Pernahkah anda mendengar kenaikan berat badan kerana pil kawalan kelahiran? Adakah ini benar? Lalu, bagaimana anda menjaga badan anda langsing dan berat badan anda stabil semasa mengambil pil kawalan kelahiran? Lihat petua berikut.
1. Pilih pil kawalan kelahiran mengikut keadaan anda
Terdapat banyak pil kawalan kelahiran yang tersedia hari ini. Anda perlu berjumpa doktor mengenai jenis pil kawalan kelahiran yang paling sesuai untuk keadaan anda.
Pada dasarnya, pil kawalan kelahiran mengandungi hormon tiruan estrogen dan progesteron. Hormon estrogen ini mempengaruhi berlakunya kenaikan berat badan dengan menahan air dan meningkatkan selera makan.
Sifat estrogen yang menahan air menyebabkan berat air di dalam badan meningkat. Tetapi ini hanya berat air, dan bukan berat lemak. Biasanya kesan sampingan ini hanya berlaku buat sementara waktu selama 2-3 bulan.
Terdapat pelbagai jenis pil kawalan kelahiran, iaitu pil kawalan kelahiran yang mengandungi levonorgestrel, mengandungi drospirenone, atau mengandung cyproterone asetat.
Pil kawalan kelahiran yang mengandungi levonosgestrel sering digunakan sebagai kontraseptif kecemasan. Pil kawalan kelahiran ini terdedah kepada jerawat kerana kesan sampingannya boleh mempengaruhi hormon androgen di dalam badan.
Seterusnya, terdapat pil kawalan kelahiran yang mengandungi cyproterone asetat. Pil jenis ini tidak boleh diambil untuk orang yang merokok atau berumur lebih dari 35 tahun, kerana ada risiko tinggi bagi orang-orang ini untuk mengalami serangan jantung. Pil ini juga tidak sesuai untuk orang yang sudah menggunakan kontraseptif hormon lain seperti hormon suntikan.
Nah, jika untuk mengekalkan kenaikan berat badan, pil kawalan kelahiran yang mengandung drospirenone biasanya dipilih.
Drospirenone adalah salah satu kumpulan pil kawalan kelahiran yang dapat mencegah pengumpulan air di dalam badan kerana ia adalah diuretik. Oleh itu, drospirenone dapat mencegah pengumpulan cecair di dalam badan dan berat badan menjadi stabil.
Dosis tinggi estrogen (lebih daripada 50 mcg) dalam pil kawalan kelahiran juga boleh mencetuskan peningkatan selera makan. Selera makan yang tinggi akan mendorong anda untuk makan lebih banyak dan menambah berat badan.
Oleh itu, berjumpa dengan pil kawalan kelahiran mana yang paling sesuai dengan pakar obstetrik anda. Pada masa kini terdapat banyak jenis pil kawalan kelahiran yang mempunyai kesan sampingan yang lebih ringan tetapi masih berkesan.
2. Bersenam secara rutin
Selain memilih jenis pil yang tepat, anda masih tidak dapat lari dari bersenam untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Bersenam akan membantu anda membakar kalori, mengawal selera makan, dan juga mengurangkan berat badan.
Selain melakukan senaman secara berkala, kurangkan aktiviti fizikal pasif. Lebih banyak lagi untuk berjalan, menaiki tangga, atau bermain di luar dengan anak-anak.
3. Jaga pengambilan makanan anda
Perbanyakkan makanan yang kaya dengan serat untuk meningkatkan rasa kenyang lebih cepat agar selera makan dapat dikawal. Contohnya, sayur-sayuran dan buah boleh menjadikan anda kenyang lebih lama.
Elakkan minuman manis seperti minuman ringan, jus buah dengan banyak gula tambahan, dan minuman berperisa lain yang mengandungi banyak gula.
Selain serat, makan makanan yang kaya dengan protein. Dilaporkan di halaman Healthline, makanan yang mengandung protein tinggi dapat menjaga berat badan, kerana protein dapat mengurangi selera makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat. Protein akan membantu meningkatkan sebilangan hormon yang membuat anda berasa kenyang.
4. Jejaki berat badan anda
Sentiasa awasi berat badan anda secara berkala, sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu. Pemantauan berat badan sangat membantu untuk mengetahui bagaimana keadaan anda sekarang. Dengan mengetahui berat badan anda, anda dapat memutuskan apa yang harus ditingkatkan dan dikurangkan.
5. Sentiasa bersarapan setiap pagi
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan berjaya mengekalkan berat badan yang stabil. Sarapan pagi akan membantu mengawal rasa lapar pada waktu makan seterusnya. Menjadi penting untuk mengurangkan jumlah pengambilan yang masuk pada makanan seterusnya.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak maklumat, anda harus segera menghubungi doktor, bidan, atau pengamal kesihatan anda.
