Corak Tidur Sihat

Parasomnias, Pencetus Gangguan Tidur Berjalan Ke Obesiti

Pola tidur anda boleh menjadi tidak kemas kerana gangguan tidur yang menjadikan kualiti waktu rehat berkurang. Selain insomnia yang dapat menyebabkan anda mengalami masalah tidur, ada juga gangguan tidur yang menyebabkan perubahan tingkah laku yang tidak normal ketika anda sedang tidur. Keadaan ini dikenali sebagai parasomnia. Lihat penjelasan berikut.

Apa itu parasomnia?

Parasomnia adalah gangguan tidur yang menunjukkan tingkah laku luar biasa yang berlaku ketika anda baru tidur, sedang tidur, atau ketika anda bangun dari tidur. Tingkah laku yang diklasifikasikan sebagai parasomnias cenderung bervariasi, mulai dari ciri, keparahan, hingga frekuensi.

Parasomnias dapat berupa berbagai hal yang dialami oleh seseorang, seperti pergerakan, tingkah laku, emosi, persepsi, hingga mimpi yang tidak wajar. Walau bagaimanapun, biasanya penghidap parasomnia tetap tidur sepanjang kejadian.

Secara umum, parasomnia berlaku selepas fasa tidur tidur. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh berlaku antara fasa tertidur dan bangun tidur. Semasa peralihan ini, anda memerlukan rangsangan yang cukup kuat untuk membangunkan anda. Namun, setelah anda bangun, anda mungkin tidak menyedari tingkah laku yang berlaku semasa tidur anda.

Sebenarnya, anda mungkin tidak ingat mimpi apa yang anda miliki semasa tidur anda, atau tingkah laku apa yang anda lakukan semasa tidur anda. Anda juga akan sukar untuk tidur lena jika anda bangun pada waktu malam kerana tingkah laku ini.

Walaupun anda menunjukkan tingkah laku yang tidak wajar, anda tidak perlu risau. Ini kerana keadaan ini biasa dan tidak dikaitkan dengan penyakit atau gangguan mental tertentu. Walau bagaimanapun, parasomnias dapat terjadi berulang kali dalam jangka waktu yang lama, sehingga mereka dapat menjadi gangguan tidur yang kompleks.

Parasomnias boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi kumpulan umur kanak-kanak paling kerap mengalami gejala gangguan tidur ini.

Bentuk gangguan parasomnia yang paling biasa

Parasomnias boleh mengambil bentuk pelbagai bentuk gejala tidak normal ketika seseorang sedang tidur, yaitu:

1. Berjalan Tidur

Bentuk parasomnia ini, juga dikenali sebagai somnambulism, berlaku ketika anda bangun dari tidur ketika masih tidur. Walaupun begitu, anda masih dapat mengetahui dan dapat bertindak balas dengan baik terhadap persekitaran sekitarnya.

Apabila anda mengalaminya, anda mungkin melakukan aktiviti, seperti melipat pakaian. Walaupun tidak langsung berbahaya, gejala ini boleh membahayakan anda kerana tidak dapat melihat objek di sekitar anda. Ini bermaksud bahawa anda boleh terkena, jatuh, atau terkena sesuatu semasa anda tidur semasa berjalan.

2. Rangsangan kekeliruan

Sementara itu, bentuk parasomnia ini adalah kebingungan ketika terjaga. Apabila anda mengalaminya, anda akan melalui proses pemikiran yang sangat lama untuk menyedari dan mengenali persekitaran anda.

Bukan hanya itu, anda akan memberi reaksi perlahan terhadap arahan atau pertanyaan yang diajukan sejurus selepas bangun dari tidur. Biasanya, orang yang mengalami keadaan ini juga berpotensi mengalami degupan jantung yang cepat hingga pernafasan tidak teratur.

