Untuk mengekalkan kekuatan tulang, bukan hanya kalsium mineral yang diperlukan, tetapi juga vitamin D. Kedua-duanya mesti seimbang untuk mengelakkan kehilangan tulang seperti osteoporosis. Namun, apa hubungan antara vitamin D dan kalsium?
Proses vitamin D membantu menyerap kalsium
Untuk menguatkan tulang, kalsium tidak berfungsi sendirian di dalam badan. Salah satunya, bersama dengan vitamin D. Vitamin D sangat penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium mineral dan menggunakannya.
Tubuh tidak dapat menyerap kalsium sama sekali tanpa kehadiran vitamin yang satu ini dalam jumlah yang cukup dalam badan. Apabila vitamin ini masuk, tubuh akan segera mengubahnya menjadi hormon calcitriol yang berfungsi membantu menyerap kalsium dalam usus.
Vitamin D juga akan merangsang zat yang akan mengangkut kalsium ke dinding usus dan membawanya ke darah. Sekiranya proses 'pengangkutan' kalsium lancar dan kalsium sudah ada di dalam darah, maka penyerapannya akan berjaya.
Apabila kalsium sudah ada di dalam darah, bahan ini siap diedarkan ke bahagian tubuh yang memerlukannya, terutama organ tulang. Di tulang, kalsium akan berfungsi untuk menguatkan tulang dan memperbaiki sel tulang yang rosak.
Dengan cara itu, tulang akan menjadi lebih kuat dan kuat. Oleh itu, vitamin D berperanan sangat besar dalam kitaran penyerapan mineral yang satu ini.
Gabungan terbaik untuk kesihatan tulang
Untuk mengekalkan kekuatan tulang, anda tidak boleh bergantung pada kalsium sahaja. Anda juga harus memperhatikan pengambilan vitamin D. Sumber vitamin D diperoleh dari tiga cara, iaitu makanan, pendedahan cahaya matahari, dan makanan tambahan.
Menurut tabel Nutrition Adequacy Rate (RDA) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan harian vitamin D untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun adalah 15 mikrogram (mcg).
Sementara itu, jika anda berusia lebih dari 70 tahun, diperlukan sebanyak 20 mcg vitamin D setiap hari untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Untuk cadangan kalsium sahaja, diperlukan 1,000-1,200 miligram (mg) sehari untuk lelaki dan wanita.
Kedua-dua nutrien ini mesti dipenuhi secara seimbang untuk mendapatkan tulang yang kuat dan mencegah kehilangan tulang.
5 Jenis Makanan Penguat Tulang untuk Pesakit Osteoporosis
Pilih makanan tambahan yang mengandungi kalsium dan vitamin D pada masa yang sama
Bukan hanya dari makanan, anda boleh mendapatkan dua nutrien ini secara langsung dari makanan tambahan. Sekiranya perlu, anda boleh mendapatkannya sekaligus dalam suplemen CDR dalam bentuk tablet effervescent.
Bukan hanya dapat membantu pengambilan dua nutrien ini, CDR juga mengandungi vitamin C dan vitamin B6 untuk membantu mengekalkan kepadatan tulang.
Satu tablet CDR mampu menyediakan sebanyak 300 IU (Unit Antarabangsa) vitamin D dan menyediakan 635 mg kalsium yang sudah ada dalam bentuk kalsium karbonat.
Dengan mengambil makanan tambahan dengan dua pengambilan nutrien ini, anda dapat membantu memenuhi hampir separuh daripada jumlah yang disyorkan dari kedua-duanya yang diperlukan oleh tubuh.
