Kecederaan fizikal adalah sesuatu yang boleh mengganggu aktiviti. Namun, ini adalah sesuatu yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Kecederaan fizikal akut seperti keseleo dari otot yang ditarik terlalu keras atau lebam akibat hentaman boleh menyebabkan kesakitan. Ini menunjukkan bahawa rangkaian telah rosak.
Jenis kecederaan ini boleh dirawat di rumah tanpa perlu berjumpa doktor, atau menggunakan kaedah terapi kecederaan yang dikenali sebagai RICE. Kaedah RICE bermaksud beberapa peringkat, iaitu rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.
Cara menyembuhkan kecederaan sukan dengan terapi RICE
rehat (rehat)
Penting untuk menghentikan aktiviti secepat mungkin ketika badan merasa sakit, ini kerana rasa sakit adalah tanda bahawa ada kerosakan pada bahagian tertentu. Pada tahap ini, merehatkan bahagian badan yang cedera bertujuan untuk menghentikan luka menjadi lebih teruk yang akan menghalang pemulihan.
Mengistirahatkan bahagian yang cedera dilakukan dengan tidak memberi terlalu banyak berat badan dan memberi tekanan langsung pada kawasan yang sakit. Dianjurkan untuk menghentikan aktiviti yang melibatkan bahagian badan yang cedera selama 24-48 jam. Gunakan alat bantu untuk mengurangkan pergerakan jika perlu.
Ais (kompres ais)
Kompres ais di kawasan yang cedera berguna untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak pada tisu yang rosak. Suhu sejuk menjadikan kawasan yang cedera lebih kebal dari kesakitan.
Terapkan kaedah ini dengan meletakkan bungkus ais di kawasan yang cedera. Elakkan melekatkannya terus ke permukaan kulit. Anda boleh membungkus ais dengan tuala atau kain terlebih dahulu sebelum memasangkannya ke kawasan yang menyakitkan. Ini untuk mengelakkan radang dingin atau kerosakan pada tisu badan kerana suhu yang terlalu sejuk. Sapukan ais ke luka selama 10 minit dan kemudian lepaskan selama 10 minit, ulangi kitaran sesering mungkin selama 24-48 jam selepas kecederaan.
Mampatan (berikan sedikit tekanan)
Ini dilakukan dengan memberi tekanan yang sama rata ke kawasan yang cedera dengan menggunakan pembalut atau pembalut elastik. Kaedah ini bertujuan untuk mengelakkan kawasan yang cedera membengkak.
Namun, elakkan mengikat pembalut dengan terlalu erat kerana ini boleh mengakibatkan aliran darah yang lemah ke kawasan yang cedera. Sekiranya pembalut menekan terlalu kuat pada kawasan yang cedera, tanda-tanda termasuk sensasi kesemutan, ketahanan terhadap sentuhan, dan perasaan yang sedikit lebih sejuk.
Ketinggian (mengangkat bahagian yang cedera)
Mengangkat kawasan yang cedera bertujuan untuk mengurangkan pembengkakan dengan membiarkan cecair diserap dari kawasan yang cedera. Contohnya, jika anda mengalami kecederaan pada kaki anda, teknik mengangkat boleh dilakukan dengan meletakkan kaki anda lurus dan disangga dengan bantal ketika duduk di sofa atau tempat tidur.
Bilakah kaedah RICE boleh digunakan?
Terapi RICE hanya berkesan untuk merawat kecederaan sukan ringan hingga sederhana. BERAS disyorkan jika seseorang mengalami keseleo, keseleo, lebam, dan kecederaan lain pada tisu lembut. Kecederaan yang dapat diatasi dengan terapi RICE biasanya disebabkan oleh jatuh, pergerakan yang tidak biasa, mengangkat objek berat yang tidak betul, atau gerakan memutar secara tiba-tiba.
Kaedah RICE juga dapat ditambah dengan mengambil ubat anti-radang nonsteroid tanpa resep, seperti ibuprofen atau naproxen. Penggunaan ubat ini bertujuan untuk mengawal proses keradangan dan mengurangkan kesakitan.
Sumber: Pencernaan Pembaca Adakah kaedah RICE selalu berkesan?
Kaedah terapi RICE tidak boleh digunakan untuk merawat kecederaan sukan sekiranya berlaku kecederaan dalam yang lebih serius. Contohnya, jika terdapat kerosakan teruk pada tisu lembut atau tulang patah. Ini mungkin memerlukan terapi fizikal yang berterusan.
Segera berjumpa doktor sekiranya kecederaan menjadi lebih serius walaupun menggunakan kaedah RICE. Biasanya kecederaan ringan akan sembuh sendiri dalam beberapa minggu. Kecederaan yang lebih serius dicirikan oleh:
- Bengkak dan peningkatan kesakitan
- Bahagian badan yang cedera berubah warna
- Terdapat perubahan bentuk organ yang cedera, seperti benjolan besar atau bahagian badan yang dibengkokkan pada sudut yang tidak normal
- Sendi terasa tidak stabil akibat kecederaan
- Tidak mengangkat objek dengan berat tertentu pada bahagian badan yang cedera
- Terdapat bunyi tulang ketika menggerakkan bahagian badan yang cedera
- Menghidap demam
- Mengalami pening yang teruk
- Mengalami masalah bernafas