3. Mimpi ngeri

Adakah anda pernah mengalami mimpi buruk? Nah, ini adalah salah satu bentuk gangguan parasomnia yang mungkin anda alami. Mimpi buruk adalah keadaan yang boleh mengganggu tidur dan membangunkan anda dari tidur.

Mimpi buruk boleh berlaku berulang kali, berpotensi menyebabkan anda mengalami kegelisahan dan sukar tidur. Anda mungkin juga menghadapi masalah untuk tidur semula setelah bangun dari mimpi buruk.

4. Keganasan malam

Sekiranya anda sering menjerit semasa tidur, anda mungkin akan mengalami ketakutan malam. Ini adalah gangguan parasomnia yang membuat anda merasa takut dan berkelakuan tidak normal semasa tidur. Selain menjerit, anda mungkin memukul atau menendang tidur anda.

Keadaan ini boleh bertahan dari 30 saat hingga tiga minit. Namun, ketika anda bangun dari tidur, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah melakukan tingkah laku tidak normal ini semasa anda tidur.

5. Menggembirakan

Keadaan ini adalah gangguan parasomnia yang berlaku ketika anda berada dalam keadaan separuh sedar. Walaupun tidak ada kesan buruk langsung terhadap kesihatan anda, gangguan parasomnia ini dapat mengganggu orang di sekitar anda yang mendengarnya.

Biasanya, kecelaruan boleh berlaku kerana tekanan yang anda alami, demam tinggi, atau ketika mengalami pelbagai gangguan tidur yang lain.

6. Lumpuh tidur

Kelumpuhan tidur adalah gangguan parasomnia yang sering disalahpahami sebagai "keterlaluan" semangat. Sebenarnya, ini adalah keadaan perubatan yang dicirikan oleh kesukaran menggerakkan badan ketika baru mula tertidur atau ketika terjaga. Sebenarnya, keadaan ini boleh berlaku beberapa kali dalam satu tidur.

Gejala ini tidak terlalu berbahaya, tetapi boleh menimbulkan ketakutan bagi anda yang pernah mengalaminya. Lumpuh tidur Ia juga boleh berlaku kerana keturunan dalam keluarga. Walau bagaimanapun, punca sebenar keadaan ini masih belum diketahui.

7. Enuresis

Siapa kata hanya kanak-kanak yang membasahi katil? Keadaan ini juga mungkin berlaku pada orang dewasa kerana tidak dapat mengawal kencing semasa tidur. Ini adalah gangguan parasomnia yang berlaku kerana kegagalan bangun ketika pundi kencing terasa kenyang.

Anda mungkin mengalaminya kerana terdapat faktor keturunan dalam keluarga. Namun, anda juga dapat mengalaminya kerana anda menghidap diabetes, jangkitan saluran kencing, apnea tidur, serta beberapa gangguan kesihatan mental seperti tekanan.

8. Bruxism

Ini adalah gangguan parasomnia yang dicirikan oleh pengisaran gigi yang berlebihan di rahang atas dan bawah dalam keadaan tidak disengajakan. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan dan ketidakselesaan pada otot gigi dan rahang.

Sebenarnya, keadaan ini boleh menyebabkan luka pada gusi jika anda tidak menghentikannya. Walau bagaimanapun, penggunaan alat pelindung mulut dapat membantu anda mengurangkan kekerapan dan kesan buruk bruxism semasa tidur.

9. Gangguan Kelakuan Tidur REM

Pergerakan mata yang cepat (REM) atau fasa bermimpi semasa tidur boleh menyebabkan seseorang mempunyai tingkah laku yang tidak normal dengan menggerakkan anggota badan. Contohnya, menggerakkan lengan dan kaki anda.

Berbeza dengan sleepwalking atau mengalami ketakutan malam, Anda dapat dengan jelas mengingati perincian mimpi yang berlaku semasa tidur. Ini boleh menjadi tanda gangguan saraf yang memerlukan rawatan perubatan segera.

