ada beberapa yang sangat disyorkan. Ada apa-apa?
Jenis senaman untuk meningkatkan stamina badan
Senaman memberikan banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah meningkatkan stamina badan. Sekiranya stamina anda stabil, anda boleh bergerak dengan optimum.
Menurut American Heart Association, senaman aerobik dapat membuat anda tetap cergas kerana merangkumi aktiviti yang meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Semasa latihan dilakukan, jantung dan paru-paru akan berfungsi dengan optimum. Apabila dilakukan secara berkala, fungsi jantung dan paru-paru akan bertambah baik.
Peningkatan dua organ ini pastinya menjadikan sistem peredaran darah ke seluruh badan lebih lancar. Akibatnya, tubuh menjadi lebih cergas dan risiko pelbagai penyakit, seperti diabetes, strok, dan penyakit jantung akan berkurang.
Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan stamina anda dengan bersenam, ikuti beberapa jenis latihan yang disyorkan, seperti:
1. Joging atau berlari
Berlari dan berjoging termasuk dalam senarai sukan yang dapat menjaga tubuh badan anda. Sebabnya, sukan ini melatih fungsi otak, jantung, dan paru-paru dan menggunakan tenaga badan dengan lebih baik. Ini akan memberi kesan kepada kemampuan anda bekerja lebih lama.
Contohnya, anda yang terbiasa berjoging atau berlari tidak akan mudah letih sekiranya anda terpaksa membuat kerja di lapangan. Sebabnya adalah kerana otot-otot terbiasa bergerak secara aktif dan organ-organ lain juga dapat menyesuaikan diri dengan baik.
Sebagai pemula, anda boleh memulakan latihan ini untuk meningkatkan stamina dari intensiti rendah, iaitu jarak yang lebih dekat dan jangka masa yang lebih cepat. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan kelajuan dan jarak yang anda mahukan. Namun, ingat jangan lupa meluangkan masa untuk berehat di antara latihan.
2. Berenang
Selain berlari, berenang juga merupakan pilihan latihan untuk meningkatkan stamina. Sebabnya, ketika berenang, otot-otot dalam badan memerlukan banyak oksigen untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Proses pernafasan dan pembentukan tenaga ini melatih fungsi jantung sambil meningkatkan kapasiti paru-paru.
Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, badan akan dilatih untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Anda pasti tidak akan mudah letih dan mengikuti semua aktiviti dengan lancar.
3. Berbasikal
Sama seperti sukan lain, berbasikal juga meningkatkan prestasi otot kaki, tangan, dan belakang anda. Sekiranya latihan ini dilakukan secara teratur, otot akan terlatih dengan lebih baik dan tidak mudah stres. Badan tidak mudah letih dan tidak mudah sakit selepas melakukan aktiviti.
Berbasikal adalah latihan untuk meningkatkan stamina yang selamat untuk semua peringkat usia. Walaupun hujan, anda masih boleh melakukan latihan ini di dalam rumah, seperti di gimnasium. Berbasikal secara rutin juga dapat menyokong otot kaki supaya prestasi anda dalam berjalan akan lebih baik.
4. Permainan sukan
Tenis, badminton, dan bola keranjang tidak hanya bergantung pada kelincahan tangan, tetapi juga kekuatan kaki. Anda harus fokus membaca serangan lawan, di sana-sini untuk menangkap bola atau menangkisnya.
Semua pergerakan ini nampaknya mempengaruhi prestasi paru-paru dan jantung dalam membekalkan oksigen dan tenaga. Otot dalam badan juga dapat menyesuaikan diri dengan tekanan dan tekanan dari pelbagai pergerakan. Kesannya, badan akan terbiasa melakukan pelbagai aktiviti setiap hari dan anda tidak akan mudah letih.
Walaupun sukan di atas disyorkan, anda masih boleh memilih sukan yang paling anda sukai. Yang paling penting, ingat untuk melakukannya secara konsisten agar daya tahan dan stamina anda tetap stabil.
