Pernahkah anda menyedari bahawa ketika fikiran anda letih atau tertekan, sama ada kerana bekerja di pejabat atau masalah di rumah, anda tiba-tiba ingin menarik nafas lega? Menghembuskan nafas sebenarnya adalah tindak balas normal atau refleks yang didorong oleh bawah sedar badan ketika kita mengalami tekanan. Namun, apa yang mencetuskannya?
Tarik nafas dalam-dalam, tanda tekanan
Menghembuskan nafas adalah salah satu cara tubuh untuk melancarkan dan menghilangkan emosi dengan cepat. Karl Halvor Teigen, seorang pensyarah psikologi di University of Oslo, mengatakan dalam Pencegahan, bahawa bernafas sejak zaman kuno telah ditafsirkan sebagai tanda kekecewaan, kekalahan, kekecewaan, kebosanan, kegusaran, dan kerinduan.
Menarik nafas terlalu kerap juga berkaitan dengan kemurungan. Menurut Normal Breathing, menghembus nafas secara berlebihan menunjukkan seseorang mengalami tekanan yang teruk, penyakit kardiovaskular, gangguan saraf, dan masalah pernafasan.
Perkara yang sama disampaikan oleh penyelidikan dari University of Leuven. Kajian ini menyatakan bahawa menghela nafas adalah bentuk ekspresi kekecewaan dan kegusaran ketika berada dalam keadaan tertekan atau keletihan. Mereka mengkaji corak pernafasan peserta yang mengalami tekanan selama 20 minit, dan mendapati bahawa orang-orang ini cenderung untuk bernafas dengan perlahan atau bahkan sangat cepat.
Perubahan corak pernafasan ketika tertekan dapat memicu kita untuk sesak nafas dan sukar bernafas. Apabila menghadapi situasi yang tertekan, otak anda merangsang pengeluaran hormon stres kortisol dan adrenalin untuk meningkatkan kadar jantung dan aliran darah ke organ-organ penting. Kadar pernafasan anda juga akan meningkat secara mendadak untuk memenuhi keperluan oksigen seluruh badan dengan cepat.
Tetapi pada masa yang sama, hormon tekanan akan menyempitkan otot saluran pernafasan dan saluran darah paru-paru. Akibatnya, corak pernafasan anda menjadi tidak berkesan kerana anda cenderung bernafas dalam keadaan pendek dan cepat dan bukannya perlahan dan dalam seperti biasa. Perubahan ini akhirnya membuatkan anda sesak nafas.
Bernafas adalah cara untuk menenangkan diri anda ketika tertekan
Apabila manusia merasa tertekan, paru-paru akan menjadi kaku sehingga pertukaran gas masuk dan keluar dari badan menjadi kurang optimum. Nah, seperti yang dilaporkan oleh The Guardian, menghembuskan nafas adalah refleks untuk mengekalkan fungsi paru-paru yang optimum dan mempertahankan kehidupan manusia.
Menurut Psychology Today, otak secara semula jadi menghantar isyarat ke seluruh badan yang menunjukkan keletihan. Isyarat "letih" ini kemudian memicu paru-paru anda untuk menarik nafas dalam untuk mengekalkan bekalan oksigen.
Jack Feldman, Profesor Neurobiologi di UCLA menjelaskan melalui Pencegahan bahawa setiap nafas adalah normal. Sebabnya ialah paru-paru manusia dipenuhi dengan ratusan juta alveoli yang digambarkan oleh Feldman sebagai belon kecil yang mengembang dengan setiap nafas.
Alveoli ini berperanan menyampaikan oksigen ke darah, kemudian dipam oleh jantung ke seluruh badan. Belon atau gelembung kadangkala meletup apabila anda tidak menghembuskan nafas.
Apabila badan menghembus nafas lagi, gelembung ini akan naik semula seperti belon yang melambung. Menarik nafas dalam-dalam ketika tertekan dan letih membantu paru-paru membuka semua gelembung tersebut untuk membukanya lagi.
Kemasukan oksigen baru untuk menggantikan karbon dioksida yang dilepaskan semasa kita menyedut dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Kemudian ketika kita menghembuskan nafas, alveoli atau kantung udara paru-paru meregang dan menimbulkan rasa lega.
Pada akhirnya, anda boleh bernafas dengan lebih mudah apabila tertekan setelah menarik nafas panjang. Ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah.
