Secara amnya anda akan menggunakan kasut semasa anda bersenam. Tetapi selalunya kita hanya mempunyai jenis kasut tanpa mempertimbangkan aktiviti yang akan dijalankan. Kami mungkin memilih kasut sukan berdasarkan harga, warna, model, dan jenama. Sebenarnya, setiap jenis kasut telah dirancang khusus untuk aktiviti tertentu.
Pilih jenis kasut sukan mengikut keperluan anda
Setiap jenis sukan mempunyai ciri pergerakan tersendiri. Pergerakan yang berbeza memerlukan anda menggunakan pelbagai jenis kasut sukan, bermula dari reka bentuk, bahan, dan berat kasut. Berikut adalah beberapa contoh kasut yang sesuai untuk jenis sukan tertentu.
1. Kasut bola sepak
Semasa bermain bola sepak, kasut anda akan mengalami banyak tekanan, terutama ketika bermain di permukaan yang keras, seperti padang dengan rumput buatan. Kasut boleh menambahkan tekanan pada kaki anda. Tekanan pada kaki ini boleh menyebabkan kapalan dan kuku kaki yang tumbuh ke dalam ( kuku kaki ke dalam)
2. Kasut bola keranjang
Jenis kasut ini untuk permainan bola keranjang mempunyai sol yang tebal dan kaku. Ini akan memberi anda kestabilan tambahan ketika berlari di padang. Kasut bola keranjang biasanya mempunyai model atasan tinggi yang dapat menyokong pergelangan kaki anda semasa perubahan arah yang cepat, begitu juga ketika anda melompat dan mendarat.
3. Kasut tenis dan skuasy
Tenis dan skuasy memerlukan banyak pergerakan ke samping. Kasut berlari biasa tidak memberikan kestabilan yang tepat untuk pergerakan ini. Kasut tenis dan skuasy lebih berat dan kaku daripada kasut lari biasa. Reka bentuk ini sesuai untuk aktiviti berhenti dan pergi , yang memerlukan anda berhenti dan bergerak secara tiba-tiba.
4. Kasut untuk berlari
Kasut jenis ini bagus dan hanya sesuai untuk anda gunakan semasa berlari. Kasut larian fleksibel, jadi kaki anda dapat dibengkokkan ketika anda melangkah tetapi tidak sesuai untuk sukan dengan pergerakan ke samping seperti tenis. Kasut jenis ini mesti terasa selesa di kaki. Sekiranya terlalu sempit, anda mungkin mengalami lecet dan lebam di kuku kaki anda.
5. Kasut untuk berjalan
Berjalan kaki adalah jenis senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Kasut untuk berjalan mestilah ringan, dan memberikan bantalan untuk tumit dan pergelangan kaki anda. Cari kasut dengan tapak kaki yang sedikit bulat, yang akan membantu anda memindahkan berat badan anda dengan lebih lancar dari tumit ke kaki.
6. Kasut sukan aerobik
Kasut yang anda gunakan semasa melakukan senamrobik mestilah ringan untuk mengelakkan keletihan semasa bersenam. Kasut jenis ini juga harus mempunyai sistem penyerapan kejutan tambahan untuk mengelakkan sakit tumit dan pergelangan kaki. Untuk menyokong senaman aerobik, anda juga disarankan untuk bersenam di permukaan yang lembut, misalnya di atas tikar senaman.
7. Kasut latihan silang
Selain berlari, kasut latihan silang juga dirancang untuk tetap berkesan dalam melakukan pelbagai jenis sukan lain seperti tenis atau bersenam di gimnasium. Kasut ini harus mempunyai kelenturan yang baik di kaki depan untuk berlari, sementara kasut juga dapat menyokong pergerakan sisi.
Mengapa penting untuk memakai kasut sukan yang betul?
Selain melindungi kaki anda dari batu dan benda lain yang boleh mencederakan kaki anda, memakai kasut yang betul dapat melindungi anda dari kemungkinan kecederaan sukan. Dengan mengurangkan risiko kecederaan ini, sudah tentu anda dapat melakukan aktiviti fizikal ini dengan lebih selesa.
Sebilangan kecederaan yang boleh anda hindari dengan memakai kasut yang betul termasuk belat shin , Tendonitis Achilles, dan lepuh pada kaki yang menyakitkan ketika kaki dipijak. Menurut Mike O'Neill dari The College of Podiatry seperti yang dikutip oleh NHS, terdapat sekurang-kurangnya 65% atlet rekreasi yang menggunakan kasut yang tidak sesuai dengan jenis aktiviti fizikal yang mereka lakukan.
Bagaimana memilih kasut sukan yang baik?
Kasut sukan yang betul dapat membantu anda meningkatkan prestasi sukan anda dan mencegah kecederaan. The American Orthopedic Foot & Ankle Society mengesyorkan beberapa langkah dalam memilih kasut yang baik, seperti yang berikut.
- Pertimbangkan untuk membeli kasut sukan dari kedai khusus peralatan sukan.
- Cubalah kasut selepas anda bersenam atau selepas berlari atau pada akhir hari. Pada masa itu, kaki dalam ukuran paling besar untuk mengelakkan kasut menjadi terlalu kecil ketika anda menggunakannya untuk aktiviti.
- Gunakan stoking yang biasa anda gunakan untuk bersenam ketika mencuba kasut.
- Pastikan anda boleh menggerakkan jari kaki dengan bebas semasa memakai kasut.
- Kasut yang baik akan membuatkan anda segera berasa selesa ketika dipakai. Tidak perlu membiasakannya terlebih dahulu untuk digunakan beberapa kali sehingga terasa selesa.
- Cuba berjalan atau berlari sebentar di kasut anda. Rasakan sama ada kasut terasa selesa semasa anda memakainya.
- Susun semula tali pinggang anda bermula di hujung. Ketatkan dengan kekuatan yang sama di sepanjang kaki anda.
- Semasa anda berlari, kasut yang baik akan memberikan cengkaman pada tumit anda. Jadi tidak mudah tergelincir ketika berjalan atau berlari.
Kasut yang anda pakai mempunyai jangka hayat, jadi penting untuk menggantinya dengan kerap. Tarikh luput kasut biasanya selepas 300 jam bersenam atau berjalan sejauh 480 hingga 800 km. Pada masa itu, keadaan tapak kasut biasanya dipakai dan jika anda terus memakainya boleh meningkatkan risiko kecederaan.
Anda tidak perlu mempunyai sepasang kasut untuk setiap sukan. Anda boleh mempertimbangkan keperluan kasut sukan ini jika anda melakukan sukan yang sama tiga atau lebih kali seminggu, jadi anda memerlukan kasut khas untuk jenis sukan tersebut.
