Pemakanan

8 nutrien makanan yang dapat mencegah sakit belakang •

Sakit belakang ( sakit belakang ) adalah tanda masalah pada sendi, otot, tulang dan / atau saraf tulang belakang. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, salah satunya adalah corak penggunaan. Memenuhi pemakanan yang sesuai akan mengurangkan risiko tekanan berlebihan pada tulang belakang dan mengelakkan sakit belakang.

Bagaimana diet mempengaruhi berlakunya sakit belakang?

Nutrien dari makanan yang kita makan akan menentukan kekuatan tulang belakang dan bagaimana tubuh bertindak balas terhadap kerosakan, biasanya dalam bentuk keradangan, di sekitar tulang belakang. Diet juga menentukan berat badan dan nutrien apa yang ada untuk melegakan kerosakan tulang belakang.

Pada individu yang mempunyai berat badan berlebihan, tulang belakang akan menyokong lebih banyak berat badan. Akibatnya, otot tulang belakang dan sendi tulang belakang akan menerima tekanan yang besar untuk mengekalkan kedudukannya. Sekiranya berat badan terlalu berat untuk ditanggung, keradangan otot dan sendi di sekitar tulang belakang akan timbul dan menyebabkan kesakitan. Nutrien dari makanan yang dimakan akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang belakang.

Nutrien dalam makanan untuk mengelakkan sakit belakang

1. Vitamin A

Berfungsi sebagai antioksidan yang membantu sistem imun dan mengatasi kerosakan badan. Makanan yang mengandungi vitamin A berguna untuk mencegah sakit belakang kerana dapat membantu memperbaiki tisu semasa pembentukan tulang. Vitamin A boleh didapati dalam makanan:

  • daging lembu merah
  • hati ayam
  • susu dan produk tenusu (keju dan mentega)
  • telur

Vitamin A juga boleh didapati dari proses beta karotena oleh badan. Beta karoten boleh didapati dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna oren (contohnya lobak merah, jeruk, aprikot) dan hijau gelap (contohnya bayam). Namun, tidak seperti vitamin A, yang boleh menyebabkan patah tulang, beta karoten yang disimpan tidak dapat menyebabkan patah tulang.

2. Vitamin B12

Berfungsi untuk menjaga kesihatan tisu spongy di tulang dan membantu fungsi dan pertumbuhan tulang belakang. Vitamin B12 terdapat dalam:

  • daging lembu merah dan diprosesnya
  • ikan
  • susu dan produk tenusu, termasuk yogurt
  • ayam dan telur

3. Vitamin C

Diperlukan untuk pembentukan kolagen yang sangat diperlukan oleh tubuh dalam membentuk tisu baru. Sangat diperlukan untuk menyembuhkan kerosakan pada tendon, ligamen otot, dan sendi antara vertebra, untuk mengekalkan kekuatan tulang dan tisu. Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk:

  • buah sitrus (jeruk, jambu dan anggur), strawberi , kiwi, tomato
  • brokoli dan bayam
  • ubi seperti kentang dan kentang putih

4. Vitamin D

Bermanfaat dalam penyerapan kalsium yang penting dalam menguatkan dan menjaga kesihatan tulang. Penyerapan kalsium yang optimum diperlukan untuk pencegahan kehilangan tulang (osteoporosis) dan patah tulang belakang. Makanan yang mengandungi banyak vitamin D adalah:

  • putih telur
  • minyak ikan
  • susu
  • berjemur di bawah sinar matahari (membantu tubuh memproses provitamin D menjadi vitamin D)

5. Vitamin K

Nutrien ini diperlukan agar tubuh dapat menggunakan kalsium secara optimum untuk menjaga kesihatan dan kekuatan tulang. Vitamin K terdapat dalam sumber makanan:

  • hati haiwan
  • sayur-sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli
  • produk tenusu

6. Besi

Diperlukan untuk mengekalkan sel tulang yang sihat. Zat besi membantu sel menerima oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Zat besi juga membantu pengeluaran myoglobin, yang merupakan komponen penting otot sihat yang diperlukan untuk menyokong tulang belakang. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi banyak zat besi:

  • daging lembu merah
  • daging ayam
  • daging lembu atau hati ayam
  • ikan
  • tempurung
  • telur
  • kacang
  • sayur hijau

7. Magnesium

Nutrien diperlukan untuk menggerakkan otot; penguncupan dan kelonggaran. Magnesium juga membantu mengekalkan ketumpatan otot dan tulang yang dapat mencegah gangguan tulang belakang. Lebih-lebih lagi, magnesium sangat diperlukan oleh tubuh untuk menggunakan protein secara optimum.

Magnesium boleh didapati dari sumber makanan:

  • gandum
  • kentang
  • buah-buahan: kiwi, alpukat dan pisang
  • sayur hijau

8. Kalsium

Merupakan nutrien penting dalam menjaga kesihatan tulang dan kepadatan sepanjang usia, terutama pada orang tua. Pengambilan yang mencukupi sangat diperlukan untuk mencegah osteoporosis yang mengakibatkan kelemahan dan kerapuhan tulang dan patah tulang belakang.

Kalsium terdapat dalam makanan:

  • susu dan pelbagai produk tenusu
  • sayur hijau
  • tahu
  • kacang
  • salmon dan sardin
  • beberapa bahan makanan pelengkap: bijan, jagung dan badam

BACA JUGA:

  • Mengatasi Sakit Belakang Pinggang Semasa Kehamilan
  • 6 Tabiat Yang Tanpa Disedari Membuat Sakit Punggung Anda
  • Adakah Refleksologi Baik untuk Badan?