Penyakit paru obstruktif (COPD) adalah keadaan yang dapat mengurangkan kualiti hidup anda, termasuk masalah tidur. Tidak menghairankan bahawa insomnia adalah salah satu keluhan yang biasa dialami oleh pesakit COPD. Bosan dengan COPD, anda pasti menginginkan rehat malam yang tidak terganggu. Di samping itu, tidur malam yang baik juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda, terutama bagi mereka yang mempunyai COPD. Oleh itu, apakah petua untuk tidur malam yang baik untuk penghidap COPD? Lihat ulasan berikut.
Apakah petua tidur yang baik untuk penghidap COPD?
Tidur yang berkualiti berlaku apabila anda merasa lebih segar ketika bangun tidur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat, CDC, mengatakan bahawa orang dewasa memerlukan 7 jam tidur setiap hari.
Apabila anda mendapat COPD, anda mungkin sering bangun kerana sukar bernafas atau merasa tidak selesa di dada. Kesannya, keperluan tidur anda tidak dipenuhi, kualiti hidup terganggu.
Kualiti tidur pesakit COPD dengan insomnia juga terbukti lebih buruk daripada orang COPD yang tidak mengalami insomnia. Ini boleh menyebabkan penurunan produktiviti di tempat kerja, ketidakhadiran, dan juga kemalangan jalan raya.
Enam petua di bawah mungkin dapat membantu anda tidur lebih lena dan lebih baik walaupun anda mempunyai COPD.
1. Terapi pernafasan (terapi penyedutan)
Sekiranya kesukaran tidur anda disebabkan oleh COPD, pastikan anda menggunakan alat sedut dengan betul sebelum tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai alat sedut yang tepat bagi anda untuk memaksimumkan keupayaan anda untuk bernafas pada waktu malam, memandangkan terdapat jenis penyedut yang boleh mengganggu tidur.
2. Kedudukan tidur
Kerana penghidap COPD sukar bernafas ketika berbaring, mereka sering tidur dalam keadaan duduk. Namun, posisi duduk menyukarkan anda untuk tidur dan terus tidur.
Cuba tidur dengan kepala diangkat. Anda boleh menyokong atau mengangkat kepala dengan menyusun 2 atau lebih bantal, masukkan bantal kesihatan ( bantal baji ) di bawah bahu anda atau meletakkan sekatan di bawah kepala katil anda.
3. Atasi gejala COPD
Petua seterusnya untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD adalah menjalani rawatan COPD untuk merawat pelbagai gejala COPD, seperti batuk dan sesak nafas.
Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur KlinikalPetua ini dapat membantu penghidap COPD tidur lebih lena.
Merokok, yang merupakan penyebab utama COPD, juga harus dihentikan. Berhenti merokok sangat penting dalam merawat COPD dan mencegahnya berulang atau memburukkan lagi gejala-gejalanya.
Di samping itu, anda mesti menyingkirkan tabiat buruk anda yang dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti penggunaan ubat-ubatan terlarang, alkohol, untuk pengambilan kafein.
4. Mengatasi kegelisahan dan kemurungan
Depresi adalah salah satu komplikasi yang boleh timbul akibat COPD. Kebimbangan dan kemurungan diketahui menjadikan insomnia bertambah buruk. Dalam kajian yang disebutkan Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, terdapat lebih daripada 20% pesakit dengan COPD dilaporkan menggunakan antidepresan.
Itulah sebabnya, cubalah berjumpa doktor mengenai penggunaan antidepresan jika tekanan memang menjadi penyebab anda terjaga. Mengatasi kegelisahan dan kemurungan melalui ubat antidepresan dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Untuk hasil maksimum, lebih baik mengambil ubat antidepresan pada waktu malam atau pagi, bukan?
5. Lakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam sebelum tidur
Petua seterusnya bagi penghidap COPD untuk tidur nyenyak adalah melakukan meditasi. Berbaring atau duduk dengan tenang, dan tarik nafas dan hembus sedalam mungkin selama 5 hingga 15 minit sebelum tidur.
Kaedah ini dapat membantu membersihkan saluran udara lendir pada penghidap COPD. Dengan cara itu, anda mungkin dapat melepaskan semua tekanan dan kebimbangan yang anda rasakan. Anda juga berasa tenang dan lebih santai sehingga dapat tidur nyenyak.
6. Gunakan oksigen tambahan
Sekiranya anda menggunakan oksigen tambahan sepanjang masa untuk merawat COPD anda, pastikan untuk tidak mematikannya semasa tidur.
Namun, jika anda hanya menggunakan oksigen "sesuai keperluan" atau tidak menggunakannya sama sekali tetapi menghadapi masalah tidur kerana sesak nafas, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan oksigen tambahan. Kaedah ini mungkin berguna untuk anda.
7. Rujuk doktor mengenai pilihan ubat
Hormon over-the-counter, melatonin, bermanfaat bagi sesetengah orang yang mengalami masalah tidur. Melatonin sebenarnya adalah hormon yang secara semula jadi terdapat di dalam tubuh manusia. Namun, kadang-kadang memerlukan dos tambahan pada waktu tidur untuk membuat anda merasa lebih mengantuk.
Di samping itu, benzodiazepin juga dikatakan sebagai ubat untuk meningkatkan kualiti tidur pada penderita COPD. Dadah mungkin diperlukan jika usaha lain tidak berhasil.
8. Ambil 2 jam sebelum tidur untuk berehat
Satu lagi petua tidur yang baik untuk penghidap COPD adalah untuk mengelakkan bersenam atau minum minuman berkafein sebelum tidur. Ini boleh mengganggu kemampuan anda untuk segera tertidur. Cuba juga untuk tidak tidur siang.
Apakah petua umum lain untuk tidur lebih lena?
Terlepas dari status COPD anda, berikut adalah beberapa petua yang juga dapat membantu anda tidur nyenyak.
- Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur dan seks. Elakkan menonton TV, membaca, atau hanya terbaring di atas katil.
- Bangun dari tidur jika anda tidak tertidur dalam 20 minit. Lakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa cukup mengantuk untuk tidur.
- Elakkan tidur siang sehingga anda dapat tidur malam.
- Bersenam secara teratur, tetapi tidak dalam dua jam sebelum tidur.
- Pastikan bilik tidur anda tenang, redup, dan sejuk.
- Jangan minum kafein dalam lima jam sebelum anda tidur.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Dengan mengetahui petua umum untuk tidur nyenyak bagi pesakit COPD, anda dapat melengkapkan diri dengan strategi untuk mendapatkan rehat malam yang lebih baik. Tidur yang nyenyak dapat membantu badan anda menjadi lebih kuat dan mampu melawan gejala COPD.
