Apabila anda ingin menambah berat badan, mungkin sukar jika anda perlu menambahkan porsi makanan dengan banyak. Sebabnya, anda terbiasa makan bahagian kecil. Namun, masih ada cara lain yang boleh anda lakukan untuk menambah berat badan, iaitu snek. Ya, ada banyak makanan ringan yang sihat yang benar-benar dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal. Inilah ulasannya.
Apa makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan?
Cara terbaik untuk menambah berat badan bergantung pada apa yang menyebabkan anda menurunkan berat badan. Sebelum memulakan program kenaikan berat badan, ada baiknya anda memeriksa terlebih dahulu sama ada berat badan anda betul-betul di bawah berat normal anda dengan mengira indeks jisim badan anda.
Sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan badan yang lebih kenyang adalah dengan tidak memakan makanan berlemak dan gula tinggi sebanyak mungkin, tetapi memilih makanan yang sihat dengan mineral, vitamin, dan nutrien yang tepat. Makan lebih banyak buah, sayur, kacang, dan sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan ayam tanpa kulit.
Jadi, apakah makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan?
1. Kacang tanah
Kacang adalah makanan ringan yang sihat yang dapat meningkatkan berat badan anda. Kacang sangat tinggi serat dan protein dan mempunyai sekitar 150 hingga 200 kalori per auns.
Anda juga boleh memasukkan biji bunga matahari dan biji labu dalam menu makanan ringan yang sihat kerana kalori tinggi. Anda boleh taburkan kacang dan biji ini ke dalam salad, oatmeal, sup, atau anda boleh membuat 'teman' untuk menonton drama kegemaran anda.
2. Kentang
Makanan ringan yang sihat yang dapat membantu anda menambah berat badan ialah kentang. Kentang boleh membuat anda kenyang kerana mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, kentang juga mengandungi serat, protein, dan vitamin C.
Protein dalam kentang dapat diperoleh secara optimum apabila dimakan bersama kulit. Kentang yang telah diproses juga mempunyai kandungan kalori yang berbeza.
- Kentang Rebus: Dalam 100 gram kentang rebus mengandungi 83 kalori
- Kentang goreng: Dalam 100 gram kentang goreng mengandungi 140.7 kalori
- Kentang Kentang: Dalam 100 gram kek kentang mengandungi 246 kalori
3. Mentega Kacang Tanah
Makanan ringan yang sihat untuk menambah berat badan adalah mentega kacang. Mentega kacang yang telah dicampurkan dengan gula tinggi protein dan lemak. Ini juga mengandungi folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin B3. Secara amnya, satu sudu mentega kacang mengandungi 100 kalori.
- Roti dengan mentega kacang. Satu tangkapan roti biasa mempunyai 128 kalori. Sekiranya ditambah dengan satu sudu mentega kacang menu ini mempunyai jumlah 228 kalori.
4. Kerepek Pisang
Makanan ringan yang sihat lain ialah kerepek pisang. Satu ons kerepek pisang mengandungi 147 kalori. Setiap hidangan 3-ons kerepek pisang mengandungi sekitar 29 gram lemak dan 450 gram kalori. Sekiranya diminum setiap hari, bolehkah anda bayangkan berapa banyak pengambilan kalori ke dalam badan anda?
