Jantung anda bertanggungjawab untuk menghantar darah ke semua tisu dan organ. Dengan setiap degupan, jantung mengepam darah beroksigen ke sistem peredaran darah. Semakin kuat jantung anda, semakin baik tanggungjawabnya, dan senaman yang berterusan akan memberi kesan positif kepada kekuatan jantung anda. Kekuatan jantung ditunjukkan oleh jumlah pukulan itu sendiri, iaitu berapa banyak darah yang dapat dipam oleh jantung anda. Sekiranya jantung anda lebih kuat, ia dapat memberikan jumlah darah yang mencukupi ke tisu dan organ anda tanpa perlu mengepam sesering mungkin. Akibatnya, mereka yang mempunyai hati yang kuat akan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah.
Jantung anda akan menjadi lebih kuat dan sihat jika anda bersenam. Sebenarnya, WebMD menyatakan bahawa orang yang tidak bersenam mempunyai risiko penyakit jantung dua kali lebih tinggi daripada orang yang bersenam. Oleh itu, mari kita lihat beberapa jenis senaman yang dapat menguatkan jantung anda, di bawah!
Jenis senaman untuk menguatkan jantung
1. Latihan selang
Ini adalah latihan yang tiada bandingannya untuk mencegah penyakit jantung, diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kecergasan. Anda boleh menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan aktif yang lebih lama. Contohnya, anda boleh berjalan dengan laju normal selama 3 minit dan berjalan lebih cepat selama 1 minit. Dengan menaikkan dan menurunkan kadar denyutan jantung, anda dapat meningkatkan fungsi saluran darah, membakar kalori, dan menjadikan tubuh lebih cekap membersihkan badan gula dan lemak dari darah.
2. Senaman keseluruhan badan aka sukan yang menggerakkan seluruh badan
Semakin banyak otot yang terlibat dalam aktiviti, semakin sukar jantung anda bekerja untuk terus berjalan, jadi badan akan menjadi kuat dengan sendirinya. Sukan seperti mendayung, berenang, ski merentas desa , dan lain-lain yang boleh anda gunakan untuk menguatkan jantung. Tambahkan latihan selang untuk menjadikan senaman anda lebih ideal.
3. Latihan berat badan
Ini sebenarnya adalah satu lagi bentuk latihan selang, kerana ia akan meningkatkan hati anda semasa pengulangan dan menurunkannya semasa perubahan ditetapkan. Dengan berkesan menangani setiap tuntutan yang ditempatkan di jantung, otot yang kuat akan meringankan beban keseluruhan jantung. Oleh itu, gunakan berat bebas yang dapat melibatkan banyak otot dan inti anda, kemudian membina keseimbangan.
4. Latihan teras (teras) dan yoga
Latihan inti seperti Pilates dapat menguatkan otot inti dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yoga juga dapat menurunkan tekanan darah, membuat saluran darah lebih anjal dan juga meningkatkan kesihatan jantung. Oleh itu, yoga juga dapat memperkuat teras anda pada masa yang sama.
Berapa kerap anda harus bersenam?
Paling tidak, anda harus aktif dengan intensiti sederhana selama 30 minit, 5 hari seminggu. Sekiranya anda baru memulakannya, anda boleh mengambilnya dengan perlahan. Lama kelamaan, anda dapat menjadikan senaman anda lebih mencabar dan lebih lama. Lakukan secara beransur-ansur sehingga badan dapat menyesuaikan diri.
Semasa anda bersenam, lakukan dengan perlahan selama beberapa minit pada awal dan akhir latihan anda. Dengan cara itu, anda secara tidak langsung memanaskan badan dan menyejukkan badan setiap kali anda berlatih. Anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap masa. Akan lebih menggembirakan jika anda menukarnya.
Apa yang perlu diberi perhatian semasa bersenam
Anda mungkin akan dapat bersenam tanpa masalah jika doktor mengatakan anda boleh, dan selagi anda memperhatikan keadaan anda semasa anda bersenam. Berhenti dengan segera dan dapatkan bantuan perubatan jika anda merasa sakit atau tekanan di dada dan bahagian atas badan anda, mengeluarkan peluh sejuk, mengalami kesukaran bernafas, degupan jantung yang sangat cepat atau tidak rata, merasa pening, atau sangat letih.
Adalah normal bagi otot anda untuk sedikit sakit selama satu atau dua hari selepas bersenam ketika anda baru mula bersenam. Rasa sakit akan pudar setelah badan anda terbiasa dengan pelbagai latihan. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa anda berasa selesa setelah bersenam.
BACA JUGA:
- Sukan Individu vs Sukan Berpasukan, Mana Yang Lebih Baik?
- 7 Latihan untuk Meningkatkan Tinggi
- Mengapa kita tidak perlu bersenam terlalu lama
