Apabila seseorang dalam hidup anda tertekan, apa yang akan anda katakan untuk menolong mereka? Anda yang mengenali dan mengasihi seseorang yang mengalami kemurungan biasanya tidak mahu lebih daripada sekadar menolong, dan tidak ada yang salah dengan itu. Namun, pada masa-masa kemurungan, sering kali niat yang baik dapat menjadi bumerang.
"Orang masih tidak mempunyai idea yang jelas mengenai penyakit mental," kata Kathleen Brennon, wakil Perikatan Depresi. Kadang-kadang, orang di sekitar akan berkata, "Jangan bersedih sepanjang waktu, bersabarlah sedikit." Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, tidak ada yang lebih buruk daripada mendengar komen seperti ini. Penting untuk mengetahui bahawa kemurungan bukan hanya merasa kecewa atau sedih.
Kegelisahan dan kesedihan adalah perasaan manusia dan kita semua memilikinya. Tetapi kemurungan adalah keadaan perubatan sebenar - sesuatu yang berterusan selama berminggu-minggu atau bahkan bertahun-tahun, yang bahkan boleh menyebabkan seseorang berisiko bunuh diri. Depresi bukan hanya masalah perubahan mood sementara.
Kami tahu anda mahu membantu, tetapi ada cara yang betul dan cara yang salah; mengambil langkah yang salah, meremehkan kemurungan seseorang boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk - semakin terasing dan diperburuk oleh perasaan yang salah difahami oleh komen atau pertanyaan bodoh rakan atau ahli keluarga.
Berikut adalah 8 komen yang ingin anda hindari - walaupun mereka berniat baik - untuk mengelakkan memburukkan keadaan bagi seseorang yang sudah merasa tidak sedap hati.
Jangan katakan ini jika anda ingin menolong orang yang tertekan
1. "Selalu ada orang di luar sana yang lebih menderita daripada kamu"
Atau "Baiklah, apa yang boleh anda lakukan. Hidup tidak adil, "atau" Lihatlah dari sisi terang, sekurang-kurangnya anda masih diberi tubuh yang sihat. "
Ini sangat benar, tetapi mengetahui bahawa sesetengah orang mengalami luka bakar tahap ketiga tidak membuat luka pesakit luka bakar tahap pertama merasa tidak menyakitkan; masalah orang lain tidak menjadikan masalah anda hilang.
"Depresi adalah gangguan yang sangat biasa," kata dr. Harold Koenigsberg, seorang psikiatri dan profesor psikiatri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, New York, melaporkan dari Upworthy. Dia menjelaskan bahawa sekitar 1 dari 4 wanita dan 1 dari 6 lelaki menderita kemurungan besar pada suatu ketika dalam hidup mereka. Statistik ini bermaksud sangat mungkin bagi kita semua untuk mengetahui seseorang yang pernah mengalami kemurungan pada satu ketika dalam hidup mereka.
Cakap saja ini: "Anda tidak keseorangan. Saya di sini untuk awak."
2. "Ah .. itu hanya perasaan anda."
Ya, kemurungan dikaitkan dengan perubahan mood. Tetapi tidak semudah itu. Depresi bukan hanya perubahan mood sementara, keadaan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon di otak. Komen ini menunjukkan bahawa orang yang menderita kemurungan mempunyai kendali atas penderitaan mereka - bahawa jika mereka hanya berusaha sedikit untuk berfikir positif, mereka akan merasa lebih baik. Ia juga meremehkan kesakitan fizikal sebenar yang boleh menyebabkan kemurungan.
Cakap saja ini: "Saya melihat anda mengalami kesulitan akhir-akhir ini, dan keadaan anda membimbangkan saya. Adakah ada yang boleh saya bantu? "
3. "Tidak ada yang perlu dikhawatirkan, semuanya akan baik-baik saja."
