Tidur adalah salah satu aktiviti yang mesti kita lakukan dan pada waktu yang tepat. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur, sementara kanak-kanak dan remaja memerlukan sekitar 10 jam. Melewatkan tidur tentunya tidak baik untuk tubuh dan boleh merosakkan sistem peredaran pencernaan di dalam badan. Bukan hanya itu, pencahayaan semasa anda tidur akan buruk bagi kesihatan anda. Jadi, bagaimana anda biasanya tidur? Dengan lampu menyala atau mati?
Kepentingan tidur tanpa menggunakan sedikitpun cahaya telah dikaji oleh pakar. Menurut Joyce Walsleben, PhD., Profesor Madya di New York University School of Medicine, walaupun kita sedang tidur, cahaya masih dapat dikesan oleh kelopak mata dan otak kita tidak akan menghasilkan melatonin. Walsleben juga mengatakan bahawa kita memerlukan kegelapan di dalam ruangan yang gelap seperti kegelapan yang masih dapat kita hadapi tanpa tersandung sesuatu (masih dapat mengesan kehadiran objek).
Apa kesannya jika kita tidur dengan lampu menyala?
1. Meningkatkan peluang mendapat barah
Cahaya pada waktu malam adalah faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan barah payudara, menurut para penyelidik yang mengkaji data dari 1,679 wanita dan menerbitkan hasilnya di Chronobiology International. Tetapi saintis lain berpendapat bahawa sebarang gangguan dalam irama sirkadian dapat mencetuskan pembebasan hormon stres dan ini dapat meningkatkan risiko barah.
2. Cahaya buatan menjadikan badan gemuk
Peredaran badan 24 jam kami mengawal beberapa hormon seperti, ghrelin, insulin dan serotonin yang mempengaruhi selera makan, penyimpanan lemak, dan pencernaan. mood. Oleh itu, perkara yang mengganggu peredaran darah boleh menyebabkan kegemukan, diabetes jenis 2, dan kemurungan. Malah, doktor dan saintis juga bimbang dengan penemuan kes ini oleh Persatuan Perubatan Amerika.
3. Menyebabkan insomnia
Sebilangan pakar percaya bahawa menyalakan lampu pada waktu malam boleh menyebabkan kesan biologi. Kajian Harvard mendapati bahawa pencahayaan lewat malam dari lampu pijar dapat mengurangkan kadar melatonin, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk tertidur.
Bukan hanya lampu overhead yang berbahaya, tetapi semua tahap pencahayaan yang dapat dijumpai di rumah pada waktu malam seperti skrin komputer, televisyen, dan tablet elektronik dapat menekan rembesan melatonin.
Pada tahun 2011, sebuah kajian menunjukkan bahawa paparan skrin komputer 5 jam sebelum tidur dapat mempengaruhi irama sirkadian dengan menunda pembebasan melatonin.
4. Mempengaruhi haid
Penyelidikan melaporkan bahawa putaran pergeseran pekerja, mengakibatkan peningkatan tahap pencahayaan pada waktu malam, dan mempengaruhi kitaran haid pekerja wanita. Kajian ini melibatkan 71,077 wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Jururawat II. Kira-kira satu daripada lima peserta bekerja di pergeseran malam sekurang-kurangnya 1 bulan dalam 2 tahun sebelum pengajian. Semakin banyak masa pergeseran kerja yang dihabiskan, semakin banyak kitaran haid mereka yang tidak teratur.
5. Menyebabkan kemurungan
Gangguan tidur sangat berkaitan dengan risiko kemurungan dan pengalaman kemurungan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry menunjukkan bahawa pencahayaan pada waktu malam, walaupun cahaya redup dan hanya setara dengan lampu tidur, dapat mendorong perubahan fisiologi yang serupa dengan yang terjadi pada tikus. Pada hamster, cahaya redup pada waktu malam mencetuskan tingkah laku seperti kemurungan dan perubahan otak. Ini boleh disebabkan oleh irama sirkadian yang terganggu serta penekanan melatonin, menurut Tracy Bedrosian, calon PhD di jabatan neurosains di The Ohio State University di Columbus. Berita baiknya adalah bahawa gejala akan hilang apabila keadaan pencahayaan normal kembali.
BACA JUGA:
- Cara Menetapkan Kitaran Tidur yang Sihat Sekiranya Anda Tidak Memiliki Masa Yang Cukup
- Tidur terlalu lama mencetuskan penyakit jantung dan diabetes
- 9 Cara Mudah Tidur Lebih Baik
