Tidak hanya semasa mengandung, ibu juga harus memperhatikan nutrien yang mereka makan semasa menyusu. Kenapa? Kerana nutrien yang ibu makan semasa menyusu mempengaruhi pemakanan yang diperoleh bayi dan juga mempengaruhi kecukupan pemakanan tubuh ibu sendiri. Oleh itu, semasa menyusu, anda juga mesti memenuhi keperluan pemakanan bayi di samping memenuhi keperluan pemakanan anda sendiri. Oleh itu, betapa pentingnya ibu menyusu makan banyak selepas melahirkan?
Mengapa ibu yang menyusu mesti makan banyak?
Setelah melahirkan, ramai ibu berfikir untuk mengurangkan pengambilan makanan sehingga berat badan yang berlebihan semasa hamil mula hilang. Namun, adakah benar bahawa diet selepas bersalin adalah idea yang baik?
Mungkin tidak, kerana setelah melahirkan ibu masih memerlukan tenaga dan nutrien tambahan. Ini kerana ibu masih perlu memberi susu ibu yang cukup untuk bayinya selama 6 bulan.
Baiklah, ibu mesti mendengar keperluan tubuh untuk tenaga dan pemakanan. Selepas bersalin, selera ibu mungkin meningkat. Ikut saja! Tubuh anda menghasilkan tindak balas yang disesuaikan dengan keperluan badan anda sendiri. Anda mungkin merasa lapar dengan cepat, ini adalah tindak balas badan anda untuk mendapatkan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Jangan takut menjadi gemuk jika ibu menyusu makan banyak, kerana tenaga yang masuk melalui makanan juga akan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan susu ibu. Jadi, tenaga yang masuk tidak terkumpul di dalam badan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebenarnya, mengehadkan pengambilan makanan semasa menyusu boleh memberi kesan negatif kepada anda dan bayi anda. Anda mungkin kekurangan nutrien tertentu dan pengeluaran susu anda mungkin menurun, menyebabkan bayi anda tidak mendapat susu yang mencukupi.
Makanan apa yang mesti dimakan semasa menyusu?
Ibu yang menyusu harus makan banyak. Kerana ibu yang menyusu mungkin memerlukan kalori tambahan sekitar 400-500 kalori setiap hari. Untuk mendapatkan kalori tambahan ini, anda boleh memilih makanan yang tinggi nutriennya, seperti roti, gandum, nasi, telur, susu, yogurt, pisang, epal, atau buah-buahan lain.
Makanan yang sihat diperlukan untuk mendorong pengeluaran susu yang lebih banyak, sehingga bayi mendapat susu ibu yang mencukupi. Pastikan terdapat sumber makanan karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral di pinggan anda setiap kali anda makan.
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang baik untuk tubuh. Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari beras, mi, pasta, roti, gandum, dan gandum. Selain itu, protein juga penting untuk membina dan memperbaiki sel yang rosak. Contoh sumber protein termasuk ayam, daging, ikan, telur, susu, keju, yogurt, tempe, tahu, dan kacang-kacangan lain.
Makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan juga diperlukan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Setiap sayur dan buah mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral, jadi anda perlu makan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi semua keperluan vitamin dan mineral badan anda.
Makanan kaya kalsium diperlukan semasa anda menyusu untuk menjaga kesihatan dan kepadatan tulang anda. Tubuh akan mengambil kalsium dari tulang anda sekiranya anda kurang makan pengambilan kalsium.
Jadi, perbanyakkan pengambilan sumber kalsium semasa menyusu. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, keju, yogurt, brokoli, kacang, dan ikan bertulang, seperti ikan bilis dan sardin.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
