Setiap hari, tangan anda melakukan pelbagai gerakan berulang yang secara tidak sengaja menyebabkan kekakuan dan kesakitan. Agar tidak terganggu dengan kesakitan yang timbul, pergelangan tangan memerlukan senaman regangan. Berikut adalah beberapa langkah regangan untuk pergelangan tangan anda untuk mengelakkan masalah otot.
Pergerakan regangan senang untuk pergelangan tangan
Tangan anda mempunyai kemampuan untuk bergerak ke arah mana sahaja mengikut sendi mereka. Ini terbukti semasa melakukan pelbagai pergerakan sederhana, seperti membengkokkan ibu jari atau memusingkan pergelangan tangan.
Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan pergerakan sederhana, ini bermakna ada yang tidak kena pada otot tangan anda. Mungkin anda memerlukan senaman regangan untuk mengelakkan kesakitan.
Berikut adalah beberapa langkah regangan untuk pergelangan tangan yang boleh dilakukan dengan mudah:
1. Bengkokkan pergelangan tangan
Sumber: Lex Medicus - Letakkan tangan anda di atas meja dengan bahagian belakang tangan menghadap ke atas, tetapi biarkan telapak tangan anda (dari pergelangan tangan hingga hujung jari) menggantung.
- Gerakkan telapak gantung anda ke atas sehingga terasa seperti ditarik, kemudian kembalikan ke kedudukan semula.
- Ulangi beberapa kali.
- Pusingkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas
- Ulangi mata 2 dan 3.
2. Putar pergelangan tangan
Sumber: Lex Medicus Gerakan satu ini boleh anda lakukan dengan berdiri atau duduk tegak. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Letakkan lengan atas anda ke badan anda, bengkokkan siku ke hadapan sehingga membentuk sudut 90 darjah, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Kemudian, buat langkah regangan dengan memutar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Ulangi beberapa kali.
3. Memusingkan ibu jari
Sumber: WebMD - Angkat tangan anda dan rentangkan jari anda.
- Gerakkan ibu jari anda di sepanjang telapak tangan anda sejauh mungkin, kemudian pegang selama beberapa saat.
- Selepas itu, kembalikan ibu jari anda ke kedudukan asalnya. Ulangi dari langkah awal.
4. Meringankan jari
Sumber: Terapi Tangan Gurun dan Fizikal - Mulakan pergerakan ini dengan menghulurkan tangan kanan ke hadapan.
- Letakkan telapak tangan anda dengan hujung jari menghadap ke bawah, dan telapak tangan menghadap badan anda.
- Dengan tangan kiri, perlahan-lahan tarik jari ke arah badan anda.
- Tahan selama 3-5 saat, dan lepaskan.
Selepas itu, lakukan perkara yang sama tetapi dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jari anda lurus ke atas.
Gunakan tangan kiri anda untuk menarik jari anda sehingga anda merasakan regangan. Tahan selama 3-5 saat, dan lepaskan. Bergerak regangan ia berada di pergelangan tangan kiri anda.
5. Kedudukan solat
Sumber: Mynd dan Body - Duduk bersila dengan telapak tangan bersama di depan dada anda, seperti orang yang sedang berdoa.
- Turunkan perlahan-lahan tangan anda sehingga anda merasakan otot-otot ditarik.
- Tahan dan cuba berehat selama 5-7 saat.
6. Akhbar meja
Pergerakan regangan yang ini boleh dilakukan semasa bekerja supaya pergelangan tangan tidak sakit. Caranya, tempelkan telapak tangan anda di bahagian bawah meja.
Selepas itu, tekan bahagian bawah meja seolah-olah anda ingin mengangkatnya. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.
7. Memaut tangan
Sumber: Berita Perubatan Hari Ini - Angkat tangan di hadapan anda, dengan siku anda selari.
- Angkat siku kanan ke atas siku kiri anda, dan jaga tangan anda di tengah. Tangan anda secara automatik akan mendekati dada anda sehingga bahu anda terasa sedikit diregangkan.
- Salib / pautkan tangan anda, sehingga kedua telapak tangan dapat saling bersentuhan.
- Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 25 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi pergerakan awal, tetapi kali ini dengan siku kiri di atas siku kanan anda.
Otot pergelangan tangan yang sentiasa berfungsi boleh meradang. Keradangan itu bahkan boleh menyebabkan gangguan pada jalan persaratan di tangan.
Oleh itu, pastikan pergelangan tangan anda sentiasa mendapat rehat dan regangan yang cukup untuk mengelakkan kesan ini.
