Kecergasan

Mengapa Ada Orang Kuat Jarak Jauh Berlari dan Ada Yang Tidak?

Terdapat dua jenis orang di dunia ini. Orang di kelas Usain Bolt yang dapat berlari hingga puluhan kilometer dengan senyuman manis di bibir mereka, dan mereka yang dapat berlari bahkan sejauh satu kilometer, ia seperti bertemu dengan kematian.

Kekuatan larian sebenarnya dapat dilatih melalui latihan biasa dan intensif. Tetapi ketika anda banyak berlatih dan masih tidak mempunyai kekuatan untuk berlari jarak jauh, mungkin sudah waktunya untuk merenung. Terdapat sebilangan besar ciri fizikal yang boleh menjadi sebab mengapa anda kehabisan nafas dengan cepat ketika hanya berlari ke pasar raya berhampiran rumah anda, sementara rakan sebelah anda memenangi langganan ultramarathon sejauh 200 kilometer.

Orang yang dapat berlari jarak jauh mempunyai gen khas di dalam badan mereka

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, sepasukan penyelidik Sepanyol mendapati bahawa genetik dapat menentukan kadar kejayaan seseorang dalam mencapai garisan penamat dalam pertandingan maraton.

Para penyelidik memerhatikan keadaan fizikal 71 orang yang telah menyertai pertandingan lari maraton sekurang-kurangnya sekali dalam tiga tahun terakhir dan sihat secara fizikal, tidak mempunyai sejarah penyakit. Kemudian sampel darah peserta kajian diambil untuk penyelidikan lebih lanjut, dan tahap kerosakan otot mereka setelah berlari juga diperhatikan.

Para penyelidik mendapati bahawa selain tekad untuk melatih kekuatan larian, pelari jarak jauh mempunyai kod genetik khas yang membolehkan tubuh mereka menghasilkan kurang kreatin kinase dan myoglobin, yang merupakan protein dalam darah yang berkaitan dengan kerosakan otot. Senyawa ini dilepaskan oleh tubuh apabila otot menjadi tegang atau rosak setelah penggunaan yang berpanjangan, seperti semasa maraton.

Sebagai catatan, untuk melengkapkan maraton, anda memerlukan kira-kira 30,000 langkah, sementara kaki akan menahan hingga 1,5 hingga 3 kali berat badan anda pada setiap langkah.

Oleh itu, apabila terdapat kerosakan besar pada serat otot, anda akan merasa cepat letih. Sebaliknya, badan pelari yang mempunyai gen tertentu ini membebaskan sedikit protein ini. Ini bermakna mereka mengalami lebih sedikit kerosakan otot semasa berlari. Gen inilah yang menjadikan beberapa orang berjalan lebih baik daripada yang lain.

Orang yang kuat berlari jarak jauh mempunyai struktur tulang kaki yang lebih panjang

Kaki yang lebih pendek dan kuat biasanya akan menunjukkan kemampuan berlari yang lebih baik, tetapi ini hanya berlaku pada tahap percepatan pada permulaan perlumbaan. Sementara itu, orang yang mempunyai kaki lebih panjang biasanya mempunyai langkah yang lebih panjang. Ini adalah kelebihan pada peringkat pertengahan perlumbaan ketika mereka telah mencapai kelajuan lari tertinggi, yang harus dipertahankan hingga ke garis penamat.

Penyelidik di Universiti Penn menggunakan gambar pencitraan resonans magnetik (MRI) gambar kaki pelari kompetitif, yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga tahun pengalaman dalam pertandingan lari pecut. Mereka mendapati bahawa pelari pecut profesional ini mempunyai tulang kaki depan sehingga 6.2 peratus lebih panjang daripada kumpulan pelari bukan pecut.

Para penyelidik juga mendapati bahawa tendon Achilles mereka (urat besar di bahagian belakang pergelangan kaki yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit) juga mempunyai struktur yang berbeza. Tendon Achilles berfungsi untuk mengangkat tumit, seperti ketika kita berdiri di atas berjinjit atau menggunakan brek. "Lengan tuas" pendek dari tendon pecut Achilles didapati 12 peratus lebih pendek daripada yang bukan pelari pecut. Panjang "lengan-tuas" adalah jarak antara tendon Achilles ke pusat putaran tulang pergelangan kaki.

Pelari jarak jauh mesti dapat menghasilkan kekuatan otot kaki yang sangat tinggi berkaitan dengan jisim badan mereka, dalam masa yang sangat singkat kaki mereka menyentuh tanah. Panjang pendek "lever-arm" tendon Achilles dan tulang jari kaki yang lebih panjang membolehkan pelari menghasilkan daya sentuhan yang lebih besar antara telapak kaki dan tanah, dan mengekalkan daya itu untuk jangka masa yang lebih lama. Teknik larian ini menggunakan lebih sedikit tenaga, dan oleh itu juga menggunakan lebih sedikit oksigen, yang dapat menjimatkan tenaga anda semasa berlari.

Tetapi masih belum jelas sama ada latihan biasa yang mengubah struktur kaki, atau adakah beberapa orang baru dilahirkan dengan fizikal "pelari". Apa yang jelas, ciri-ciri fizikal ini benar-benar dapat memberi kelebihan kepada pelari untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar semasa berlari jarak jauh.

Orang kuat berlari jarak jauh mempunyai gaya hidup yang lebih sihat

Walaupun anda dikurniakan gen dan dilatih dengan luar biasa untuk memiliki kelajuan berjalan seperti Usain Bolt, prinsip gaya hidup yang buruk dapat menghalangi anda mencapai kemampuan berlari yang terbaik. Pemakanan yang buruk yang memberi anda kalori kosong tanpa nutrien penting sebenarnya dapat melambatkan kerja badan anda.

Kegagalan memenuhi keperluan cairan tubuh dengan air tidak akan menjadikan tubuh dapat menunjukkan prestasi optimumnya. Rehat yang tidak mencukupi dan tabiat tidur yang buruk dapat merosakkan kecergasan badan anda.

Makan makanan segar, minum banyak air, rehat, dan teknik pemulihan selepas latihan yang mencukupi adalah kunci untuk mencapai kemampuan lari jarak jauh yang paling sempurna.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found