Adakah anda menjalani diet untuk kurus? Beberapa usaha yang dilakukan oleh orang-orang pada umumnya adalah bersenam, memilih makanan, dan membuat diet. Jangan lupa ada pelbagai jenis makanan yang harus dihindari ketika berdiet!
Jenis makanan yang harus dielakkan ketika berdiet
Semasa menjalani diet, sudah tentu anda harus menghadkan jenis makanan tertentu. Anda perlu tahu, ada beberapa makanan yang jika anda makan sedikit dapat menyumbang banyak kalori kepada tubuh anda. Makanan apa itu?
1. French Fries
Kentang untuk diet sihat dan mengenyangkan. Atas sebab ini, kentang sering digunakan sebagai pengganti nasi ketika seseorang mengikuti program penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, kesnya berbeza jika kentang yang anda makan adalah kentang goreng. Makanan yang digoreng dalam minyak secara amnya akan meningkatkan kandungan kalori, garam, dan lemak di dalamnya.
Sebenarnya, kajian tahun 2017 di The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa peserta yang memakan kentang goreng dua kali seminggu mempunyai risiko kematian pramatang lebih tinggi daripada peserta yang kurang memakannya.
2. Roti putih
Di sebalik rasa hambar, sebenarnya roti putih mengandungi banyak gula tambahan. Terlebih lagi, roti jenis ini juga merangkumi makanan yang terbuat dari tepung yang telah lama diproses.
Tepung yang digunakan untuk membuat roti putih dibuat dengan mengisar biji-bijian sehingga benar-benar halus. Proses ini menghilangkan lapisan butiran terluar yang merupakan sumber serat dan protein yang hebat.
Akibatnya, hanya pati dan sedikit protein yang akan diproses oleh badan menjadi gula dalam darah. Oleh itu, roti putih harus menjadi makanan yang harus dielakkan semasa anda menjalani diet.
3. Nasi putih
Nasi putih sebenarnya adalah makanan yang sihat. Makanan ruji ini rendah lemak, serat dan protein. Namun, jika anda makan terlalu banyak, nasi boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang boleh menyebabkan bahaya kegemukan.
Ini telah terbukti melalui penyelidikan pada tahun 2016 di Iran yang menunjukkan hubungan antara pengambilan beras putih dan risiko kegemukan pada remaja perempuan.
Nasi putih juga mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Sama seperti roti putih, nasi putih boleh menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah. Oleh itu, hadkan penggunaannya!
4. Makanan segera
Makanan segera tidak terlepas dari senarai makanan yang harus dielakkan ketika berdiet. Pizza dan burger diketahui tinggi kalori dan dapat meningkatkan berat badan anda.
Pizza itu sendiri dibuat dari tepung putih dan daging olahan seperti sosej dan daging pepperoni yang mempunyai kaitan dengan risiko barah kerana kandungan karsinogeniknya.
Kajian yang dilakukan selama 14 tahun melaporkan bahawa orang yang makan burger sekurang-kurangnya dua kali seminggu berisiko tinggi mengalami obesiti. Ini kerana burger sering dimasak dengan banyak minyak.
5. Jus yang dibungkus
Sebilangan orang mungkin merasakan bahawa jus buah adalah minuman yang tepat untuk diminum semasa menjalani diet. Sebenarnya, kebanyakan jus buah bungkus yang dijual di pasaran sebenarnya mengandungi lebih sedikit buah dan lebih banyak gula.
Kalori yang masuk dari jus buah yang dibungkus tidak menghasilkan faedah yang sama seperti jika anda minum jus yang dibuat terus dari buah. Kesan kenyang yang muncul tidak akan bertahan lama.
6. Alkohol
Walaupun hubungan antara penggunaan alkohol dan obesiti masih belum jelas, pengambilan terlalu banyak boleh merosakkan diet anda.
Meminum alkohol boleh menghentikan proses pembakaran lemak badan, menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, dan membuat anda lebih cenderung menginginkan makanan yang tidak sihat ketika anda meminumnya.
Perlu diingat juga kesan minum alkohol yang terlalu banyak. Pelbagai risiko kesihatan seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kadar trigliserida, ketahanan insulin, dan penyakit jantung boleh menghantui anda.
7. Ais krim
Makanan terakhir yang harus dielakkan semasa diet adalah ais krim. Memang sukar untuk menahan godaan makanan ringan yang manis dan menyegarkan ini. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengekalkan pengambilannya sekiranya anda mahukan diet yang berjaya.
Tidak mengapa jika anda sesekali memakannya. Malangnya anda perlu ingat bahawa ais krim mengandungi kalori yang sangat tinggi. Tidak ketinggalan mengetahui bahan-bahan yang terdiri daripada krim berlemak dan kadang-kadang masih ditambah gula.
Sekiranya anda ingin makan ais krim, cuba buat sendiri di rumah dengan ramuan rendah kalori seperti menggunakan susu atau buah nabati.
