Bersenam adalah keperluan. Sebenarnya, hanya lima minit bersenam dapat memberi manfaat kesihatan kepada tubuh. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan ini, badan anda akan memberi anda pelbagai tanda untuk membuat anda bergerak. Sekiranya seperti ini, sudah tentu anda tidak boleh mengabaikannya lagi. Jadi, apakah tanda-tanda anda kurang bersenam? Lihat ulasan berikut.
Pelbagai gangguan badan kerana kurang bersenam
Sebilangan besar orang memahami faedah latihan biasa untuk kesihatan, tetapi kebanyakan mereka mengabaikan aktiviti ini. Tubuh yang tidak bersenam dan gaya hidup yang tidak sihat akan meningkatkan risiko penyakit kronik yang mengancam nyawa.
Sekiranya anda sudah lama tidak melakukannya, mungkin ada tanda-tanda bahawa badan anda cuba ditunjukkan kerana kurang bersenam, seperti berikut.
1. Sentiasa merasa letih
Walaupun anda makan atau tidur dengan cukup, anda mungkin selalu merasa letih sepanjang masa. Ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda memerlukan senaman. Penyelidikan dari University of Georgia menunjukkan bahawa 20 minit berjalan kaki atau senaman aerobik intensiti sederhana 3 kali seminggu dapat meningkatkan tenaga hingga 20 persen.
Para penyelidik melalui penemuan mereka menunjukkan bahawa senaman secara berkala mempunyai kesan langsung pada sistem saraf pusat untuk mengatasi keletihan hingga 65 persen.
Bersenam secara berkala meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular yang membolehkan anda mempunyai daya tahan yang lebih besar sepanjang hari. Apabila lebih mudah melakukan aktiviti harian, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga yang tersisa dan merasa kurang letih.
Ternyata semakin banyak anda bersenam, semakin banyak mitokondria (bahagian yang menghasilkan tenaga dalam sel) semakin banyak. Ini bermakna badan anda akan mempunyai lebih banyak rizab tenaga, jadi anda tidak cepat merasa letih.
2. Sakit badan
Sakit di bahagian belakang, lutut, dan bahu ketika anda bangun di pagi hari, walaupun anda belum selesai melakukan aktiviti berat, mungkin disebabkan anda tidak cukup bersenam. Kadang-kadang kesakitan ini membuat orang melambatkan latihan. Sebaliknya, apabila keadaan ini berlaku badan memberi isyarat agar anda segera bergerak.
Dengan menggerakkan otot-otot badan, sendi akan mengendur dan darah mengalir dengan lebih lancar ke seluruh bahagian badan. Akibatnya, rasa sakit dan kesakitan yang anda rasakan lebih awal akan beransur pulih dan badan akan kembali normal.
Walaupun orang yang menderita sakit dan kesakitan jangka panjang, seperti rheumatoid arthritis, senaman secara teratur dapat melegakan gejala anda.
3. Tekanan berterusan
Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa tertekan, memikirkan banyak perkara, bimbang, takut akan perkara-perkara, ini mungkin merupakan tanda bahawa badan anda sangat memerlukan aktiviti fizikal.
Salah satu penyelesaian untuk ini adalah senaman. Bersenam akan membuat anda berasa lebih tenang dan bahagia. Walaupun, Jurnal Sains Perubatan Ireland menunjukkan bahawa senaman atau aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap gejala depresi, setanding dengan rawatan antidepresan.
Senaman juga dapat meningkatkan tahap endorfin dalam badan. Endorfin adalah hormon semula jadi yang akan memberi kesan perasaan gembira dan tenang. Jadi, selepas bersenam, akan ada peningkatan mood atau mood anda jauh lebih baik kerana hormon.
4. Jangan sesekali merasa kenyang
Mungkin anda berfikir dengan tidak bersenam badan anda akan menjimatkan tenaga supaya anda tidak mudah lapar. Tetapi apa yang berlaku adalah sebaliknya. Salah satu akibat kurang bersenam boleh membuat anda selalu merasa lapar.
Apabila anda tidak bersenam badan anda akan berasa letih. Nah, badan yang letih sebenarnya dapat menghasilkan lebih banyak ghrelin atau hormon yang mengawal sensor kelaparan. Peningkatan tahap hormon ini menyebabkan anda ingin makan lebih banyak sepanjang hari.
Bersenam adalah kaedah semula jadi untuk mengurangkan selera makan. Seseorang yang kerap bersenam akan dapat mengawal hormon ghrelin dengan lebih baik, sehingga perasaan lapar dapat dikekalkan.
5. Sembelit atau sembelit
Bukan hanya akibat tidak makan makanan berserat, sembelit atau sembelit juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup bersenam. Aktiviti fizikal memang menunjukkan sifat untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.
Dipetik dari Jurnal Gastroenterologi Scandinavia , melakukan senaman aerobik, seperti berjalan atau aktiviti fizikal yang lain, secara berkala mempunyai faedah yang signifikan sebagai pilihan rawatan yang selamat dan berkesan untuk merawat gejala sembelit.
Tetapi apabila anda kurang bergerak, proses pencernaan badan juga akan menjadi perlahan. Terutama pada orang yang mempunyai banyak lemak viseral atau lemak perut dan mengalami pergerakan usus yang tidak teratur, risiko terkena barah kolorektal akan meningkat.
6. Pertambahan berat badan
Senaman yang kerap boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Malah seorang atlet yang berhenti berlatih hanya selama 5 minggu dapat mengalami peningkatan peratusan lemak badan sebanyak 12 peratus. Akibatnya, kenaikan lemak ini juga meningkatkan berat badan dan lilitan pinggang, seperti yang dilaporkan oleh Journal of Strength and Conditioning Research pada 2012.
Perkara lain juga ditunjukkan oleh penyelidikan di PLOS SATU 2016 yang melibatkan atlet taekwondo. Atlet Taekwondo yang tidak bersenam selama 8 minggu juga mengalami peningkatan lemak badan sebanyak 21.3 peratus, kenaikan berat badan 2.12 peratus, dan penurunan jisim otot.
Terutama bagi anda yang tidak bersenam lebih dari 8 minggu. Dengan pengambilan makanan yang sama atau lebih banyak, kurang aktiviti fizikal, tidak hairanlah tubuh akan mengumpulkan kalori dari makanan dan menambah berat badan anda. Ini wajar, apabila badan tidak berusaha membakar kalori yang masuk, akibatnya, semuanya terkumpul.
7. Masalah tidur
Sekiranya anda sukar tidur, terutama pada waktu malam, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu bersenam. Satu kajian menunjukkan orang yang melakukan senaman 30-40 minit 4 kali seminggu mengalami peningkatan kualiti tidur, mengantuk pada waktu siang, dan merasa lebih selesa pada hari berikutnya semasa melakukan aktiviti.
Bersenam dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Dengan cara itu, ini akan menguatkan irama sirkadian, yang merupakan proses biologi badan yang dapat menentukan kitaran tidur seseorang. Latihan membuat orang dapat tidur sepenuhnya pada waktu malam, sehingga mereka kembali segar pada keesokan harinya.
