Kelaparan masih menjadi misteri. Ada kalanya anda hanya makan sedikit dan sudah merasa kenyang, sementara hari-hari lain anda merasa lapar walaupun anda telah makan dalam jumlah yang banyak. Agar tidak keliru, kenal pasti bagaimana rasa lapar terbentuk dan pelbagai jenis misteri ini di bawah.
Apa itu kelaparan?
Kelaparan adalah sensasi biasa yang membuat seseorang ingin makan. Ini berlaku apabila badan memberitahu otak bahawa perut kosong.
Otak akhirnya menghantar isyarat ke perut yang mengeluarkan suara gemuruh dan mungkin menimbulkan rasa lapar.
Sebilangan orang mungkin merasa pening atau jengkel setiap kali mereka lapar. Namun, tidak semua orang seperti itu.
Secara amnya, rasa lapar sebahagian besarnya dikendalikan oleh beberapa perkara, termasuk:
- hipotalamus,
- tahap gula dalam darah (glukosa)
- kandungan perut dan usus, serta
- tahap hormon tertentu dalam badan.
Jenis lapar
Anda mungkin tidak menyedari bahawa rasa lapar yang berlaku di dalam badan terbahagi kepada beberapa jenis. Berikut adalah beberapa jenis rasa lapar yang perlu anda ketahui.
1. Mata lapar
Istilah 'mata lapar' sering didengar di telinga. Jenis kelaparan ini berlaku kerana makanan kelihatan.
Apabila anda memasuki ruang makan dan melihat makanan yang enak, tidak dapat dinafikan ada keinginan untuk makan, betul walaupun anda sudah kenyang?
Tidak perlu risau, rasa lapar mata sebenarnya dapat diatasi dengan berhenti sejenak sebelum mengambilnya.
Kemudian, fikirkan semula sama ada anda benar-benar harus makan pada waktu itu atau masih boleh ditunda. Ingat juga jika sebelum melihat makanan dan tidak merasa lapar, ini bermakna anda mungkin hanya akan lapar pada mata.
2. Hidung lapar
Jenis kelaparan lain yang melibatkan bahagian badan adalah rasa lapar hidung. Anda lihat, rasa dan bau berkait rapat dan mudah disalahpahami.
Contohnya, bau roti atau kek yang baru dibakar adalah iman yang menggoda yang membuatkan sebahagian daripada anda makan.
Sebaliknya, anda tidak akan merasa lapar sehingga anda menghidu aromanya.
Untuk mengatasinya, anda dapat memuaskan rasa lapar seperti ini dengan mencium makanan sebelum mula makan.
Sebilangan orang mungkin tidak melakukan ini, tetapi kaedah di atas adalah salah satu kaedah termudah untuk lebih menghargai makanan.
3. mulut lapar
Selain hidung, ternyata ada jenis rasa lapar yang berkaitan dengan mulut.
Ada kalanya anda makan tanpa berfikir dan mungkin lebih kerap daripada yang anda perlukan.
Sebenarnya, anda boleh mengemas mulut anda untuk mengharapkan makanan dengan kerap. Ini adalah salah satu jenis kelaparan yang paling sukar untuk diatasi.
Ini kerana sebilangan besar masalah ini timbul dalam keinginan mulut untuk puas dengan tekstur dan rasa yang berbeza.
4. Perut berkeroncong
Salah satu perkara yang memberitahu anda ketika anda lapar adalah perut anda berkeroncong.
Malangnya, menggunakan tanda ini sebagai petunjuk untuk makan sebenarnya boleh membuat anda makan berlebihan.
Sebenarnya, badan secara tidak sengaja dapat melatih perut agar siap dimakan ketika terasa gemuruh. Sebenarnya, ia bukanlah jenis kelaparan yang sebenarnya.
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit perut. Sekiranya anda tidak mahu disalahpahami, anda boleh menilai perut anda yang gemuruh pada skala satu hingga 10 sebelum dan semasa makan.
5. Kelaparan dari sel badan
Berbanding dengan jenis kelaparan yang lain, rasa lapar dari sel-sel badan sebenarnya boleh menjadi tanda bahawa anda benar-benar memerlukan makanan.
Tubuh anda memerlukan nutrien dan apabila anda tidak mencukupi, anda mungkin mempunyai keinginan khusus untuk makanan.
Bagi anda yang mengikuti diet ketat dan membatasi kumpulan makanan tertentu, kemudian mengidam, badan mungkin masih lapar.
Sebaliknya, anda telah memenuhi hasrat itu dengan memakan sesuatu, tetapi anda masih mengalami kelaparan.
Oleh itu, anda perlu mendengar badan anda untuk mendapatkan makanan yang seimbang. Dengan cara itu, rasa lapar seperti ini mungkin tidak berlaku.
6. Lapar kerana emosi
Kelaparan ini adalah campuran rasa lapar dan emosi yang meluap-luap.
Keadaan ini berlaku kerana penurunan kadar gula dalam darah, sehingga anda menjadi mudah marah.
Walaupun begitu, rasa lapar berdasarkan emosi dapat diatasi dengan memakan makanan ringan.
Ini bertujuan untuk mengembalikan tahap dan mood gula darah anda, sehingga anda dapat menenangkan diri terlebih dahulu.
7. Kelaparan kerana PMS
Keinginan jantung untuk menjalani diet yang sihat tentunya dapat terganggu, terutama ketika mengalami sindrom pra-haid (PMS).
PMS adalah keadaan beberapa hari sebelum haid anda yang boleh menyebabkan perubahan hormon, termasuk meningkatkan selera makan anda.
Anda perlu memperhatikan jenis kelaparan ini. Cuba makan sedikit lebih banyak ketika anda benar-benar lapar.
Lama-kelamaan gejala 'kelaparan' akan hilang dan anda dapat mencari keseimbangan untuk menjalani diet yang sihat.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui penyelesaian yang sesuai untuk anda.
