Lemak berlebihan di paha pasti menjadikan paha kelihatan lebih besar. Ini boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang. Malah, anda juga mungkin mengeluh tentang kesukaran membakar lemak paha. Inilah sebab-sebab dan cara memperbaikinya.
Punca lemak di paha sukar untuk hilang
Pengumpulan lemak di paha boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, ini cenderung dijumpai pada wanita.
Sebilangan besar dari mereka juga mengalami kesukaran untuk membuat paha mereka kelihatan kecil, termasuk lelaki. Lemak peha yang sukar hilang sebenarnya boleh disebabkan oleh beberapa perkara walaupun anda sudah bersenam.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa ukuran paha anda tidak menyusut.
1. Genetik
Faktor genetik adalah kemungkinan terbesar mengapa anda bersenam tidak menjadikan ukuran paha anda lebih kecil. Gen mempunyai pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan dan ini juga berlaku semasa anda berusaha menurunkan berat badan.
Sekiranya anda menambah lemak di paha terlebih dahulu, pembakaran lemak di kawasan itu mungkin sukar.
Menurut American Council on Exercise, mana-mana bahagian badan di mana anda mendapat berat badan pertama adalah yang paling sukar untuk diubah.
Namun, seiring berjalannya waktu dan tahap kesabaran berlebihan, ukuran paha akhirnya akan menurun.
2. Umur
Bukan hanya genetik, usia juga memainkan peranan besar dalam proses pembakaran lemak, termasuk di bahagian paha. Apabila anda semakin tua, badan anda akan kehilangan lebih banyak jisim otot. Ini kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Sementara itu, kehilangan otot akan mengurangkan keperluan kalori harian, jadi cara yang sama untuk menurunkan berat badan di paha tidak akan berkesan.
Membakar lemak paha memerlukan lebih daripada satu cara. Anda perlu mengurangkan pengambilan kalori disertai dengan aktiviti fizikal sebagai cara mengecilkan paha.
3. Kaedah pembakaran lemak yang salah pada paha
Tidak dapat dinafikan bahawa cara yang salah untuk membakar lemak di paha boleh menjadi sebab mengapa sehingga kini usaha anda tidak membuahkan hasil.
Sekiranya anda lebih kerap bersenam yang lebih bergantung pada kaki anda, badan anda mungkin membina otot dan bukannya membakar kalori di kawasan itu.
Daripada hanya menumpukan pada latihan badan yang lebih rendah, cubalah meningkatkan aktiviti aerobik anda bersama dengan diet yang sihat.
Latihan badan yang lebih rendah, seperti setinggan atau paru-paru, tidak hanya bertujuan untuk membuang lemak di bahagian tertentu. Jenis senaman ini biasanya dilakukan untuk menguatkan dan menegangkan otot.
4. Fasa dataran tinggi
Semasa proses menurunkan berat badan, hampir semua orang akan mencapai fasa dataran tinggi.
Fasa dataran tinggi adalah saat anda tidak menurunkan berat badan lagi untuk jangka waktu tertentu, walaupun anda sudah bersenam dan berdiet. Ini juga berlaku ketika anda ingin mengurangkan ukuran paha anda.
Tempoh ini normal dan boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti:
- tekanan,
- badan sudah mula menyesuaikan diri
- metabolisme melambatkan
- berhenti berdiet.
Oleh sebab itu, anda perlu bersabar dan menjaga pengambilan kalori harian anda, sesuai dengan jadual senaman anda, dan mengawal tekanan. Ini supaya anda berjaya melewati fasa ini dan mendapatkan paha yang lebih langsing.
5. Masih terlalu awal untuk menjangkakan hasil
Kunci kejayaan membakar lemak di paha adalah bersabar melalui prosesnya. Sebilangan orang mungkin tidak realistik dan mengharapkan paha yang lebih kecil hanya dalam beberapa latihan.
Sebenarnya, membakar lemak berlebihan tidak mudah dan boleh berlaku dengan hanya pergi ke gym 3-4 kali. Sebenarnya, penurunan berat badan yang berlaku setelah bersenam selama satu minggu mungkin tidak akan membawa perubahan pada ukuran paha.
Anda memerlukan masa untuk membakar lemak paha untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Jangan lupa untuk memasukkan jenis latihan yang melibatkan kaki, kekuatan, dan senaman aerobik. Latihan ini juga perlu disertai dengan diet yang sihat.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai lemak paha, sila berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mencari penyelesaian yang tepat.
