Selepas makan, perut anda sering terasa kembung. Biasanya perut kembung bukanlah keadaan yang serius dan anda boleh mengelakkannya. Beberapa perubahan diet dapat membantu anda mencegah kembung selepas makan.
Cara mencegah kembung selepas makan
Perut kembung biasanya disertai dengan loya, muntah, dan sendawa, disebabkan oleh pengeluaran gas yang berlebihan, yang membuat anda tidak selesa.
Perut kembung disebabkan oleh banyak perkara, seperti pilihan makanan atau minuman yang buruk atau pola makan yang tidak teratur. Selain itu, perut kembung juga boleh menjadi gejala penyakit tertentu.
Namun, perut kembung pada umumnya dapat dicegah dengan mengubah tabiat makan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencegah kembung selepas makan.
1. Makan makanan yang rendah serat tinggi
Walaupun serat mempunyai banyak manfaat seperti mengawal kadar gula dalam darah dan dapat menahan rasa lapar, nutrien ini tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh.
Oleh itu, jika anda makan terlalu banyak makanan berserat tinggi, badan anda akan menghasilkan terlalu banyak gas. Ini kemudian menjadikan perut terasa kembung dan kenyang.
Makanan yang kaya serat termasuk kacang, gandum, beras perang, bayam, brokoli, epal, dan jeruk.
Satu kajian melaporkan bahawa diet rendah serat dapat membantu menghilangkan kembung pada orang yang mengalami sembelit idiopatik (tidak diketahui).
2. Elakkan makanan tinggi lemak
Lemak akan dicerna oleh badan dengan perlahan kerana memerlukan lebih lama daripada makanan lain untuk melewati saluran pencernaan, dan dapat menunda pengosongan gastrik. Pada sesetengah orang, ini boleh menyebabkan perut kembung.
Sekiranya anda mengalami ini, mengelakkan makanan yang tinggi lemak dapat membantu mencegah perut kembung setelah makan.
Mengehadkan pengambilan makanan goreng dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan.
3. Makan perlahan-lahan
Makan terlalu cepat mengakibatkan sistem pencernaan melalui enzim tertentu kurang daripada optimum, akibatnya perut mesti mencerna lebih keras.
Selain itu, makan terlalu cepat juga dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang dapat menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan di saluran pencernaan.
4. Elakkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat boleh dikatakan penyebab utama kembung perut. Apabila anda minum ini, gas karbon dioksida menumpuk di saluran pencernaan anda dan menyebabkan perut kembung. Terutama, jika anda meminumnya dengan cepat.
5. Elakkan mengunyah permen karet
Gula-gula getah membuat anda menelan lebih banyak udara. Udara ini dapat menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung pada beberapa orang.
6. Senaman ringan selepas makan
Pada sesetengah orang, melakukan senaman ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan, dapat membantu mengurangkan perut kembung setelah makan.
Satu kajian mendapati bahawa senaman fizikal ringan membantu mengeluarkan gas dari saluran pencernaan dan mengurangkan perut kembung.
7. Elakkan bercakap semasa makan
Bercakap sambil makan boleh meningkatkan peluang anda untuk menelan udara. Ini boleh menyebabkan penumpukan udara di saluran pencernaan, yang menyebabkan perut kembung.
