Tidur yang nyenyak menolong anda berfungsi dengan baik pada keesokan harinya. Terdapat banyak cara untuk mencuba tidur lebih nyenyak setiap malam, misalnya dengan menggunakan aromaterapi. Namun, adakah berkesan menggunakan aromaterapi untuk meningkatkan kualiti tidur? Ayuh, dapatkan kebenaran dalam ulasan berikut.
Aromaterapi yang berkesan untuk tidur yang lebih baik?
Aromaterapi adalah rawatan untuk memulihkan kesihatan fizikal dan psikologi dengan bergantung pada ekstrak dari tumbuhan semula jadi. Teknik ini juga dikenali sebagai terapi minyak pati kerana bahan utama yang digunakan adalah minyak pati.
Nah, bagaimana menggunakan minyak pati untuk aromaterapi terdapat pelbagai cara, iaitu anda menyedut langsung dari botol, atau menjadikannya wap dengan bantuan peresap. Selain itu, anda juga boleh mengoleskan atau mengurut ke kulit atau mencampurkan dengan air untuk mandi.
Salah satu potensi aromaterapi adalah membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Aroma minyak pati dapat menenangkan fikiran dan mengendurkan otot-otot badan yang tegang sehingga dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kesakitan yang sering mengganggu tidur.
Kajian di Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran melaporkan faedah terapi minyak pati untuk meningkatkan kualiti tidur pada ibu yang baru melahirkan.
Sebanyak 158 ibu dibahagikan kepada 2 kumpulan; satu kumpulan diminta menggunakan minyak lavender pada waktu malam dan yang lain tidak menggunakan wangian. Selama lapan minggu, ibu yang menggunakan minyak lavender, dapat tidur dengan lebih nyenyak.
Pilihan aromaterapi untuk membantu anda tidur lebih lena
Terdapat pelbagai jenis minyak pati. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan kualiti tidur terdapat beberapa minyak pati untuk aromaterapi, termasuk:
- Minyak lavender. Kandungan minyak bunga berasal dari tumbuh-tumbuhan Lavandula angustifolia Bau wangi ini dapat menyegarkan udara sehingga anda dapat tidur nyenyak.
- Minyak kayu cedar. Minyak ini berasal dari kayu pohon cedar, iaitu Cedrus atlantica dapat menolong anda tidur lebih lama.
- Minyak Bergamot Aromaterapi untuk tidur ini berasal dari buah yang menyerupai oren dengan nama Latin Citrus bergamia. Minyak dari buah ini membantu menenangkan fikiran, memudahkan anda tertidur.
- Minyak akar valerian. Ramai yang menyatakan minyak akar valerian ini sebagai ramuan utama teh herba untuk membantu tidur lebih cepat dan bangun dengan lebih bertenaga.
- Minyak chamomile. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan minyak pati dari tanaman chamomile dapat mengurangkan kekerapan orang tua bangun di tengah malam. Anda perlu tahu bahawa orang tua adalah kumpulan umur yang terdedah kepada gangguan tidur.
Walaupun terdapat banyak rawatan aromaterapi yang berbeza yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, tidak semuanya mempunyai kesan yang sama. Beberapa jenis minyak pati boleh memberi kesan sebaliknya, menjadikan anda lebih waspada sehingga tidak sesuai untuk anda gunakan pada waktu malam.
Contoh minyak pati yang boleh mengganggu tidur adalah minyak pati dari cendana, pohon rosmary, atau dahan pokok jeruk pahit. Ketiga-tiga minyak pati ini dapat meningkatkan kewaspadaan dengan meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, serta kadar pernafasan anda.
Kesan sampingan aromaterapi untuk tidur
Walaupun penyelidikan menunjukkan potensi minyak pati untuk membantu anda tidur lebih nyenyak, tidak semua orang akan menganggapnya bermanfaat. Malah menyebabkan masalah selepas digunakan, salah satunya menyebabkan reaksi alergi.
Ini mungkin berlaku sekiranya orang yang menggunakan kaedah ini mempunyai alergi terhadap bahan-bahan tertentu dalam minyak pati. Ia juga disebabkan oleh penggunaan minyak pati sebagai aromaterapi yang tidak betul.
Anda perlu tahu bahawa minyak pati sangat kuat sehingga anda tidak boleh menggunakannya secara berlebihan. Apabila anda ingin mengurut badan dengan minyak pati, campurkan minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak badam.
Sekiranya aromaterapi tidak membantu anda tidur lebih nyenyak, anda boleh mencuba kaedah lain. Bermula dari menghindari tabiat yang mengganggu tidur atau melakukan terapi relaksasi sebelum tidur.
Walau bagaimanapun, jika semua kaedah ini tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor mengenai keadaan anda. Doktor akan membantu mencari penyebabnya serta menentukan rawatan yang sesuai.
