Setiap manusia memerlukan pengambilan vitamin yang mencukupi pada semua peringkat usia. Orang tua tidak terkecuali. Walaupun begitu, di antara semua jenis vitamin yang ada, orang tua perlu lebih memperhatikan keperluan vitamin B12 harian mereka. Terdapat banyak faedah vitamin B12 untuk orang tua. Ada apa-apa?
Orang tua terdedah kepada kekurangan vitamin B12
Setelah memasuki usia tua, terdapat banyak keluhan atau penyakit orang tua yang boleh timbul. Bermula dari merasa lemah hingga keluhan yang boleh menyebabkan penurunan aktiviti, seperti demensia pikun untuk tidak lagi mengenali keadaan di sekitarnya.
Itulah sebabnya vitamin B 12 atau apa yang sering disebut mecobalamin sangat penting untuk kesihatan orang tua. Tetapi sayangnya, dikumpulkan dari pelbagai penyelidikan, ternyata sebanyak 30-40% orang tua benar-benar mengalami kekurangan vitamin ini
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan orang tua mudah mengalami kekurangan vitamin B12, termasuk:
- Kekurangan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B12.
- Mengecilkan saiz perut ketika anda semakin tua menjadikan badan lebih sukar menyerap vitamin B12.
- Mengalami anemia yang merosakkan. Anemia jenis ini adalah autoimun.
- Penggunaan ubat kelas PPI yang kerap, antagonis reseptor H2 dan metformin.
Beberapa aduan yang timbul ketika tubuh kekurangan vitamin B 12, antara lain:
- Mudah berasa letih dan lesu.
- Selera makan berkurang.
- BAB Sukar.
- Mudah merasa kebas dan kesemutan.
- Mudah dilupakan.
- pikun dan sukar menumpukan perhatian.
Apakah akibatnya jika orang tua kekurangan vitamin ini?
Penyelidikan yang dilakukan oleh Eileen Moore, et al, melaporkan bahawa kekurangan vitamin B12 pada orang tua dapat menyebabkan demensia dipercepat yang memicu munculnya penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif yang dicirikan oleh gegaran, sendi kaku, dan pergerakan yang perlahan. Walaupun Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang dicirikan oleh keluhan mudah lupa, terutama pada perkara yang baru saja dipelajari atau terjadi.
Sekiranya gejala Alzheimer bertambah buruk, keadaan ini boleh menyebabkan aduan demensia pikun sehingga tidak dapat mengenali masa, tempat dan orang di sekitarnya; sukar bercakap, menelan dan berjalan.
Kedua-dua penyakit ini didapati biasa pada orang tua yang menghadapi masalah memenuhi vitamin B12 harian mereka. Orang tua yang sukar menyerap vitamin B12 atau mengalami anemia yang merosakkan juga cenderung mengalami kekurangan vitamin B12.
Selain itu, kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan gangguan dalam pengaturan produksi homosistein dan menyebabkan tahap homosistein yang tinggi. Homocysteine adalah bentuk asid amino yang jika jumlahnya terkumpul terlalu banyak di dalam badan akan menyebabkan kerosakan pada sistem saraf.
Semakin teruk kekurangan vitamin B 12 yang anda miliki, semakin tinggi tahap homosistein di dalam badan anda.
Kekurangan vitamin B 12 menjadikan orang tua terdedah kepada anemia dan masalah jantung
Bukan hanya gangguan saraf, kekurangan vitamin B 12 juga dapat membuat anda lemah akibat kekurangan darah. Sebabnya adalah untuk membentuk sel darah merah, tubuh memerlukan pengambilan vitamin B12 yang mencukupi. Namun, kerana kekurangan vitamin ini, tubuh anda tidak dapat menghasilkan sel darah merah yang sihat. Kesannya, anda akan terdedah kepada anemia.
Selain itu, tahap homosistein yang tinggi dalam tubuh kerana kekurangan vitamin B12 juga dapat meningkatkan risiko penyempitan dan penyumbatan saluran darah. Keadaan ini disebut aterosklerosis, yang sangat berbahaya bagi kesihatan jantung dan boleh membawa maut.
Bagaimana memenuhi pengambilan vitamin B12?
Pengambilan vitamin terbaik diperoleh dari makanan sihat. Berikut adalah senarai makanan sihat dan kaya vitamin B12 untuk orang tua:
- Cengkerang
- Salmon
- Bijirin sarapan pagi yang diperkaya
- Susu dan yogurt
- Telur
Di samping itu, anda juga harus mencuba pengambilan makanan tambahan vitamin B 12 untuk memenuhi keperluan badan. Walau bagaimanapun, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai dos yang selamat dan cara menggunakannya mengikut keadaan anda.
