Kulit kering, bersisik, dan berkerut adalah tanda penuaan yang biasa. Untuk mengatasinya, anda boleh menggunakan pelembap dan mengurangkan aktiviti yang boleh menyebabkan kulit kering. Sebenarnya, makanan tertentu dapat membantu pemilik kulit kering menjadi lebih sihat. Apakah makanan ini?
Senarai makanan untuk kulit kering
Nutrien memainkan peranan penting dalam menjaga penghalang kulit. Pengambilan makanan dengan pemakanan seimbang dapat menyediakan mineral dan vitamin yang diperlukan oleh kulit.
Sementara itu, orang yang tidak menjalani diet yang sihat tentu dapat mengalami pelbagai masalah kesihatan, termasuk kulit kering.
Agar ini tidak berlaku kepada anda, terdapat sejumlah makanan yang dapat dimakan untuk mencegah kulit kering dan kasar. Berikut adalah senarai makanan.
1. Air
Salah satu cara untuk mengelakkan kulit kering dan kasar adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang mencukupi.
Air membantu menjaga sel terhidrat, mengekalkan homeostasis, melambatkan penuaan, dan memastikan sel tetap aktif dan berfungsi.
Kekurangan cecair dapat mengurangkan kandungan air, terutama pada kulit, yang tentunya dapat mencetuskan sejumlah masalah kulit, termasuk kulit kering dan mengelupas.
Oleh itu, anda disarankan minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas sehari untuk membantu sel mengekalkan kelantangan dan bentuknya.
Selain air, makanan dengan kandungan air yang banyak dapat menjadi alternatif, seperti tembikai dan strawberi.
2. Kacang
Selain air, makanan yang perlu dimakan untuk merawat kulit kering adalah kacang.
Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan walnut, kaya akan asid penting, iaitu omega-3, asid lemak omega-6, protein, dan nutrien penting lain.
Kandungan nutrien dalam kacang diyakini dapat membantu mengekalkan ketegasan dan integrasi sel, melembabkan sel, untuk melembutkan kulit.
Apabila digunakan dengan betul, pengambilan atau penggunaan kacang dapat membantu kulit kelihatan berseri. Anda boleh menambah kacang ke dalam salad atau susu anda semasa sarapan.
Walaupun begitu, anda perlu berhati-hati kerana pengambilan terlalu banyak kacang boleh mencetuskan pengumpulan lemak berlebihan.
3. Alpukat
Dikenali sebagai makanan super ( makanan super ), alpukat dikatakan buah yang baik untuk mengatasi kulit kering. Kenapa begitu?
Alpukat adalah sumber omega-3 yang hebat. Sementara itu, badan yang kekurangan omega-3 dapat mencetuskan kulit kering, bersisik, dan dermatitis.
Penyelidikan dari Jurnal sains dermatologi pada tikus didapati bahawa pengambilan suplemen omega-3 dapat meningkatkan penghidratan kulit.
Walaupun para penyelidik menggunakan makanan tambahan minyak ikan dalam kajian ini, ada kemungkinan makanan yang kaya dengan omega-3 seperti alpukat mempunyai kesan yang sama.
Walau bagaimanapun, penemuan ini memerlukan kajian lebih lanjut untuk melihat sama ada faedah alpukat pada kulit manusia sama atau tidak.
4. Pisang
Buah lain yang termasuk dalam kategori makanan bagi pemilik kulit kering adalah pisang. Sebabnya, pisang kaya dengan vitamin A, B, C, dan D, riboflavin, hingga serat makanan.
Serat dalam pisang diyakini dapat membantu membuang toksin, jadi mungkin untuk meremajakan sel kulit.
Sebilangan orang juga percaya bahawa pengambilan pisang secara berkala dapat menjadikan kulit cerah dan halus. Malangnya, tidak ada kajian saintifik yang membuktikan ini.