10. Sindrom Kepala yang Meletup (EHS)

Ini adalah gangguan parasomnia yang berlaku dengan persepsi mendengar suara kuat seperti letupan ketika hendak tidur atau ketika bangun dari tidur. Bunyinya seperti bunyi bom, bunyi simbal, atau letupan kuat.

Keadaan ini tentunya akan mengganggu anda. Lebih-lebih lagi, anda mungkin salah kerana gangguan otak atau strok. Untuk melegakan simptom, cubalah tidur lena setiap malam.

Faktor-faktor yang mencetuskan parasomnias

Menurut Sleep Education, berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena parasomnia, yaitu:

1. Umur

Jenis gangguan parasomnia tertentu, seperti tidur malam dan tidur, cenderung lebih kerap berlaku pada kanak-kanak. Walaupun begitu, sebilangan kanak-kanak yang mengalaminya dapat mengatasi keadaan ini. Sekiranya keadaan bertambah buruk seiring dengan usia, cubalah berjumpa doktor.

2. Faktor genetik

Parasomnias juga boleh berlaku kerana keturunan dalam keluarga. Ini bermaksud, jika salah seorang daripada adik-beradik atau ibu bapa anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin juga mengalami perkara yang sama.

3. Tekanan

Apabila anda berada dalam tekanan atau merasa tertekan, anda cenderung mengalami gangguan parasomnia. Biasanya, yang paling biasa adalah berjalan sambil tidur. Walaupun begitu, keadaan ini akan berhenti apabila anda berjaya menguruskan tekanan dengan betul.

4. Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)

Biasanya, orang yang mengalami gangguan jiwa ini cenderung sering mengalami mimpi buruk. Sebenarnya, hampir 80% pesakit PTSD mengalami mimpi buruk selama tiga bulan. Oleh itu, anda akan mudah mengalami gangguan parasomnia ini ketika mengalami PTSD.

5. Penggunaan dadah

Mimpi buruk adalah salah satu kesan sampingan yang mungkin timbul daripada penggunaan ubat-ubatan tertentu. Oleh itu, anda mungkin mengalami gangguan parasomnia lain jika anda mengambil ubat ini.

6. Penyalahgunaan alkohol dan dadah

tidur berjalan, keganasan malam dan pelbagai gangguan parasomnia lain yang mungkin anda alami jika anda menyalahgunakan alkohol dan ubat-ubatan tertentu. Sebenarnya, memakannya juga dapat memperburuk gejala gangguan parasomnia yang anda alami.

Bagaimana mengatasi parasomnia?

Gejala pelbagai parasomnia memerlukan rawatan sesuai dengan gejala yang muncul pada setiap pesakit. Diagnosis parasomnia akan mengambil kira riwayat gangguan tidur, keadaan perubatan, penggunaan ubat sebelumnya, keadaan psikiatri, dan penyalahgunaan dadah dan alkohol.

Beberapa gangguan yang melibatkan aktiviti REM pada seseorang perlu dirawat dengan pemeriksaan untuk mengetahui apakah terdapat potensi gangguan pada sistem saraf pusat. Rawatan parasomnias yang serius juga mungkin diperlukan sekiranya aktiviti yang disebabkan oleh parasomnias dapat membahayakan penderita dan orang di sekitarnya.

Beberapa perkara yang perlu anda perhatikan untuk mewujudkan persekitaran yang selamat jika anda menghidap parasomnia adalah:

  • Gunakan tempat tidur yang tidak terlalu tinggi.
  • Gunakan kunci di pintu bilik tidur.
  • Keluarkan objek yang berpotensi menyebabkan seseorang jatuh atau dihancurkan oleh sesuatu.

Kesan parasomnia juga dapat dikurangkan dengan:

  • Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan kerap.
  • Ambil ubat seperti yang disyorkan oleh doktor.
  • Selaraskan waktu tidur jika anda mempunyai pekerjaan yang berpindah atau pergeseran.
  • Elakkan penyalahgunaan alkohol dan dadah.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found