Berapa kerap anda bersenam dalam seminggu? Mungkin anda berhasrat untuk bersenam secara teratur untuk beberapa waktu, tetapi belum melakukannya hingga sekarang. Terdapat beberapa perkara yang dapat membuat niat anda untuk melonggarkan, misalnya, kesukaran untuk mencari masa lapang sehingga menjadi kekeliruan tentang bersenam di rumah atau gimnasium.
Sebenarnya perkara ini merangkumi pemilihan tempat sukan bergantung pada keperluan anda. Sebagai rujukan, berikut adalah ulasan tentang kelebihan dan kekurangan latihan di rumah atau gim sebagai panduan anda untuk menentukan mana yang sesuai.
Kelebihan dan kekurangan bersenam di gimnasium
Gim biasanya menyediakan program latihan bersama dengan pelatih atau jurulatih peribadi profesional. Satu kajian dalam jurnal Penyelidikan Kejururawatan Gunaan menunjukkan bahawa mengikuti kaedah latihan ini dapat meningkatkan kepatuhan seseorang terhadap latihan. Hasilnya, kecergasan badan anda meningkat dan anda merasakan matlamat latihan anda lebih cepat.
Beberapa kelebihan dan kekurangan latihan di pusat kecergasan yang dapat dipertimbangkan termasuk yang berikut.
Kelebihan bersenam di gimnasium
- Pilihan dan pelbagai jenis sukan. Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam di gim, maka anda boleh melakukan pelbagai jenis senaman mengikut keperluan anda. Pusat kecergasan biasanya menyediakan banyak peralatan kecergasan yang akan memudahkan anda bersenam.
- Motivasi tambahan. Apabila anda memilih untuk bersenam di gimnasium, anda pasti harus mendaftar untuk menjadi ahli di gimnasium. Anda sekurang-kurangnya akan membelanjakan wang untuk mendaftar. Ini boleh menjadi motivasi, kerana anda pasti tidak mahu wang yang telah dibelanjakan menjadi sia-sia. Selain itu, persekitaran gim yang penuh dengan orang yang bersenam juga dapat membuat anda lebih terdorong untuk bersenam lebih kerap.
- Lebih fokus dan tumpuan. Persekitaran gim menjadikan tumpuan dan tumpuan anda lebih mudah dibentuk daripada melakukan senaman di rumah. Secara umum, tidak ada yang boleh mengganggu masa latihan anda.
- Boleh mengikuti program latihan yang ada. Anda bukan sahaja mempunyai banyak pilihan peralatan dan kemudahan sukan, anda juga boleh berjumpa dengan jurulatih profesional atau pelatih peribadi yang dapat membantu anda mencapai matlamat sukan dengan lebih cepat.
Kurang bersenam di gimnasium
- Perbelanjaan besar. Salah satu perkara yang membuat kebanyakan anda berfikir dua kali untuk bersenam di gim adalah kosnya. Secara amnya, kos yang harus anda belanjakan semasa bersenam di gim adalah agak besar, sama ada dalam satu lawatan atau mendaftar ahli gim.
- Memerlukan lebih banyak persiapan. Tidak seperti melakukan senaman di rumah, jika anda memilih untuk bersenam di gim maka ada beberapa perkara yang harus anda lakukan sebelum pergi ke gim. Salah satunya ialah menyiapkan semua barang anda, seperti menukar pakaian, mengisi botol air, dan membawa barang-barang lain.
Kelebihan dan kekurangan bersenam di rumah
Latihan di rumah mungkin lebih sesuai untuk sesetengah orang, seperti orang tua yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Belajar dalam bidang Jurnal Terapi Fizikal Geriatrik menunjukkan bahawa program latihan di rumah, termasuk yoga, tai chi, atau latihan keseimbangan berkesan untuk membantu orang yang menderita artritis (osteoartritis) sembuh.
Sebelum anda memutuskan jenis senaman apa yang harus dilakukan, pertimbangkan terlebih dahulu kelebihan dan kekurangan latihan di rumah di bawah.
