Bagi sesetengah orang, dengan sengaja melukai diri sendiri - dengan memotong lengan mereka dengan pisau cukur atau benda tajam yang lain, dengan sengaja membuang makanan, menggaru kulit mereka, atau bahkan memukul kepala mereka - adalah cara mereka untuk mengambil fikiran mereka dari perkara-perkara yang menekankan mereka atau trauma mereka. Bagi orang lain, menyakiti diri adalah cara mereka menghukum diri mereka atas kesalahan yang mereka rasakan.
Walaupun beberapa orang menyedari bahawa tindakan ini berbahaya dan salah, masih banyak yang tidak menyedari bahawa mencederakan diri bukanlah cara terbaik untuk mengurus emosi atau trauma mereka. Sebaliknya, mereka berpendapat bahawa kecederaan diri adalah satu-satunya jalan yang boleh ditempuh.
Namun, dorongan untuk mencederakan diri dapat dicegah. Pada saat anda merasakan keinginan untuk mengambil pisau cukur, lakukan salah satu perkara di bawah ini untuk mengalihkan perhatian anda.
Pelbagai cara untuk mengelakkan keinginan untuk mencederakan diri sendiri
Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah bahaya diri. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan keinginan berbahaya itu, sebelum mereka benar-benar memerangkap anda.
1. Bersihkan persekitaran anda dari objek yang boleh mencederakan
Singkirkan objek yang boleh menyebabkan anda sakit, dan elakkan tempat di mana anda mungkin akan mencederakan diri sendiri sekiranya anda merasa terdesak. Contohnya, anda biasanya memotong di bilik mandi. Segera elakkan berada dekat dengan bilik mandi ketika keinginan untuk mencederakan diri anda mula muncul.
Sebagai gantinya, anda boleh memusatkan perhatian pada satu perkara sahaja - misalnya, melihat lukisan atau melihat batu, mengira dari 100 hingga 1, merobek kertas menjadi kepingan kecil, memerah balut gelembung, latih teknik pernafasan, renungkan, atau susun semula koleksi buku atau CD muzik anda mengikut abjad.
2. Berbual dengan rakan
Seboleh mungkin, jangan biarkan diri anda sendiri. Tinggal bersama orang lain, sama ada ibu bapa, saudara atau saudari, untuk berkawan rapat. Ganggu diri anda dengan berbual (tidak perlu bersuara tentang keinginan untuk mencederakan diri sendiri; bercakap apa sahaja yang anda suka).
Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan seseorang, cuba tunggu 15 minit. Sekiranya anda berjaya selama 15 minit tanpa mencederakan diri sendiri, berikan penghargaan kepada diri sendiri kerana berjaya melakukannya. Kemudian cuba tunggu 15 minit lagi, dan seterusnya. Mungkin tidak mudah pada mulanya, tetapi dorongan akan berlalu sedikit demi sedikit.
3. Sediakan "peti kecemasan"
Sediakan kotak atau beg dan isi dengan barang-barang yang boleh anda gunakan untuk mengalihkan perhatian anda apabila anda mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Kotak itu mesti merangkumi perkara-perkara yang memerlukan tumpuan, yang dapat anda nikmati dan yang selamat (tidak dapat digunakan untuk menyakiti.
Kandungannya boleh merangkumi buku mewarna, merajut, kit membuat gelang, teka-teki, blok Lego atau rubik, buku teka silang kata, buku cerita kegemaran, kertas dan krayon, bola tekanan, permainan video, cat kuku berwarna-warni, balon getah kembung, hingga mainan kegemaran anda - apa sahaja yang anda rasa selesa.
4. Tuliskan aduan anda
Jurnal boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk membuat anda memikirkan bagaimana perasaan anda dan apa yang membuat anda merasa seperti itu. Tuliskan juga alasan "Mengapa saya mencintai diri sendiri" atau kebahagiaan / keberuntungan yang anda alami selama ini untuk disimpan dan baca semula apabila anda merasa seperti anda bersenang-senang. turun.
Sekiranya anda terlalu malu untuk mula menumpahkan semangat anda, anda boleh bermula dengan mencoret gambar rawak pada sehelai kertas. Sekiranya anda lebih dapat meluahkan perasaan anda dengan menulis lirik lagu atau ayat puisi, itu juga bagus. Yang penting ialah anda dapat menyedari emosi anda, yang dapat membantu anda menjadi lebih peka dengan apa yang menyebabkan anda ingin menyakiti diri sendiri.
5. Sukan
Senaman membantu melepaskan ketegangan fizikal dan boleh menjadi cara yang baik untuk mengatasi tekanan. Berlari atau berjalan di taman, melompat di tempat, meninju beg atau bantal, atau meminta rakan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anda.
6. Menangis
Ya, tidak mengapa menangis ketika anda sudah merasa sangat terharu dengan semua yang berlaku dalam hidup.
Menangis ketika anda tertekan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menyalurkan tekanan dan memberi anda rasa lega. Semasa anda menangis kerana tekanan, badan anda sebenarnya melepaskan hormon stres atau racun dari badan anda melalui air mata anda. Itulah sebabnya menangis dapat meningkatkan mood anda.
Penyelidikan dari University of South Florida pada tahun 2008 membuktikan bahawa menangis berfungsi lebih baik untuk menenangkan anda dan memperbaiki mood anda berbanding ubat antidepresan.
7. Pelbagai perkara lain
Merugikan diri adalah bagaimana anda menangani emosi dan situasi yang sukar. Oleh itu, jika anda akan berhenti, anda harus mempunyai cara alternatif untuk mengatasi masalah tersebut sehingga anda boleh bertindak dengan cara yang berbeza apabila anda mula merasa seperti memotong atau mencederakan diri sendiri.
Anda boleh mengurut leher, tangan, dan kaki; mendengar muzik yang menenangkan, bungkusan ais di siku; mandi air suam atau mandikan air sejuk; kunyah sesuatu yang mempunyai rasa yang sangat kuat, seperti lada cayenne, pudina, atau rasa oren; menjerit sekuat dan sekuat mungkin ke bantal; pergi karaoke; membelai kucing atau anjing; untuk mencoretkan badan dengan penanda berwarna-warni (yang boleh dihapus, ya!) sebagai alternatif yang lebih selamat daripada memotong.
Sekiranya anda, saudara, atau ahli keluarga menunjukkan tanda-tanda kemurungan atau gejala penyakit jiwa yang lain, atau menunjukkan fikiran atau tingkah laku atau cuba membunuh diri, segera hubungi talian kecemasan polis. 110 atau hotline Pencegahan Bunuh Diri (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
