Terdapat banyak petua awet muda di luar sana yang menasihati anda untuk mendapatkan suntikan Botox atau pembedahan plastik jika anda ingin menjaga penampilan fizikal anda seperti remaja remaja walaupun anda sudah tua. Tidak perlu berbelanja secara mendalam untuk dapat kekal muda, apalagi mempertaruhkan kesihatan tubuh. Rahsia untuk kekal muda sebenarnya mudah: makan banyak buah dan sayur semasa anda muda. Kenapa begitu?
Apa yang menyebabkan penuaan?
Lama kelamaan, bukan usia anda yang semakin tua. Badan anda juga akan berumur dari luar dan dalam.
Pelbagai fungsi organ tubuh akan mula merosot secara semula jadi kerana faktor "U", alias usia. Kulit tidak lagi akan menghasilkan sebanyak mungkin kolagen dan melanin seperti ketika ia masih muda. Apabila anda semakin tua, jisim otot juga akan terus menurun. Akibatnya, kulit anda akan perlahan-lahan kering, berkerut, kendur, dan mempunyai warna pucat dan kusam.
Sementara itu, faktor seperti pendedahan cahaya matahari, pencemaran udara dan asap kenderaan bermotor, tabiat merokok, tekanan, masalah tidur, diet dan rutin fizikal menyumbang kepada penuaan dari luar.
Walaupun begitu, anda dapat melawan kesan penuaan dari pelbagai faktor luaran dengan membaca petua awet muda berikut.
Rajin makan buah-buahan dan sayur-sayuran, petua awet muda yang sering diremehkan
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin dan pelbagai antioksidan yang baik untuk menjaga kesihatan kulit. Dua jenis vitamin yang paling penting untuk kulit kekal muda adalah vitamin C dan vitamin E.
Di dalam badan, vitamin C membantu membentuk kolagen, protein khas yang menjadikan kulit kenyal, tegas, dan lembap. Vitamin C juga terbukti dapat meningkatkan kerja kolagen untuk memperbaiki kerosakan kulit yang disebabkan oleh penuaan dan terdedah kepada sinar UV matahari, seperti bintik-bintik gelap dan noda, atau kerosakan yang berkaitan dengan jerawat, seperti bekas jerawat dan tanda poket. Di samping itu, vitamin ini yang sinonim dengan rasa masam segar juga telah terbukti berkesan untuk mengurangkan garis-garis halus dan kedutan pada wajah berkat sifat antioksidannya yang melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan.
Peningkatan pengeluaran kolagen berkat vitamin C juga dapat menguatkan saluran darah dan meningkatkan keanjalannya. Struktur saluran darah yang kuat dan elastik akan menjadikan aliran darah lebih lancar ke seluruh badan, termasuk kulit dan wajah. Semakin lancar peredaran darah anda, semakin banyak oksigen dan nutrien dihantar ke kulit. Ini menjadikan keseluruhan penampilan kulit anda kelihatan sihat, muda, dan berseri.
Sama dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang berfungsi melawan kerosakan sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV berbahaya dari matahari untuk membantu mencegah bintik-bintik gelap dan kedutan terbentuk pada kulit. Di samping itu, vitamin E membantu menyembuhkan kulit kasar dan kering dengan melembapkannya dari dalam, sekaligus mengurangkan keradangan pada kulit. Vitamin ini juga terbukti berkesan untuk menghilangkan parut yang degil.
Sementara itu, kandungan antioksidan dan beta-karoten dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan juga berfungsi untuk mencegah kulit yang jengkel berubah menjadi merah daripada terdedah kepada radikal bebas dari matahari. Beta-karoten juga dapat menjaga kulit agar tetap kenyal dan kenyal, serta mencegah keriput.
Buah-buahan dan sayur-sayuran apa yang dapat membuat anda kekal muda?
Anda boleh mendapatkan petua awet muda ini dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C, vitamin E dan antioksidan beta karoten. Antaranya:
- Buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang, lemon.
- Strawberi.
- Brokoli dan bayam.
- Selada dan tomato.
- Alpukat.
- Mangga.
- Jambu batu.
- Pawpaw.
- Kiwi.
- Nenas.
- Keledek.
Anda dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar sepanjang hari. Sebagai contoh, satu hidangan sayur-sayuran sampingan semasa sarapan dan semangkuk buah untuk membasuh mulut anda, makanan ringan selepas makan tengah hari, snek petang, makan malam, dan makanan ringan sebelum tidur.
Sekiranya anda bosan mengunyah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, anda boleh memprosesnya dengan pelbagai cara untuk menjadikannya lebih enak. Contohnya, membuat jus campuran pelbagai buah. Anda juga boleh menyelesaikannya dengan membuat salad sayur-sayuran segar dengan sedikit minyak zaitun yang juga tinggi vitamin E.
Petua awet muda lain yang semudah itu boleh dilakukan mulai sekarang
Selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ada banyak perkara mudah lain yang boleh anda lakukan mulai sekarang untuk menjaga penampilan fizikal anda di usia tua.
- Pertahankan gaya hidup sihat dengan diet berkhasiat seimbang, senaman teratur, dan menjaga berat badan.
- Elakkan atau berhenti merokok; Elakkan juga asap rokok.
- Lakukan aktiviti relaksasi atau bersenang-senang yang membuat anda merasa gembira dan kurang tertekan.
- Lindungi kulit anda dari paparan cahaya matahari menggunakan pelindung matahari sekurang-kurangnya SPF-30 sebelum meninggalkan rumah. Lebih baik jika anda menambah cermin mata hitam, topi berbaju lebar, pakaian lengan panjang, dan seluar panjang ketika melakukan aktiviti di bawah terik matahari. Ingat, selain menyebabkan penuaan, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit.
