Adakah anda mengurangkan bahagian makanan anda tetapi masih tidak kurus? Mungkin anda masih belum cukup bersenam. Senaman dapat membantu tubuh membakar kalori, jadi kalori keluar lebih banyak daripada kalori sehingga penurunan berat badan dapat dicapai. Kebanyakan orang suka malas bersenam kerana tidak mahu penat, takut terlalu panas, malas bergerak, dan sebagainya. Tetapi, anda mungkin boleh mencuba berenang, siapa tahu jika anda dapat menurunkan berat badan dengan berenang. Bagaimana berenang untuk menurunkan berat badan?
Adakah berenang menurunkan berat badan?
Bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan dan ingin menurunkan berat badan, berenang boleh menjadi salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan. Semasa berenang, badan dapat membakar banyak kalori. Berenang selama 60 minit dapat membakar sekitar 500 kalori untuk menghasilkan tenaga, malah dapat mencapai sekitar 700 kalori.
Semakin berat anda, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar semasa berenang. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berenang juga ditentukan oleh gaya berenang yang anda gunakan.
Anda boleh menggunakan pukulan rama-rama jika anda ingin membakar kalori maksimum. Dalam 10 minit, pukulan rama-rama berenang dapat membakar kalori hingga 150 kalori pada orang dewasa dengan berat 72.5 kg. Selain rama-rama, gaya bebas yang boleh anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori. Selepas itu, gaya dada dan gaya belakang, yang membakar kalori setara dengan berjalan pantas atau berjoging.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan pantas, anda harus berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini kerana pada beberapa minit awal berenang, badan akan membakar karbohidrat terlebih dahulu dan kemudian membakar lemak. Pembakaran lemak biasanya berlaku setelah kira-kira 20 minit berenang. Sebaiknya mulailah berenang dengan durasi 10 minit terlebih dahulu, jika anda baru mula berenang, dan kemudian anda dapat meningkatkan durasi secara beransur-ansur.
Menurut American Heart Association, berenang selama 30-60 minit 4-6 hari seminggu dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko kesihatan, seperti strok, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagaimana berenang dapat membakar banyak kalori?
Berenang menurunkan berat badan kerana semua otot badan digunakan ketika berenang, termasuk otot di bahagian bawah badan, badan atas, otot inti, dan otot belakang. Selain itu, berenang juga menjadikan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang diperlukan oleh tubuh. Oleh itu, banyak kalori dibakar oleh badan untuk membekalkan tenaga ketika anda berenang.
Penggunaan otot semasa berenang juga dapat melatih otot menjadi lebih kuat dan meningkatkan jisim otot. Ini kemudian dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sehingga tubuh anda dapat membakar lebih banyak kalori, walaupun anda tidak berenang.
Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukan banyak usaha ketika berenang dan tidak merasa sangat letih ketika berenang. Tetapi jangan salah, badan anda sebenarnya banyak bergerak dan kehilangan banyak tenaga semasa berenang. Namun, kerana pergerakan di dalam air, jadi anda tidak merasa berat ketika melakukan gerakan. Pada dasarnya, air dapat meneutralkan graviti, menjadikan anda kurang berat badan, jadi badan anda akan lebih mudah bergerak tanpa banyak usaha.
Berenang juga merupakan sukan dengan risiko kecederaan yang sangat rendah. Anda boleh berenang hampir setiap hari tanpa perlu risau. Ini tentunya merupakan kelebihan berenang berbanding sukan lain, seperti berlari, untuk menurunkan berat badan.
Selepas berenang, jangan makan terlalu banyak
Tidak ada gunanya jika anda makan banyak setelah menghabiskan banyak kalori ketika berenang, ini berlaku untuk semua jenis latihan. Ini tentu dapat menyukarkan penurunan berat badan walaupun anda sudah bersenam.
Selera makan anda mungkin meningkat setelah berenang kerana terdedah kepada suhu air sejuk. Walau bagaimanapun, anda masih harus mengekalkan selera makan. Anda boleh makan untuk memanaskan badan anda semula, tetapi perhatikan bahagiannya.
