Walaupun sering diabaikan sebagai bentuk senaman, sebenarnya berjalan dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori berlebihan, dan membuat jantung anda lebih sihat. Berjalan adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan tanpa memerlukan banyak usaha dan tenaga.
Berapa banyak langkah sehari yang disyorkan untuk kesihatan?
Sebenarnya, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Amerika Syarikat tidak mempunyai cadangan mengenai berapa banyak langkah yang harus anda ambil setiap hari. Walau bagaimanapun, Garis Panduan Aktiviti Fizikal AS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 75 minit latihan aerobik intensiti tinggi setiap minggu seimbang dengan latihan lain.
Untuk memenuhi cadangan ini, anda perlu berjalan kaki sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah sehari.
Beberapa pakar kesihatan mendakwa bahawa berjalan kaki 10.000 langkah sehari sebenarnya akan memberi manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Ini juga disokong oleh kajian yang menyatakan bahawa wanita yang berjalan 10.000 langkah sehari dapat menurunkan tekanan darah setelah 24 minggu dan meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh mereka.
Walau bagaimanapun, pelbagai institusi kesihatan mungkin tidak mengesyorkan 10.000 langkah sehari, tetapi mereka masih menganggap bahawa "berjalan" adalah aktiviti yang berpotensi untuk meningkatkan kualiti kesihatan seseorang. Oleh itu, pada dasarnya tidak ada rujukan berapa banyak langkah yang harus anda lakukan setiap hari, lebih banyak aktiviti yang anda lakukan, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda dapat.
Bagaimana saya tahu berapa banyak langkah yang telah saya jalani?
Rata-rata orang boleh berjalan antara 3.000 hingga 4.000 anak tangga sehari - dan walaupun begitu bagi mereka yang melakukan aktiviti yang membolehkan mereka bergerak. Untuk mengetahui berapa banyak langkah yang anda lakukan setiap hari, anda boleh menggunakan pedometer atau memuat turun aplikasi di telefon bimbit anda. Pedometer adalah alat elektronik yang digunakan untuk mengira langkah seseorang berjalan atau berlari.
Menurut American College of Sports Medicine, jumlah langkah bukanlah ukuran kualiti latihan yang tepat dan tidak boleh dijadikan penanda aras untuk aktiviti fizikal seseorang. Jadi intinya adalah anda tahu berjalan kaki sehingga anda menjadi lebih bersemangat dan bersemangat untuk melakukan aktiviti yang membuat anda aktif, seperti berjalan atau berlari. Fungsinya adalah untuk meningkatkan kecergasan, mengurangkan berat badan, mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif, dan memulihkan kesihatan atau terapi.
Bagaimana saya boleh memadankan aktiviti berjalan kaki dengan jadual sibuk saya?
Menjadikan aktiviti berjalan dengan sihat sebenarnya sangat mudah. Cuba petua ini supaya anda dapat melangkah lebih jauh:
- Semasa naik dan turun pengangkutan awam, anda boleh berjalan kaki dari perhentian bas ke pejabat
- Berjalan sambil membeli-belah ke pusat membeli-belah
- Mencari makan tengah hari dengan berjalan kaki
- Pilih untuk menaiki tangga dan bukannya lif, atau naik eskalator
- Berjalan santai dengan pasangan atau haiwan kesayangan anda agar lebih seronok
- Rancangkan lawatan yang menarik semasa percutian
- Ikuti aktiviti riadah yang sering diadakan oleh masyarakat
- Pilih untuk berjalan daripada menaiki kenderaan untuk sampai ke destinasi yang berdekatan
Perkara yang paling penting adalah, jangan bosan untuk selalu meningkatkan aktiviti harian anda dengan selalu aktif dan seimbang dengan menerapkan gaya hidup sihat. Contohnya, terus melakukan senaman secara teratur, menjaga pengambilan makanan, mengelakkan tekanan, berhenti merokok, minuman beralkohol dan sebagainya.
