Strok adalah penyakit yang berlaku kerana penyumbatan saluran darah ke otak atau pendarahan yang berlaku di otak. Penyakit ini cukup serius kerana boleh mengancam nyawa, terutama jika tidak segera diubati. Oleh itu, cubalah mencegah penyakit ini sebanyak mungkin. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah strok?
7 cara mencegah strok
Gaya hidup adalah faktor penting dalam menentukan keadaan kesihatan anda secara keseluruhan. Orang yang mempunyai kebiasaan mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat lebih cenderung mengalami pelbagai penyakit jika dibandingkan dengan orang yang menjalani gaya hidup sihat. Lalu, gaya hidup apa yang dapat membantu anda mencegah strok?
1. Corak pemakanan sihat
Salah satu pencegahan yang boleh anda lakukan terhadap strok adalah mengubah diet anda. Ya, terbiasa dengan diet yang tidak sihat dapat meningkatkan risiko terkena strok. Sebabnya, tabiat ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam badan yang berkait rapat dengan strok.
Diet sihat yang dapat membantu anda mencegah strok adalah membiasakan diri dengan makan makanan rendah lemak dan kaya serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan ikan, yang kaya dengan asid lemak omega-3, yang dianggap dapat mengurangkan risiko terkena strok.
Bukan itu sahaja, anda juga perlu mengimbangkan menu makanan setiap hari. Anda disarankan makan pelbagai jenis sayur atau buah dalam satu hidangan daripada memakan satu jenis makanan. Lebih-lebih lagi jika makanan yang dimakan mengandungi terlalu banyak garam.
Sebagai tambahan, ketika memasak menu makanan, anda disarankan untuk membatasi jumlah kandungan garam dalam makanan yang ingin anda konsumsi, iaitu enam gram sehari. Kandungan garam yang terlalu tinggi berpotensi meningkatkan tekanan darah yang boleh menyebabkan strok.
2. Bersenam secara berkala
Pencegahan strok, baik strok iskemia dan strok hemoragik, dapat dilakukan dengan menyeimbangkan diet yang sihat dengan senaman. Bersenam secara teratur memang dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Di samping itu, membiasakan diri dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur akan membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal. Latihan yang anda lakukan tidak perlu berat, kerana yang paling penting adalah ketekunan dalam melakukannya.
Anda boleh mula bersenam dengan kerap berjalan-jalan di rumah setiap pagi selepas sarapan. Selain itu, cubalah mengelakkan lif semasa melakukan perjalanan ke tempat awam, jadi anda boleh menggunakan tangga biasa.
Cuba, ketika bersenam setiap hari, nafas sudah mulai terasa berat, tetapi anda masih boleh bercakap. Maksudnya, anda tidak kehabisan nafas. Paling tidak, lakukan senaman selama 30 minit lima kali seminggu.
3. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan atau gaya hidup yang tidak sihat yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius. Tetapi sayangnya, masih banyak yang memandang rendah fakta ini. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, cuba mulailah memikirkan kesihatan jangka panjang, dan berhenti merokok.
Kebiasaan ini juga boleh menjadi penyebab strok. Sebabnya, merokok boleh menyebabkan darah membeku dengan lebih mudah, sehingga berpotensi menyebabkan penyumbatan saluran darah. Oleh itu, salah satu pencegahan strok adalah berhenti merokok.
Jangan risau jika anda ingin berhenti merokok walaupun sudah lama anda melakukan tabiat ini. Sebabnya, berhenti merokok dapat mengurangkan risiko terkena strok dan pelbagai penyakit lain. Walaupun anda dianggap cukup tua untuk berhenti, atau sudah terlalu lama merokok.
4. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah yang terlalu tinggi berpotensi meningkatkan risiko terkena strok. Ini kerana tekanan darah tinggi dapat merosakkan arteri di dalam badan.
Masalahnya, keadaan ini sering tidak menunjukkan sebarang gejala. Jadi, untuk mengetahui tekanan darah anda, cuba periksa tekanan darah anda secara berkala. Biasanya, tekanan darah berada pada 120/80 mmHg.
5. Menurunkan kadar kolesterol
Anda harus berhati-hati jika tahap kolesterol dalam badan tinggi, kerana ia juga dapat memicu strok. Pencegahan strok dapat dilakukan dengan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol itu sendiri adalah sejenis lemak yang dihasilkan secara semula jadi oleh organ yang disebut hati. Walau bagaimanapun, kolesterol juga terdapat dalam makanan, termasuk daging dan produk tenusu.
Tubuh memang memerlukan kolesterol, tetapi kadar kolesterol tinggi tidak baik untuk kesihatan. Kolesterol yang berlebihan dapat bergerak di arteri, menjadikannya sempit. Sekiranya demikian, risiko strok akan meningkat.
Untuk menurunkan kadar kolesterol, cubalah menyesuaikan diet anda agar lebih sihat. Elakkan pelbagai makanan yang mempunyai kandungan kolesterol tinggi. Doktor juga boleh menetapkan ubat penurun kolesterol.
Sekiranya anda telah memasuki usia 40 tahun ke atas, lebih baik memeriksa kadar kolesterol dalam darah secara berkala untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini.
6. Menurunkan kadar gula dalam darah
Selain kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi, diabetes juga merupakan keadaan yang memerlukan perhatian anda jika anda ingin mencegah strok. Ini kerana pesakit diabetes mempunyai kadar gula darah tinggi di dalam badan.
Menurut Stroke Association, gula darah yang terlalu tinggi boleh menyebabkan timbunan lemak menumpuk di arteri. Sekiranya tidak diperiksa, lama-kelamaan saluran darah ini akan tersumbat dan menyebabkan strok.
Oleh itu, tidak sedikit pesakit diabetes yang mengalami keadaan ini, terutamanya jika mereka tidak mengatur kadar gula darah di dalam badan dengan betul.
7. Menguruskan tekanan dengan baik
Rupa-rupanya bukan hanya keadaan fizikal yang mesti dipertimbangkan, tetapi juga keadaan mental, jika anda ingin mencegah strok. Pelbagai masalah yang menjadi beban fikiran anda berpotensi menjadi sumber penyebab anda mengalami pelbagai penyakit, termasuk strok.
Contohnya, masalah kerja, masalah keluarga, atau masalah dengan pasangan boleh mencetuskan tekanan dan kemurungan. Sekiranya keadaan ini diabaikan dan tidak diubati dengan segera, tekanan dan kemurungan tidak hanya akan mempengaruhi keadaan kesihatan anda, tetapi juga berpotensi menyebabkan anda menderita penyakit dalam jangka panjang.
Oleh itu, jangan memandang rendah keadaan ini, dan segera periksa keadaan anda dengan ahli psikologi atau psikiatri yang dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan yang melanda. Dengan cara itu, anda boleh lebih fokus menjaga kesihatan dan mengelakkan strok dan penyakit serius lain.
