Cara Mengatasi Kepanasan Semasa Menopaus (Hot Flashes) •

Salah satu tanda bahawa anda sedang mengalami menopaus adalah kilat panas. Mungkin anda mendengarnya untuk pertama kalinya, tetapi sebenarnya anda sering merasakan, jika anda menopaus. Kilatan panas adalah perasaan panas di dalam badan dan ini adalah perkara biasa bagi setiap wanita yang mengalami menopaus. Ini kadang-kadang menjengkelkan, tetapi sebenarnya dapat diselesaikan. Bagaimana untuk?

Apakah kilat panas?

Kilatan panas atau hot flush adalah perasaan panas yang boleh berlaku secara tiba-tiba pada wanita menopaus. Biasanya perasaan panas ini berlaku pada wajah, leher, dan dada. Semasa kilat panas, anda mungkin merasa panas, berpeluh (terutama di bahagian atas badan), wajah memerah, degupan jantung lebih cepat, dan kesemutan di jari anda.

Punca kilat panas tidak diketahui secara pasti, tetapi ia berkaitan dengan perubahan hormon pembiakan dalam tubuh wanita yang sedang mengalami menopaus. Namun, tidak semua wanita menopaus mengalami kilat panas. Wanita yang merokok, gemuk, dan jarang bersenam berisiko lebih tinggi untuk panas terik.

Kilatan panas berlaku apabila saluran darah di bawah kulit melebar untuk membantu menyejukkan badan. Badan juga boleh berpeluh sebagai tindak balas untuk menyejukkan badan. Peluh ini boleh muncul pada waktu malam dan menyukarkan wanita untuk tidur. Berpeluh terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa sejuk.

Kilatan panas boleh berlaku untuk waktu yang singkat semasa menopaus, ada yang tahan lebih lama. Tempoh masa kilat panas boleh berbeza antara wanita. Walau bagaimanapun, biasanya kilat panas akan berkurang dari masa ke masa.

Kilat panas boleh muncul untuk pelbagai perkara yang boleh mencetuskannya, seperti:

Minum alkohol
Menggunakan produk berkafein
Makan makanan pedas
Berada di dalam bilik dengan suhu tinggi (panas)
Tekanan atau kegelisahan
Memakai pakaian yang ketat
Merokok atau terdedah kepada asap rokok

Bagaimana mengatasi masalah kilat panas?

Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi masalah kilat panas. Bermula dari cara mudah yang boleh anda lakukan sendiri di rumah, menggunakan ubat atau produk herba, hingga terapi yang melibatkan hormon. Anda mungkin boleh mencuba kaedah ini bergantung pada keparahan kilat panas anda.

Kaedah mudah untuk mengatasi masalah kilat panas

Kaedah ini dapat membantu mengurangkan intensiti panas apabila kilat panas menyerang. Beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah kilat panas, seperti:

Bertenang. Sebaiknya jaga suhu bilik anda pada waktu malam, supaya anda tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Selaraskan pakaian anda, anda harus memakai pakaian yang diperbuat daripada kapas.
Tarik nafas perlahan-lahan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas (6-8 nafas seminit). Cuba lakukan ini selama 15 minit setiap pagi dan petang, atau setiap kali anda mula merasakan kilatan panas.
Hadkan pengambilan kopi dan teh, dan berhenti minum alkohol dan merokok.
Makan makanan yang seimbang, dengan bahagian yang terkawal. Makan makanan yang mengandungi protein (kacang, daging, telur, yogurt), lemak baik (terutama asid lemak omega-3, seperti minyak zaitun, kacang, salmon, dan alpukat), dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi fitonutrien (brokoli, kangkung, dll), kubis, kubis Brussels, saderi, bawang putih) dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan, sehingga mengurangkan kilat panas.
Lakukan senaman dengan kerap. Tidak perlu berat. Sukan seperti berjalan kaki, berenang, menari, dan berbasikal adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Anda juga boleh mencuba menggunakan pek ais. Letakkan pek ais di kepala anda pada waktu malam, ini mungkin dapat membantu. Atau, lap wajah anda dengan air sejuk, mandi air suam juga boleh membantu.

Produk herba

Ini belum terbukti dengan baik melalui penyelidikan, tetapi beberapa wanita yang mencubanya melaporkan bahawa ia dapat mengurangkan kilat panas. Jadi, tidak ada salahnya jika anda ingin mencuba. Beberapa produk herba yang dipercayai dapat mengurangkan kilat panas adalah:

semanggi merah (Trifolium pratense). Ia dipercayai dapat mengurangkan kilat panas, tetapi juga mempunyai kesan sampingan yang dapat meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Minyak Primrose Petang (Oenothera biennis). Ia juga dapat membantu menghilangkan kilat panas, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual dan cirit-birit. Bagi anda yang mengambil ubat tertentu, seperti ubat pengencer darah dan beberapa ubat psikiatri, anda tidak boleh mengambil minyak ini.
Kacang soya. Kedelai terdapat dalam bahan yang mempunyai kesan serupa dengan estrogen, sehingga dapat membantu mengurangkan kilat panas. Walau bagaimanapun, soya boleh menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan cirit-birit pada sesetengah orang.

Ubat tanpa preskripsi

Anda mungkin boleh mengambil suplemen vitamin B kompleks atau suplemen vitamin E, atau anda juga boleh mengambil ubat bebas, seperti ibuprofen, untuk membantu mengurangkan kilat panas. Ini mungkin membantu anda.

Ubat preskripsi

Tidak seperti ubat tanpa preskripsi, ubat preskripsi mesti diluluskan oleh doktor. Sebelum mengambil ubat ini, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jangan biarkan ubat ini mengganggu ubat lain atau menyebabkan keadaan anda bertambah buruk. Beberapa ubat dapat mengurangkan kilat panas, seperti:

Ubat kemurungan dosis rendah seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau venlafaxine (Effexor).
Clonidine, ubat tekanan darah.
Gabapentin, ubat antiseizure. Gabapentin biasanya diberikan untuk sakit saraf-mediated, menawarkan rawatan untuk beberapa wanita.
Brisdelle, formula paroxetine khas untuk mengurangkan kilat panas.
Duavee, formula estrogen / bazedoxifene konjugasi direka untuk merawat kilat panas.

Terapi penggantian hormon

Terapi penggantian hormon atau HRT digunakan untuk merawat kilat panas dalam jangka masa yang singkat, kurang dari 5 tahun. Terapi ini dapat mengelakkan panas terik pada banyak wanita. Terapi ini juga dapat melegakan gejala menopaus lain, seperti kekeringan faraj dan gangguan mood ( perubahan emosi ). Bagi sebilangan wanita menopaus yang mengalami hot flash yang boleh mempengaruhi kualiti hidup mereka, terapi ini mungkin sangat membantu.

Makanan tambahan estrogen dapat menggantikan estrogen yang hilang, sehingga mengurangkan keparahan kilat panas dan berpeluh malam. Estrogen yang diambil bersama progestin (progesteron) boleh mengurangkan risiko barah endometrium.

Namun, jika anda berhenti melakukan HRT, kilat panas boleh kembali lagi. HRT jangka pendek menyebabkan beberapa risiko, seperti pembekuan darah dan keradangan pundi hempedu. Sekiranya HRT tidak berfungsi untuk anda, anda boleh mencuba rawatan lain. Jangan lupa untuk selalu berjumpa doktor.

BACA JUGA