Terdapat beberapa perkara yang tidak boleh dilakukan selepas berlari. Salah satunya ialah pulang ke rumah dan melangkau tahap penyejukan. Sebenarnya, mengambil sedikit masa untuk melakukan beberapa jenis peregangan selama beberapa minit dapat membantu menguatkan otot, meningkatkan kelenturan, dan juga menghindari risiko kecederaan. Sedikit masa yang kita ambil untuk menenangkan diri setelah berlari akan berjalan jauh.
Peregangan dan berjalan kaki adalah dua jenis penyejukan selepas operasi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis cooldown selepas operasi yang boleh anda lakukan. Ada apa-apa?
Pelbagai jenis penyejukan selepas larian yang boleh dilakukan
1. Regangan betis
Berdiri lurus dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lurus dengan belakang anda. Pastikan kedua-dua kaki dibumikan sepenuhnya, lurus dan menghadap ke hadapan. Kemudian, bengkokkan kaki depan kanan anda perlahan-lahan dan turunkan badan anda sedikit. Anda harus merasakan tarikan pada betis belakang kaki kiri anda. Lakukan ini selama 15 saat untuk setiap kaki.
2. Regangan hamstring
Masih dengan kaki kanan anda di depan dan kaki kiri di belakang, tetapi kali ini pastikan kaki kanan anda lurus dan kaki kiri dibengkokkan. Letakkan tangan anda di pinggul, dan angkat bahagian depan kaki kanan sehingga hanya tumit yang melangkah. Dengan kaki kiri anda bengkok, bengkokkan badan anda sedikit ke arah kaki kanan anda. Ingatlah untuk meluruskan punggung semasa peregangan hamstring, dan lakukan ini selama 15 saat untuk setiap kaki.
3. Rama-rama
Regangan ini mudah. Yang perlu anda lakukan ialah duduk di atas lantai dan bengkokkan kaki ke dalam sehingga kaki anda menghadap satu sama lain (seolah-olah duduk bersila). Kemudian, bengkokkan badan anda perlahan-lahan ke hadapan untuk meningkatkan intensiti. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kepala hingga lutut
Regangan ini agak biasa di kalangan pelari. Duduk dengan kaki kanan dibengkokkan ke dalam dan kaki kiri anda lurus. Tekan telapak kaki kanan anda ke paha kaki kiri anda, dan cuba bengkokkan badan anda ke kaki kiri sehingga kepala anda menyentuh lutut. Pastikan bahu anda selari dengan permukaan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan tukar kaki.
5. Regangan paha
Berdiri tegak. Dengan menggunakan tangan anda, tarik kaki kanan ke belakang ke punggung anda. Anda akan merasakan tarikan di bahagian depan paha kanan anda. Pastikan badan anda seimbang dan cuba jangan berpegang pada apa-apa. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan kemudian beralih kaki.
6. Regangan lunge rendah
Letakkan lutut kanan anda ke tanah dan kaki kiri anda lurus di hadapan anda. Letakkan kedua tangan di permukaan, dan bengkokkan ke hadapan sekitar 90 darjah. Tekan badan anda dan tahan kedudukan selama 60 saat, dan beralih kaki.
Apa yang perlu diingat sebelum menyejukkan badan
Peraturan umum semasa menyejukkan badan selepas berlari adalah dengan menarik nafas dalam-dalam dan kerap semasa anda meregangkan. Anda tidak boleh merasa sakit semasa melakukan pergerakan ini kerana peregangan membantu melegakan kesakitan, mencegah kecederaan, dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya anda merasa sakit semasa menyejukkan badan, pertimbangkan untuk berjumpa doktor.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.