Orang yang tertekan merasa sedih atau tidak senang dengan banyak perkara, tetapi perkara-perkara ini tidak menyebabkan kemurungan mereka. Depresi tidak selalu disebabkan oleh peristiwa trauma atau kesedihan tertentu. Kadang-kadang kemurungan hanya berlaku; tidak menjadikannya kurang serius.
Nasihat ini boleh mencetuskan kegelisahan pada orang tersebut. Sekali lagi, menganggap bahawa kemurungan dikaitkan dengan peristiwa tertentu atau dicetuskan oleh peristiwa / trauma tertentu menjadikannya senjata utama bagi keinginan anda untuk cuba memahami dan berempati dengan orang yang anda sayangi.
Cakap saja ini: "Maaf saya tidak menyedari anda menderita. Saya ingin menghabiskan masa dengan anda, dan saya lebih bersedia untuk menjadi tong sampah anda untuk membuang kotoran anda. Minum kopi, kan? ", Atau" Adakah anda pernah mempunyai keinginan untuk meminta pertolongan? "
4. “Sama, saya dulu tertekan kerana […]
Sekiranya anda benar-benar terjebak dengan kemurungan dan berjaya keluar, mendengar komen ini dari seseorang yang mempunyai pengalaman serupa dapat memberi banyak makna kepada seseorang yang merasakan bahawa tidak ada yang memahami mereka, atau merasa terlalu malu untuk membicarakan keadaan mereka.
Tetapi jika anda hanya mengatakannya untuk "menenangkan" tanpa mengetahui dengan tepat apa yang dilalui oleh orang yang mengalami kemurungan, komen-komen ini benar-benar dapat dilihat sebagai merendahkan. Merasa tertekan sebagai individu yang sihat sangat berbeza dengan kemurungan klinikal: yang satu adalah keadaan kronik yang boleh berlangsung beberapa bulan hingga bertahun-tahun, sementara yang lain adalah kejadian yang terpisah, sehingga mustahil untuk menggeneralisasi antara keduanya. Anda pernah mengalami situasi yang menurut anda serupa dengan / mencetuskan kemurungan, seperti berduka, tetapi sebenarnya anda tidak menghadapi "hantu" yang menahan orang yang tertekan setiap hari.
Walaupun mereka sering bertindih, kesedihan semasa kesedihan dan kemurungan bukanlah perkara yang sama. Orang-orang yang tertekan berjuang untuk mencari sinar harapan selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, sesuatu yang anda benar-benar rasakan jika anda pernah mengalami kemurungan klinikal.
Cakap saja ini: "Saya hanya dapat membayangkan apa yang anda lalui, tetapi saya akan berusaha memahaminya dengan sebaik mungkin. Kami dapat dan akan membebaskan anda dari penderitaan ini. "
5. "Ah, mengapa anda tertekan? Anda kelihatan baik / gembira sepanjang masa, sungguh! "
Sama seperti ketika anda mengubah suai filter, sudut, dan pencahayaan untuk selfie anda, orang yang tertekan menyesuaikan "topeng" mereka ketika keluar di depan umum, dengan yang dekat. Sebilangan orang sangat pandai menyamarkan kemurungan mereka. Sangat mudah untuk memalsukan kebahagiaan, jadi hanya kerana rakan / ahli keluarga anda mempunyai senyum lebar di wajah mereka tidak berarti mereka tidak menderita di dalam.
Cakap saja ini: "Baru-baru ini saya melihat anda sedikit berbeza. Apa itu? Bagaimana saya boleh membantu?" atau "Saya rindu awak, mari minum kopi, mari bercakap!"
6. "Cukup katakan ya, jika anda memerlukan pertolongan."
Komen seperti ini selalunya berniat baik tetapi berakhir dengan buruk. Sekiranya anda benar-benar mahu menolong, tindakan anda mesti sesuai dengan kata-kata anda. Sangat penting baginya untuk mengetahui bahawa anda 100 peratus ingin menyokong dan menolongnya, bahawa anda melakukan apa yang anda janjikan. Sekiranya anda tidak menindaklanjuti janji temu di pusat membeli-belah atau rumahnya, permintaan anda untuk mendaftar masuk dengannya hanya akan membuat kemurungannya bertambah buruk (kerana dia menganggap anda "hanya menggodanya").
