Bukan hanya makan makanan berkhasiat semasa kehamilan, wanita juga harus menyiapkan badan mereka kerana mereka masih dalam peringkat merancang kehamilan. Untuk apa? Sehingga ketika hamil, wanita bersedia memenuhi nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan janin. Salah satu nutrien yang mesti disediakan oleh wanita sebelum mengandung adalah folat.
Folat atau asid folik adalah bentuk sintetik vitamin B9 yang diperlukan oleh wanita sebelum kehamilan untuk membantu janin tumbuh dan melindungi sel-sel badan. Tubuh memerlukan folat ketika sel tumbuh dengan cepat, seperti semasa kehamilan. Semasa mengandung, ukuran rahim (rahim) meningkat, plasenta berkembang, badan mengepam lebih banyak darah, dan janin tumbuh dengan sangat cepat.
Mengapa wanita memerlukan folat sebelum hamil?
Janin tumbuh dengan cepat semasa kehamilan. Pengambilan folat sebelum kehamilan dan semasa kehamilan akan membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Folate membantu menurunkan risiko kecacatan kelahiran, seperti kecacatan tiub saraf (NTD), kecacatan jantung dan anggota badan, gangguan saluran kencing, penyempitan injap gastrik, dan celah mulut-mulut, seperti bibir sumbing dan lelangit sumbing.
Pada awal kehamilan atau bahkan sebelum seorang wanita mengetahui bahawa dia hamil, folat memainkan peranan penting dalam perkembangan awal janin, ketika janin masih dalam bentuk tiub saraf. Tiub saraf terbentuk pada minggu ketiga dan keempat kehamilan dan tumbuh ke otak dan saraf tunjang. Tiub saraf yang tidak ditutup sepenuhnya dipanggil a kecacatan tiub saraf (NTD). Contoh NTD adalah spina bifida (tulang belakang tidak ditutup sepenuhnya), anencephaly (ketiadaan bahagian otak), dan encephalocele (tengkorak bayi tidak ditutup sepenuhnya).
Selain mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, folat juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah normal dan mencegah anemia. Folat juga penting untuk menghasilkan, memperbaiki, dan untuk fungsi DNA. Pemenuhan keperluan folat sangat penting untuk pertumbuhan sel plasenta yang sangat pesat dan untuk perkembangan dan pertumbuhan janin.
Bilakah mula mengambil folat, dan berapa banyak?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Syarikat mengesyorkan agar wanita yang mengandung anak mengambil 0,4 mg (400 mcg) folat / hari untuk mencegah kecacatan kelahiran, sekurang-kurangnya satu bulan sebelum hamil. Indonesia melalui Kadar Kecukupan Nutrisi 2013 mengesyorkan pengambilan folat 400 mcg / hari sebelum kehamilan dan ditambah 200 mcg / hari semasa kehamilan.
Wanita yang mengambil folat setiap hari pada dos yang disyorkan bermula sekurang-kurangnya satu bulan sebelum pembuahan (konsepsi) dan semasa trimester pertama kehamilan dapat mengurangkan risiko bayi mereka mengalami NTD lebih daripada 70%.
Makanan apa yang mengandungi folat?
Folat boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, biji-bijian, dan makanan lain. Bayam, hati sapi, asparagus dan pucuk brussels adalah sumber folat tertinggi. Di Indonesia, pemerintah mewajibkan penguatan folat di semua tepung yang dipasarkan dengan tujuan meningkatkan pemakanan.
Berikut adalah beberapa sumber makanan folat:
- Tepung diperkaya folat
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, asparagus, brokoli, pucuk brussels, sayur lobak, selada
- Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, pepaya, pisang
- Kacang, seperti kacang tanah kacang buncis (buncis)
- Kacang polong
- Jagung
- Produk tenusu
- Ayam, daging lembu, telur dan ikan
- Gandum
Bilakah anda memerlukan folat tambahan?
Folat diperlukan semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi, jadi pengambilan folat yang mencukupi diperlukan pada masa ini. Walau bagaimanapun, terdapat syarat-syarat tertentu yang memerlukan wanita mengambil folat lebih daripada jumlah yang disyorkan (400 mcg), syarat-syarat ini adalah:
- Wanita yang gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengandung bayi dengan NTD, jadi pengambilan folat lebih dari 400 mcg diperlukan.
- Wanita yang sebelumnya mempunyai bayi dengan NTD, jadi disarankan untuk mengambil lebih banyak folat daripada yang disarankan pada umumnya.
- Pada kehamilan berganda, pengambilan folat yang disyorkan lebih besar daripada 400 mcg.
- Sebilangan orang dengan variasi genetik, dikenali sebagai mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) yang menyukarkan tubuh memproses folat.
- Wanita yang menghidap diabetes dan mengambil ubat anti-sawan berisiko mengandung bayi dengan NTD, jadi disarankan untuk mengambil folat lebih besar dari 400 mcg
Bagi wanita yang mengalami keadaan ini, anda harus berjumpa doktor sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil untuk mengetahui keperluan folat yang mesti dimakan.
Adakah perlu mengambil suplemen folat?
Pengambilan folat sangat penting dari sebelum kehamilan, peringkat awal kehamilan sehingga sekurang-kurangnya 4-6 minggu selepas kelahiran, dan semasa penyusuan. Mungkin agak sukar untuk menjamin pemenuhan keperluan folat. Lebih-lebih lagi, makanan tertentu yang mengandungi folat kadang-kadang bukan sumber folat yang tinggi kerana kandungan folat dapat hilang dari makanan semasa penyimpanan atau boleh rosak semasa dimasak. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan folat mungkin diperlukan untuk memenuhi keperluan badan untuk folat.
Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sebelum anda memutuskan untuk mengambil suplemen folat, kerana folat berlebihan juga boleh membahayakan janin.
BACA JUGA:
- Vaksin Yang Perlu Anda Dapatkan Sebelum Mengandung
- 7 Jenis Pemeriksaan Perubatan Yang Perlu Dilakukan Sebelum Berkahwin
- Berapa lamakah anda menunggu untuk hamil dengan anak kedua anda?
