Tubuh memerlukan elektrolit, yang merupakan kumpulan mineral dalam cecair untuk berfungsi dengan normal. Sekiranya tidak seimbang, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Nasib baik, ada pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mengelakkan gangguan elektrolit.
Cara mencegah gangguan elektrolit
Elektrolit dalam cecair badan terdiri daripada natrium, klorida, kalium, hingga fosfat dan kalsium. Mineral ini memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi organ.
Tahap elektrolit dapat meningkat dan menurun kerana perubahan keadaan cecair badan. Ini adalah keadaan biasa.
Namun, ketidakseimbangan cairan tubuh dapat memicu pelbagai gejala gangguan elektrolit, mulai dari kejang, koma, hingga serangan jantung.
Berita baiknya ialah anda dapat mencegah gangguan elektrolit dengan perkara yang cukup sederhana, tetapi anda harus konsisten. Inilah caranya.
1. Keperluan cecair badan yang mencukupi
Salah satu kunci utama dalam mencegah gangguan elektrolit dalam badan adalah memenuhi keperluan cecair harian anda.
Sebabnya, minum air secukupnya setiap hari adalah penting agar fungsi organ tubuh berjalan lancar.
Selain itu, kekurangan pengambilan cecair badan boleh menyebabkan dehidrasi. Keadaan ini menyebabkan tahap elektrolit dalam badan tidak seimbang kerana mineral dibawa oleh cecair yang dikeluarkan dari badan.
Jadi, memenuhi keperluan cecair harian adalah sama dengan mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan.
Terdapat pelbagai petua yang boleh dilakukan untuk memastikan badan sentiasa terhidrasi dengan baik.
- Minum segelas air setiap kali makan, termasuk makanan ringan
- Minum sebelum merasa dahaga
- Ambil makanan yang kaya dengan cecair, seperti sup, strawberi, dan tomato
- Bawa sebotol air setiap kali anda dalam perjalanan
- Minum jus tanpa gula atau air yang disiram
- Pilih air semasa makan di luar
2. Periksa warna air kencing
Perkara penting lain yang perlu dipertimbangkan jika anda ingin mengelakkan gangguan elektrolit adalah dengan memeriksa warna air kencing anda secara berkala.
Warna air kencing boleh menjadi petunjuk sama ada badan mendapat cukup cecair atau tidak.
Biasanya, air kencing berwarna kuning lutsinar kerana kandungan urobilin.
Sekiranya warna air kencing anda kelihatan lebih gelap dari biasanya, ada kemungkinan badan anda mengalami dehidrasi. Ini bermakna anda perlu minum lebih banyak.
3. Jangan minum air terlalu banyak
Keperluan cecair yang mencukupi dengan air adalah baik. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air boleh mengganggu tahap elektrolit dalam badan.
Anda lihat, minum air terlalu banyak boleh menyebabkan tahap elektrolit tidak stabil kerana tahap natrium turun secara mendadak.
Sekiranya perkara ini dibiarkan, anda mungkin mengalami loya, kembung, dan kelemahan otot.
Dalam beberapa kes, gangguan elektrolit yang disebabkan oleh minum air berlebihan boleh menyebabkan sawan koma.
Untuk mengelakkan ini, anda boleh melihat warna air kencing sebagai petunjuk. Warna air kencing yang telus dapat menunjukkan bahawa tubuh terlalu banyak mengambil cecair.
4. Minum minuman sukan selepas melakukan aktiviti yang berat
Bagi atlet, bertemu cecair badan adalah penting, terutama dalam mencegah gangguan elektrolit yang boleh mempengaruhi prestasi.
Sebaliknya, badan kehilangan banyak cecair semasa bersenam, menjadikannya lebih rentan terhadap gangguan elektrolit.
Atas sebab ini, minuman sukan, alias minuman sukan dengan kandungan mineral yang tinggi, boleh dimakan untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan.
Walaupun begitu, selalu perhatikan jenis dan jumlah minuman sukan yang dimakan.
Beberapa jenis minuman sukan Mengandungi pemanis buatan untuk meningkatkan rasa. Sekiranya boleh, pilih minuman dengan kandungan gula terendah.
5. Memenuhi keperluan mineral dari makanan
Keperluan mineral yang diperlukan untuk mencegah gangguan elektrolit tidak hanya dapat diperoleh melalui minuman, tetapi juga makanan.
Berikut adalah beberapa sumber mineral dalam elektrolit yang boleh anda perolehi mengikut jenisnya.
- Kalsium: susu dan produk tenusu, daging, sardin, telur, atau kacang.
- Klorida: Zaitun, rai, tomato, selada, rumput laut, dan saderi.
- Kalium: Bayam yang dimasak, ubi jalar, pisang, alpukat, kacang polong, dan prun.
- Magnesium: Sayuran berdaun hijau, biji-bijian, mentega kacang, lentil, dan kacang kering.
- Natrium: garam, kicap, roti, sayur-sayuran, dan daging yang belum diproses.
- Fosfat: daging, ikan, ayam, telur, tenusu, dan makanan yang diproses.
6. Hadkan pengambilan garam
Walaupun natrium adalah elektrolit penting, badan tidak memerlukan banyak garam.
Sebabnya, terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesihatan yang lain.
Sekiranya anda ingin menjalani diet rendah garam, ada beberapa petua yang boleh anda cuba di rumah untuk mengelakkan gangguan elektrolit.
- Gantikan garam dengan ramuan dan rempah segar.
- Elakkan makanan bungkus yang cenderung tinggi natrium.
- Pilih sup dan sayur-sayuran dalam tin berlabel "natrium berkurang."
- Sentiasa baca maklumat nilai pemakanan pada makanan.
- Rasa makanan terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada tahap orang asia betul atau tidak.
7. Perhatikan tahap elektrolit ketika sakit
Sekiranya anda mengalami gejala gangguan pencernaan, seperti muntah atau cirit-birit, badan anda akan kehilangan cecair dan elektrolit dengan cepat.
Sekiranya anda tidak mendapat rawatan yang betul, anda boleh mengalami dehidrasi.
Oleh sebab itu, anda perlu segera mengembalikan keseimbangan tahap elektrolit ketika mengalami dua masalah pencernaan di atas.
Anda boleh menggunakan ORS, yang merupakan larutan garam, gula, kalium, dan mineral lain untuk memulihkan keseimbangan elektrolit.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila hubungi doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.