Tidak hanya dimakan, Anda dapat memproses pisang sebagai topeng wajah yang dicampur dengan yogurt untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
5. Aloe vera
Bukan rahsia lagi bahawa lidah buaya menawarkan manfaat untuk kesihatan kulit, terutama ketika anda mempunyai kulit kering.
Namun, ramai yang tidak tahu bahawa memakan jus lidah buaya sama efektifnya dengan menggunakan gel tanaman hijau ini.
Lidah buaya mempunyai sifat antioksidan, antibakteria, dan anti-radang. Ketiga-tiga perkara ini membantu mengembalikan penghidratan, melembapkan, dan melembutkan kulit.
Lebih-lebih lagi, lidah buaya dapat meningkatkan sintesis kolagen dan melambatkan tanda-tanda penuaan kulit, seperti kulit kering.
Sekiranya anda ingin menggunakan lidah buaya yang diproses, anda harus membelinya di farmasi. Membuat makanan untuk kulit kering sendiri dikhuatiri mengandungi racun yang berbahaya bagi tubuh.
6. Ikan
Ikan berminyak seperti salmon, ikan kod, dan tuna mempunyai manfaat kesihatan. Makanan jenis ini kaya dengan asid lemak omega-3 dan membantu mengekalkan nisbah omega-3 dan omega-6.
Pengambilan ikan berminyak juga membantu mengurangkan keradangan, membuang toksin, dan mengunci kelembapan kulit, menurut kajian Jurnal dermatologi India .
Dengan begitu, nutrien kulit akan terpenuhi dan menjadikannya kelihatan berseri, dan terasa lebih lembut.
Sebaiknya makan ikan dengan kulit kerana lapisan lemak di bawah kulit kaya dengan asid lemak omega-3 untuk merawat kulit kering.
7. Ubi keledek
Ubi jalar adalah sumber vitamin A yang terkenal dapat merawat kulit kering kerana mengandungi retinoid dan karotenoid.
Kedua-dua sebatian ini dapat mengaktifkan laluan tertentu di dalam badan yang secara langsung boleh mempengaruhi kesihatan kulit.
Di samping itu, vitamin A membantu memperbaiki kulit yang rosak akibat sinar UV dan mengurangkan gejala psoriasis, seperti kulit kering.
Walaupun begitu, anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan ini untuk kulit kering. Pengambilan vitamin A yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan.
8. Minyak kelapa
Minyak kelapa telah digunakan selama ribuan tahun untuk merawat masalah kulit dan rambut.
Sebenarnya, minyak kelapa mengandungi vitamin E dan K, lemak tak jenuh, dan protein yang memberikan jumlah lemak yang mencukupi untuk kulit.
Ini tentu membantu melembapkan kulit kering, menjadikan kulit terasa lembut dan kelihatan berkilat.
Terdapat banyak cara untuk menggunakan minyak kelapa sebagai makanan untuk kulit kering, seperti menambahkannya ke salad atau pengganti minyak zaitun.
9. Kunyit
Selain digunakan sebagai rempah memasak, kunyit dapat digunakan sebagai bahan makanan untuk kulit kering.
Anda lihat, kandungan kurkumin dalam kunyit adalah penyelamat bagi orang yang mempunyai masalah kulit kerana mengandungi sebatian anti-radang.
Ulasan dari jurnal Nutrien menjelaskan bahawa kurkumin dapat membantu melegakan gejala psoriasis dan dermatitis.
Penggunaan curcumin secara topikal juga dikatakan dapat membantu merawat jerawat kerana ia seperti antibiotik.
Tidak hairanlah kunyit sering digunakan dalam bahan asas topeng untuk menjaga kesihatan dan melembutkan kulit kering.
Pada dasarnya, memilih makanan yang sihat dan memenuhi keperluan pemakanan badan juga memberi kesan positif kepada kesihatan kulit.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan pakar dermatologi atau pakar dermatologi untuk memahami penyelesaian yang tepat bagi anda mengenai makanan untuk kulit kering.
