Sembelit, juga dikenali sebagai sembelit, adalah keadaan apabila anda mengalami masalah buang air besar. Bagi anda yang mengalami sembelit, pasti sakit atau ketidakselesaan di perut boleh mengganggu aktiviti anda. Nah, ada beberapa latihan yang dapat mengurangkan sembelit. Pergerakan ini juga sangat mudah dan praktikal dilakukan oleh semua orang. Apakah pergerakan senaman untuk merawat sembelit? Dengarkan di sini.
Adakah senaman dapat merawat sembelit?
Senaman, terutama bersenam, dapat mempercepat pergerakan makanan di usus besar. Sekiranya makanan cepat masuk ke usus besar, kurang air diserap dari tinja ke dalam badan.
Mengapa air kurang diserap? Sekiranya banyak air dari tinja diserap, ia akan menjadikan teksturnya keras dan kering sehingga sukar untuk melewati usus. Sekiranya teksturnya tidak terlalu keras kerana mengandungi air yang cukup, najis akan keluar dengan lancar dari badan.
Selain itu, senaman juga akan membantu pernafasan dan meningkatkan degupan jantung. Keadaan ini akan merangsang pengecutan semula jadi usus. Otot usus yang berkontraksi dengan cekap akan membantu mengeluarkan makanan di dalam usus dengan lebih lancar.
Senaman untuk merawat sembelit
1. Kardio
Latihan kardio akan meningkatkan pernafasan, degupan jantung dan merangsang otot dan saraf untuk berfungsi dengan optimum. Selain itu, perubahan gaya hidup yang dilakukan ketika anda melakukan kardio secara berkala sangat mungkin menjadikan pengambilan air anda lebih tinggi, makan lebih baik, dan mengurangkan tekanan.
Sukan kardio seperti berjalan kaki, berenang, Zumba, dan berjoging. Sekiranya anda bekerja atau melakukan aktiviti luar, pastikan badan anda sentiasa aktif ketika melakukan perjalanan, misalnya dengan berjalan pantas.
Pertama, panaskan dengan berjalan normal selama 5 minit. Kedua, selama 30 minit berjalan dengan tempo cepat. Ketiga, ketika menghampiri minit ke-30, kurangkan kelajuan berjalan semasa melakukan regangan.
Sekiranya anda tidak dapat berjalan pantas sehingga 30 minit, lakukan 10-15 minit berjalan cepat beberapa kali sehari.
2. Yoga
Beberapa pose yoga dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga dapat merangsang pergerakan usus. Itulah sebabnya yoga boleh menjadi salah satu sukan untuk mengatasi sembelit. Terdapat beberapa pose yang boleh anda lakukan pada waktu pagi, petang, atau pada waktu malam di rumah.
Kucing dan lembu berpose
Pergerakan pose ini dimulakan dengan posisi seperti bayi hendak merangkak. Kedua-dua tapak tangan dan lutut berada di atas tikar atau lantai. Semasa kucing berpose lakukan pernafasan. Semasa anda sedang berpose lembu, tarik nafas. Ulangi gerakan bergantian cat, lembu, kucing, lembu, dan seterusnya sehingga 10 kali setiap pose. Ikuti gambar berikut.
Cat cat 
Lembu berpose Angin melegakan pose
Berbaring di atas tikar. Bengkokkan kedua kaki di atas dada. Memeluk kedua-dua kaki dengan tangan. Tahan selama beberapa minit. Anda juga boleh melakukan ini dengan kedudukan kaki yang bergantian. Satu diluruskan, satu bengkok sambil memeluk dan tahan selama 30 saat. Lebih terperinci, perhatikan gambar berikut.
tiupan melegakan angin dengan kedua kaki pada masa yang sama 
angin mereda berpose satu persatu Suspin berpusing
Berbaring di atas tikar. Pertama, bengkokkan kaki anda seperti tiupan angin dengan satu kaki. Kedua, tolak kaki yang bengkok ke sisi yang bertentangan. Sekiranya kaki kanan dibengkokkan, kemudian tekan ke kiri dan tahan dalam pose ini. Kedudukan bahu mesti tetap bertentangan dengan tikar. Hanya kaki yang bergerak. Pegang pose seperti gambar di bawah. Selanjutnya ganti kaki kiri.
3. Latihan otot lantai panggul
Di sekitar pelvis terdapat sekumpulan otot yang menyokong organ pelvis dan organ perut bawah. Mempunyai masalah dengan keadaan pelvis semasa sembelit menyukarkan seseorang untuk menggerakkan ototnya semasa buang air besar. Pergerakan ini dapat membantu memperbaiki keadaan pelvis anda.
Pose jongkok dalam
Posisi ini melakukan pose jongkok dengan kaki kanan dan kiri terpisah. Pastikan pergelangan kaki dan lutut anda selari (menegak), bukan kerana lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda. Muatkan berat badan ke belakang, ke punggung, dan ke bawah.
Mungkin terasa agak berat bagi sesetengah orang pada mulanya, jadi anda boleh menggunakan kerusi pendek pada awalnya untuk menyokong berat badan anda yang berpusat pada punggung.
Perlahan-lahan, tarik kerusi anda dan gerakkan otot-otot gluteal ini untuk menampung berat badan anda sendiri. Turunkan badan anda sejauh mungkin sambil menjaga lutut anda tidak di atas pergelangan kaki anda, tetapi selari.
Di antara kaki kanan dan kiri, masukkan tangan anda seperti gambar di bawah. Ulangi pose ini 10 kali.
Hadapan ke Depan
Selangkah satu kaki ke hadapan. Turunkan pinggul sehingga kaki anda di depan dan belakang membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda berserenjang dengan pergelangan kaki anda, tidak terlalu maju atau belakang. Lakukan seli kaki kanan dan kaki kiri. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki, dan tahan setiap pose selama 5 saat.