Cakap saja ini: "Pernahkah anda memikirkan untuk mendapatkan pertolongan?", "Beritahu saya apa yang dapat saya lakukan sekarang untuk menolong anda.", Atau "Tenanglah, saya peduli dengan anda dan saya akan tinggal di sini bersama anda untuk menyelesaikannya,"
7. "Sering keluar rumah!" atau "Senyum, kek, sesekali."
Ini menunjukkan anda mempunyai andaian yang mudah - dan salah - mengenai kemurungan. Komen seperti ini seperti memberitahu seseorang dengan kaki yang patah, "Mengapa anda tidak cuba berjalan?" Jangan merawat kemurungan seperti pilihan hidup, seolah-olah orang itu memilih untuk terus menderita. Tidak ada yang memilih untuk tertekan.
Cakap saja ini: "Saya benci melihat anda menderita. Ayuh, rasakan kedai kopi baru berhampiran pejabat. Dia mengatakan itu sedap! "
8. "Dia mengatakan bahawa senaman atau diet dapat menyembuhkan kemurungan. Adakah anda pernah mencuba? "
Kita sering berfikir bahawa kemurungan dapat hilang dengan mudah, tetapi kemurungan adalah keadaan yang diwarisi. Walaupun senaman dapat membantu menindas suasana hati yang buruk, ketika seseorang sedang mengalami kemurungan, mungkin terlalu sukar untuk bangun dari tidur selama beberapa hari.
Mencadangkan petua mudah seperti berjoging atau makan ini dan untuk menyembuhkan kemurungan menunjukkan bahawa seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidak melakukan semua yang dia dapat untuk pulih, kata Nikki Martinez, PsyD, psikologi klinikal berlesen dan kaunselor profesional. "Mengulas seperti ini seperti mengatakan apa yang berlaku bukan disebabkan oleh ketidakseimbangan tubuh atau masalah kesihatan yang remeh, ketika sebenarnya kemurungan adalah keadaan kronik," tambah Martinez.
Membuat pilihan yang berbeza pada masa akan datang dapat membantu mereka mengatasi kemurungan, tetapi pertama, mereka perlu pulih bahkan untuk membuat keputusan yang tepat.
Cakap saja ini: "Anda sangat penting bagi saya. Hidup anda penting bagi saya. Apabila anda merasa menyerah, beritahu diri anda bahawa anda akan bertahan selama satu hari lagi, satu jam lagi, satu minit lagi - seberapa lama anda mampu, "atau" Saya percaya kepada anda, dan saya tahu anda boleh menyelesaikannya ini. Saya akan sentiasa berada di sisimu setiap masa. "
Apa yang perlu diingat semasa berhadapan dengan seseorang yang mengalami kemurungan?
Terdapat banyak lagi perkataan atau komen yang boleh memberi kesan negatif kepada seseorang yang mengalami kemurungan. Ingat, kemurungan bukan hanya perubahan mood yang sekejap. Depresi adalah keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan profesional. Tolong saya. Bersikap menyokong memberi dorongan dan harapan. Selalunya, sokongan adalah masalah berkomunikasi dengan orang itu dalam bahasa yang dia akan faham dan dapat bertindak balas semasa berada dalam tekanan.
Dengan mengingat petua ini, bukan hanya kita dapat menghindari mengatakan hal yang salah, tetapi kita dapat tetap dekat dengan seseorang yang tertekan, mengatakan dan melakukan perkara yang betul.
BACA JUGA:
- 4 Sebab Anda Mimpi Buruk
- Corak Makan Sihat untuk Menjaga Kesihatan Mental
- 6 Cara Mudah Membangkitkan Selera
