Tahukah anda bahawa alat yang anda gunakan setiap hari menghasilkan cahaya biru atau cahaya biru yang membahayakan kesihatan? Ya, anda harus menyedari sinar ini kerana boleh memberi kesan negatif pada pola tidur dan menyebabkan pelbagai penyakit mata. Lihat penjelasan berikut.
Apakah cahaya biru?
Dalam oftalmologi, cahaya biru atau cahaya biru dikelaskan sebagai cahaya kelihatan tenaga tinggi (Lampu HEV), yang dapat dilihat cahaya dengan panjang gelombang pendek, sekitar 415 hingga 455 nm, dan tahap tenaga yang tinggi.
Sumber cahaya terbesar dari jenis cahaya ini adalah matahari. Selain cahaya matahari, cahaya biru juga datang dari pelbagai skrin digital, seperti:
- skrin komputer,
- televisyen,
- telefon pintar,
- dan peralatan elektronik yang lain.
Beberapa jenis pencahayaan moden, seperti lampu LED (Diod pemancar cahaya) dan CFL (lampu pendarfluor padat), juga menghasilkan tahap cahaya biru yang tinggi.
Pada siang hari, manusia sering terdedah kepada cahaya biru dari matahari. Cahaya biru pada siang hari berguna untuk meningkatkan perhatian dan mood seseorang.
Bukan hanya itu, cahaya biru dari matahari juga berperanan mengatur jam biologi seseorang, yang dikenal sebagai irama sirkadian atau irama sirkadian.
Bahaya cahaya biru
Cahaya biru akan memudaratkan kesihatan seseorang apabila seseorang terkena terlalu banyak pendedahan dari skrin alat elektronik pada waktu malam.
Berikut adalah pelbagai risiko cahaya biru yang anda mesti sedar.
1. Mengganggu irama sirkadian
Pendedahan cahaya biru yang berlebihan pada waktu malam dapat menyebabkan penurunan pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mengatur kitaran tidur seseorang.
Biasanya, tubuh menghasilkan hormon melatonin dalam jumlah kecil pada siang hari, maka jumlahnya akan bertambah pada waktu-waktu tertentu, iaitu:
- petang,
- beberapa jam sebelum tidur,
- dan mencapai puncaknya pada tengah malam.
Terlalu banyak pendedahan cahaya, terutama cahaya biru, pada waktu malam mengakibatkan jadual tidur seseorang tertunda, malah boleh menyebabkan kurang tidur.tetapkan semula jam tidur seseorang dalam jangka masa yang panjang.
Laman web Institut Sains Perubatan Umum Nasional menyatakan bahawa perubahan irama sirkadian ini boleh menyebabkan gangguan tidur dan boleh menyebabkan penyakit kronik, seperti:
- kegemukan,
- kemurungan,
- kepada gangguan bipolar.
2. Menyebabkan kerosakan pada retina
Seperti cahaya yang kelihatan lain, cahaya biru dapat memasuki mata.
Namun, mata manusia tidak memiliki perlindungan yang cukup dari paparan cahaya biru, baik dari cahaya matahari dan peralatan elektronik.
Kajian dari Universiti Harvard menyatakan bahawa cahaya biru telah lama dikenal pasti sebagai cahaya yang paling berbahaya bagi retina.
Setelah menembusi bahagian luar mata, cahaya biru akan sampai ke retina dan boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang.
Hasil daripada pendedahan cahaya biru yang berlebihan, anda mempunyai risiko lebih tinggi terkena gangguan mata, seperti:
- degenerasi makula,
- glaukoma,
- dan penyakit retina degeneratif.
Dalam panjang gelombang tertentu, cahaya biru dikaitkan dengan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) atau degenerasi makula, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.
3. Meningkatkan risiko katarak
Cermin mata mampu menapis cahaya gelombang pendek dengan berkesan. Ia dapat melindungi retina daripada kesan yang merosakkan cahaya biru.
Namun, sambil memberikan kesan pelindung pada retina, lensa sebenarnya mengalami penurunan ketelusan atau perubahan warna, yang menyebabkan pembentukan katarak.
Seperti yang diketahui, pendedahan cahaya matahari adalah faktor risiko katarak.
Sekiranya anda terdedah terlalu kerap cahaya biru dari alat, anda mungkin meningkatkan risiko penurunan fungsi lensa, menjadikan anda lebih mudah terkena katarak.
4. Menyebabkan keletihan mata
Seiring dengan masa, kebanyakan orang menghabiskan masa di hadapan skrin digital.
Aktiviti-aktiviti ini menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai keletihan mata ketegangan mata digital, keadaan perubatan yang boleh mempengaruhi produktiviti seseorang.
Gejala ketegangan mata digital seperti:
- penglihatan kabur,
- sukar ditumpukan,
- mata yang jengkel dan kering,
- sakit kepala,
- leher,
- hingga ke belakang.
Selain jarak antara mata dan layar dan jangka waktu penggunaan, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar juga memainkan peranan penting dalam keletihan mata ini.
Kebiasaan bermain alat elektronik pada waktu malam memang sukar untuk dibuang.
Namun, untuk mengurangkan risiko terkena cahaya biru, kita dapat menurunkan tahap pencahayaan yang tersedia di alat elektronik atau menghidupkan mod malam yang tersedia.
Walaupun begitu, anda masih harus menjauhkan atau mematikan alat elektronik, beberapa jam sebelum tidur dan mematikan lampu pada waktu tidur untuk mengurangkan risiko kesihatan yang boleh disebabkan oleh pendedahan cahaya biru pada waktu malam.
