Bagi anda yang suka makan, menjaga berat badan yang ideal memang sukar, tetapi itu tidak bermakna tidak mungkin. Berita baiknya, ada beberapa cara yang boleh membuatkan anda boleh makan banyak tetapi tidak gemuk. Lihat petua di sini!
Cara makan banyak tetapi tidak gemuk
Siapa yang tidak mahu mempunyai badan yang ideal? Ini tentu dapat diperoleh dengan menjaga bahagian makanan. Walau bagaimanapun, peminat masakan mungkin sukar untuk mengurangkan bahagian makanan.
Anda tidak perlu risau kerana ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk tetap makan banyak, tetapi tetap kelihatan kurus. Berikut adalah beberapa petua.
1. Bersenam secara berkala
Sebilangan besar makan, tetapi tidak disertai dengan aktiviti fizikal yang mencukupi boleh menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Jumlah kalori yang masuk ke dalam badan menjadi tidak seimbang kerana tidak dibakar dengan bersenam.
Kesannya, makan dengan banyak dapat menjadikan badan menjadi gemuk apabila tenaga tidak dibakar atau digunakan dengan berkesan.
Sekiranya anda suka snek dan makan makanan berkalori tinggi tanpa bersenam, tentu ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan.
Itulah sebabnya, cara untuk tetap makan dengan banyak tetapi tidak gemuk adalah bersenam dengan kerap.
Matlamat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk mengekalkan berat badan anda.
Beberapa jenis latihan intensiti sederhana yang boleh anda mulakan mencuba termasuk:
- berjalan pantas,
- membersihkan rumah (menyapu, mengepel atau berkebun),
- aktif bermain dengan kanak-kanak, atau
- basikal.
Selain bagus untuk menjaga berat badan, olahraga teratur adalah baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.
2. Perhatikan pilihan makanan
Selain bersenam, cara lain untuk terus makan banyak tetapi tidak menjadi gemuk adalah dengan memperhatikan pilihan makanan yang anda makan.
Cuba hadkan makanan segera (makanan ringan) yang pastinya tidak sihat untuk badan.
Daripada memakan makanan ringanAnda boleh memilih makanan yang lebih berkhasiat, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Sekiranya perlu, cuba tingkatkan pengambilan makanan yang tinggi protein dan serat.
Berbanding dengan karbohidrat dan lemak, protein dan serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, mencegah anda makan berlebihan.
Beberapa makanan sihat yang dapat dikonsumsi secara sederhana dan tidak membuat anda gemuk termasuk:
- kentang rebus,
- telur,
- oatmeal,
- sup,
- Jingga,
- epal, dan
- pisang.
3. Menjalani tabiat makan yang sihat
Sebenarnya, anda masih boleh makan banyak tetapi tidak gemuk, selagi anda mengikuti tabiat makan yang sihat. Ada apa-apa?
Makan ketika perut anda lapar
Salah satu tabiat makan untuk terus makan tetapi tidak gemuk adalah makan dengan perut kosong dan pada waktu yang tepat.
Usahakan untuk tidak melangkau makanan kerana boleh membuatkan tubuh sangat memerlukan pengambilan makanan yang berlebihan. Makan berlebihan menyukarkan badan membakar kalori.
Tidak tergesa-gesa dan bertenang
Cara lain untuk makan dengan banyak tetapi tidak gemuk adalah tidak tergesa-gesa dan bertenang ketika makan.
Makan tergesa-gesa sebenarnya boleh membuat anda makan berlebihan kerana otak tidak mempunyai cukup waktu untuk menerima isyarat perasaan kenyang.
Sementara itu, makan dengan tenang dan perlahan dapat mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Sebabnya, otak dapat menerima isyarat kenyang dengan lebih berkesan.
Dengan cara itu, anda akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih puas sehingga anda tidak perlu risau untuk menambah berat badan.
4. Minum banyak air
Keinginan untuk kekal kurus, yang bertentangan dengan kecenderungan untuk makan makanan, sebenarnya perlu seimbang dengan pengambilan cecair yang mencukupi.
Minum air dapat membantu mengekalkan berat badan kerana beberapa sebab.
Pertama, air dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu anda mengawal pengambilan kalori anda.
Kedua, cara makan yang banyak tetapi tidak menjadi lemak boleh meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari.
Itulah sebabnya air minum penting dalam melaksanakan diet yang mengekalkan berat badan yang sihat.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Tahukah anda bahawa tidur yang cukup adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang ideal?
Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan kegemukan.
Kurang tidur dapat meningkatkan tahap hormon ghrelin, hormon yang dapat meningkatkan selera makan. Sementara itu, tahap hormon leptin, yang mencetuskan perasaan kenyang, lebih rendah.
Ini bermakna bahawa tidak cukup tidur akan meningkatkan rasa lapar dan selera makan anda, menjadikan anda makan lebih banyak.
Oleh itu, cubalah tidur berkualiti sebagai cara untuk terus makan tetapi tetap kelihatan kurus.
Pada dasarnya, diet seimbang yang disertai dengan aktiviti fizikal yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Prinsip hidup sihat ini sangat penting untuk diterapkan jika anda suka makan banyak tetapi tetap ingin kelihatan kurus.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk memahami penyelesaian yang tepat untuk anda.
