Manfaat yoga untuk kesihatan nampaknya tidak berkesudahan. Sukan ini dapat menyuburkan tubuh, membuat minda lebih tenang, mencegah penyakit, malah dikatakan dapat meningkatkan stamina dan daya hidup lelaki sehingga hubungan intim lebih membara. Jadi, apakah pergerakan yoga untuk lelaki yang ingin mendapatkan faedah ini?
Pelbagai pergerakan yoga andalan lelaki
Kajian di Jurnal Dunia Kesihatan Lelaki mendapati bahawa yoga dapat meningkatkan gairah seksual, menguatkan otot pelvis, membuat minda lebih santai, dan menjaga fungsi jantung dan peredaran darah.
Semua faedah ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan kualiti hubungan intim anda dengan pasangan anda. Untuk mendapatkannya, berikut adalah beberapa gerakan yoga yang boleh anda lakukan:
1. Kucing dan lembu
Sumber: Kesihatan Lelaki Kucing dan lembu adalah gerakan yoga yang berguna untuk menguatkan otot pinggang dan pelvis supaya lelaki dapat mengoptimumkan pergerakan di kawasan ini. Selain itu, berpose kucing dan lembu Ia juga meningkatkan aliran darah ke otot di sekitar organ intim.
Langkah-langkahnya adalah seperti berikut:
- Posisikan badan anda seolah-olah hendak merangkak. Fokus pada kedua-dua tapak tangan dan lutut.
- Lakukan pose cat , iaitu dengan melengkung punggung anda.
- Terus berpose lembu , iaitu dengan menurunkan perut ke lantai sehingga badan anda membongkok.
- Ulangi 10 kali.
2. Cobra
Sumber: Kesihatan Lelaki Pergerakan yoga ini berguna untuk menguatkan otot inti dan memperbaiki postur badan bagi lelaki. Sekiranya otot inti anda kuat, anda akan dapat menggerakkan pelvis anda lebih banyak sehingga hubungan seksual terasa lebih menggembirakan.
Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:
- Berbaring di perut anda, kemudian letakkan telapak tangan anda di lantai. Pastikan tapak tangan anda hampir dengan badan anda.
- Sebarkan jari anda dan biarkan tangan anda santai.
- Posisikan kaki sehingga lutut dan jari kaki menyentuh lantai.
- Kumpulkan kaki anda dan tekan pinggul ke lantai.
- Semasa anda menarik nafas, angkat batang badan anda sehingga tulang belakang anda melengkung dan dada anda tidak lagi ditekan ke lantai.
- Gunakan bahu anda untuk mengangkat diri, tetapi jangan mendorong.
- Tahan selama 30 saat. Ulangi, kemudian teruskan jangka masa hingga 120 saat.
3. Ardha matsyendrasana
Sumber: Yoga Teket Juga dikenali sebagai tuan separuh ikan Pergerakan yoga ini berguna untuk meningkatkan peredaran darah ke beberapa organ penting pada lelaki. Termasuk hati, limpa, pankreas, dan tentu saja organ seks.
Inilah caranya:
- Duduk dengan kaki lurus, kemudian bengkokkan kaki kiri anda seolah-olah anda duduk bersila.
- Bengkokkan kaki kanan anda, kemudian angkat ke atas lutut kiri anda. Selepas itu, pasangkan telapak kaki kanan anda ke lantai.
- Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Gerakkan badan dan kepala ke kanan, diikuti dengan tangan kanan yang berpusing di belakang punggung.
- Semasa membongkok, gunakan tangan kiri anda untuk memegang lutut kiri.
- Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan, Ulangi ke kiri.
4. Siddhasana
Sumber: Jack Cuneo Siddhasana adalah gerakan yoga klasik yang berguna untuk meningkatkan kelenturan kawasan pinggul lelaki. Pergerakan yoga ini juga dapat menguatkan otot pinggul, punggung bawah, dan otot-otot di sekitar tulang belakang yang menjadikan persetubuhan bertahan lebih lama.
Kaedahnya tidak sukar, iaitu:
- Duduk dengan kaki lurus dan tangan di sebelah anda.
- Bengkokkan kaki anda seolah-olah duduk bersila.
- Semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, angkat kaki kiri sehingga tumit di atas pergelangan kaki kanan anda.
- Bawa tumit kaki kanan ke arah selangkangan. Lakukan dengan perlahan dan selesa. Jangan paksa.
- Letakkan jari kaki kanan anda di celah antara paha kiri dan betis anda untuk mengekalkan postur.
- Letakkan kedua telapak tangan di lutut. Biarkan lutut anda menyentuh lantai.
- Pegang kedudukan ini selama 1 minit sambil menahan nafas.
5. Bot
Sumber: Kesihatan Lelaki Pergerakan kapal sesuai untuk lelaki yang baru belajar melakukan yoga. Pelbagai pose di dalamnya tidak hanya menguatkan, tetapi juga melenturkan otot-otot badan dan otot-otot dasar pelvis yang perlu banyak bergerak ketika melakukan hubungan seks.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukannya:
- Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.
- Pegang kedua lutut, kemudian perlahan-lahan punggung anda.
- Pastikan badan, dada, dan perut anda lurus.
- Lepaskan tangan anda dari lutut, kemudian angkat dengan telapak tangan anda terbuka.
- Semasa menjaga postur, angkat perlahan kedua kaki. Luruskan kaki anda sambil memastikan punggung anda stabil.
- Lakukan pose ini selama 30 saat, kemudian ulangi sehingga anda mencapai 90 saat.
Beberapa pergerakan yoga meningkatkan aliran darah ke organ intim dan menguatkan otot pinggul, menjadikannya berguna untuk lelaki yang ingin meningkatkan daya hidup semasa melakukan hubungan seks.
Namun, jangan tergesa-gesa untuk melakukannya. Cubalah semuanya satu persatu dan ganti dengan rehat. Sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa, jangan memaksakan diri dan menggantinya dengan pergerakan lain yang lebih selesa.