Faedah bersenam di rumah
- Kos rendah. Perbezaan terbesar antara bersenam di rumah atau gim adalah kos. Sudah tentu, jika anda memilih untuk bersenam di rumah, anda tidak perlu membayar apa-apa. Anda boleh memilih latihan kardio yang tidak memerlukan banyak peralatan, misalnya berjoging , lari, tolak naik , atau duduk .
- Lebih selesa. Sebilangan besar orang mungkin tidak merasa selesa jika mereka harus bersenam bersama atau beramai-ramai. Tetapi jika anda bersenam di rumah, anda tidak perlu memikirkan pakaian sukan apa yang harus dipakai, tidak kira gaya senaman anda, atau berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bersenam. Kerana ia lebih peribadi, anda dapat merasa lebih santai tanpa tekanan.
- Pelbagai pilihan. Anda tidak perlu bingung mengenai sukan apa yang boleh anda lakukan di rumah. Terdapat banyak sukan yang boleh anda lakukan, seperti berbasikal, berlari, berjalan santai di luar rumah ( luaran ). Sebenarnya, anda boleh melakukan senamrobik dalaman ( dalaman ). Rutin harian, seperti berkebun juga boleh merangkumi aktiviti fizikal yang juga mempunyai faedah bersenam di dalamnya.
- Boleh menggabungkan beberapa jenis sukan. Sekiranya anda ingin melatih jantung anda dan melatih otot kaki anda pada masa yang sama, maka anda boleh menggabungkan beberapa pergerakan atau jenis latihan pada satu masa. Beberapa aplikasi senaman pada telefon pintar anda dapat membantu menunjukkan pergerakan mana yang termasuk kardio untuk latihan jantung atau kekuatan untuk menegangkan kaki anda. Selanjutnya, anda boleh menggabungkan beberapa pergerakan ini dengan bebas, tidak terikat dengan masa.
Kurang bersenam di rumah
- Sukar untuk fokus dan terlalu banyak alasan. Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam di rumah, luruskan niat anda terlebih dahulu. Terlalu banyak orang yang tidak dapat bersenam kerana mereka menghadapi masalah untuk fokus atau terlalu banyak alasan untuk tidak melakukan senaman secara teratur.
- Tiada arahan jurulatih peribadi. Seorang jurulatih atau jurulatih peribadi Anda mungkin benar-benar memerlukan profesional jika anda melakukan program latihan untuk tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan atau peningkatan jisim otot. Sekiranya anda melakukannya di rumah, maka ini menjadi agak sukar untuk dilakukan.
- Tempat dan kemudahan sukan adalah terhad. Melakukan sukan di rumah tidak memerlukan tempat atau bilik yang besar. Namun, jika anda ingin menggunakan peralatan senaman, seperti treadmill atau peralatan lain, tentu anda memerlukan ruang yang agak besar untuk menyimpannya. Lebih-lebih lagi, anda perlu menyediakan sejumlah wang yang cukup besar untuk memiliki peralatan tersebut kecergasan yang.
Kesimpulan: Bersenam di rumah atau gim, yang mana yang harus anda lakukan?
Sekiranya anda mengikuti program dan tidak mempunyai masa lapang yang cukup, maka gimnasium adalah tempat yang tepat. Ini kerana bersenam di gim boleh membuat anda lebih fokus menjalankan program dengan lebih pantas. Namun, jika anda mempunyai banyak masa lapang untuk bersenam tetapi anggaran yang ada adalah terhad, maka bersenam di rumah adalah penyelesaiannya.
Sebenarnya, kedua-dua pilihan ini bergantung pada keperluan dan keselesaan anda. Tidak kira di mana sukan ini, tetapi kualiti dan kekerapan latihan yang harus anda perhatikan.
American College of Sports Medicine menasihatkan orang dewasa berumur 18-65 tahun untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 20-30 minit lima hari seminggu. Di samping itu, latihan kekuatan ( latihan kekuatan ) juga perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk mengekalkan atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Dengan cara itu, pelbagai kumpulan dapat merasakan faedah bersenam. Walau bagaimanapun, bersenam bukan tanpa risiko. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan atau mengalami masalah kesihatan tertentu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
