Walaupun anda biasa dengan tabiat makan yang sihat, bersenam, dan panduan asas lain mengenai kehamilan, masih ada kemungkinan anda menjadi mangsa beberapa kesalahan yang paling biasa dilakukan setiap ibu semasa mengandung (kebanyakan ibu muda). Namun, jangan terlalu risau tentang "kesalahan pemula" ini. Masih ada masa untuk anda memperbaiki kesilapan anda dan kembali ke jalan yang betul.
Berikut adalah beberapa kesilapan yang sering dilakukan wanita semasa mengandung.
Apa yang tidak perlu dilakukan semasa mengandung?
1. Keinginan yang memuaskan
Kehamilan adalah kejadian semula jadi dan normal, dan sementara anda mungkin diminta untuk mengelakkan makanan dan minuman tertentu - misalnya alkohol atau sushi - kehamilan tidak boleh dijadikan alasan untuk berlebihan dalam makanan yang anda gemari. Lakukan dengan betul. Makan sebiji coklat atau dua coklat apabila anda mengidam, tetapi ingat: dengan sederhana. "Tidak baik untuk mengidam nafsu berlebihan ketika anda hamil, apalagi ketika anda hamil," kata Lang.
2. Sentiasa tidur
Ya, banyak yang mengatakan bahawa ketika anda hamil, anda harus banyak berehat. Perubahan hormon dan fizikal yang berlaku di dalam badan anda semasa mengandung memerlukan rehat yang lebih banyak. Kurang tidur sebenarnya akan menambah keletihan akibat kehamilan anda.
Tidur sangat penting semasa kehamilan, anda perlu tidur yang betul dan nyenyak untuk memberi rehat badan dan organ penting anda. Pastikan anda mempunyai tidur yang cukup dan selesa. Tetapi itu tidak bermakna anda harus tidur sepanjang masa. Beristirahat lebih dari yang diperlukan boleh menjadi buruk bagi janin yang sedang membesar. Anda mesti banyak berehat, tetapi ada hadnya.
3. Tidak bersenam
Sekiranya anda termasuk orang yang tidak kerap bersenam, anda mungkin akan mencari alasan untuk duduk dan berehat. Sebilangan besar wanita mengatakan bahawa perjalanan harian dari rumah dan pejabat, tangga yang kadang-kadang naik di tempat kerja atau rumah, atau tugas rumah tangga biasa adalah latihan yang mencukupi dan membantu membakar kalori tambahan. Walau bagaimanapun, aktiviti harian bukanlah pengganti senaman. Tahukah anda bahawa berhenti bersenam ketika hamil boleh membahayakan badan anda?
Kurangnya latihan semasa kehamilan membuat anda berisiko mengalami komplikasi, seperti peningkatan kadar nadi dan tekanan darah, sementara anda menghadapi risiko tambahan terkena diabetes kehamilan. Ini semua boleh mempengaruhi bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga kesihatan janin anda. Anda juga cenderung mengalami masalah pedih ulu hati dan pencernaan. Senaman ringan hingga sederhana masih merupakan tabiat terbaik yang boleh anda lakukan semasa hamil. Senaman membantu memerangi hormon tekanan, meningkatkan peredaran darah, menyiapkan badan untuk bersalin, dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.
Tanya doktor anda untuk menetapkan jenis latihan ini untuk anda. Sekiranya anda berisiko tinggi untuk keguguran, doktor anda mungkin mencadangkan menunggu sehingga selepas dua belas minggu, tetapi pastikan anda berjalan-jalan atau berenang - lakukan sesuatu yang ringan.
4. Makan dengan dua orang
Ya, anda mempunyai manusia lain di dalam badan anda, tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan untuk dua orang. Hampir 50 peratus wanita mendapat lebih banyak daripada jumlah berat badan yang disyorkan semasa kehamilan, menurut kajian dalam jurnal Obstetrics & Gynecology, hanya kerana mereka berpendapat bahawa mereka harus menggandakan kalori - untuk mereka dan bayi mereka.
Wanita yang gemuk semasa mengandung mempunyai risiko peningkatan keguguran, kelahiran mati, kelahiran pramatang dan kelahiran yang sukar, diabetes kehamilan, tekanan darah tinggi, preeklamsia, apnea tidur dan pembekuan darah. Bayi yang dilahirkan oleh ibu yang gemuk juga cenderung mengalami cacat lahir dan menjadi gemuk sendiri di kemudian hari. dan mempunyai bayi yang besar, yang meningkatkan peluang anda untuk menjalani pembedahan caesar - atau kelahiran yang lebih sukar.
Berat rata-rata semasa kehamilan hanya boleh meningkat sekitar 11.5-12 kilogram. Seorang wanita hanya memerlukan 300-250 kalori tambahan setiap hari pada trimester kedua kehamilannya, dan tambahan 450 kalori sehari pada trimester ketiga - dan kalori tersebut harus kaya dengan vitamin dan protein.
Makan dengan sihat, tetapi hanya untuk satu dan hanya untuk anda. Makan makanan yang sihat dan jaga pengambilan kalori seperti yang ditetapkan oleh pakar obstetrik anda untuk mengetahui keadaan kehamilan anda.
5. Pengambilan vitamin dan makanan tambahan yang berlebihan
Anda sudah tahu bahawa anda memerlukan vitamin pranatal. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan suplemen tambahan dan ubat-ubatan herba tanpa resep, ini sebenarnya tidak terbukti dapat membantu melancarkan kehamilan anda dan sebenarnya boleh membahayakan perkembangan janin dalam rahim.
Sumber pemakanan utama anda harus berasal dari makanan. Makanan yang merangkumi biji-bijian dan protein berasaskan tumbuhan lebih dari cukup untuk membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukannya.
Ringkasnya, jangan elakkan vitamin, tetapi jangan terlalu berlebihan, dan jangan hanya bergantung pada vitamin dan mineral untuk pemakanan. Sekiranya mual atau makan malas mengganggu anda dan anda fikir anda memerlukan makanan tambahan, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan apa yang anda ambil selamat untuk wanita hamil.
6. Hentikan ubat untuk keadaan kesihatan yang anda miliki
Ramai wanita berpendapat bahawa semua ubat preskripsi boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan hanya menghentikan dos semasa hamil. Ini adalah keputusan yang buruk bagi wanita dengan keadaan kesihatan kronik seperti diabetes, gangguan sawan, atau penyakit mental, yang mesti diuruskan dengan baik.
Perkara terbaik yang perlu dilakukan jika anda mempunyai sejarah keadaan tertentu adalah berjumpa doktor mengenai keputusan untuk meneruskan rawatan (menurunkan atau menukar dos) atau menghentikannya sepenuhnya.
7. Penggunaan ubat tanpa preskripsi secara sembarangan
Adakah anda tahu bahawa anda harus mengelakkan penggunaan antasid, paracetamol atau bahkan krim jerawat semasa anda hamil?
Ubat-ubatan sendiri boleh mempunyai keburukan yang mempengaruhi kehamilan anda. Menggunakan ubat bebas, mengubati diri sendiri, atau menjalani rawatan kecantikan tanpa pandang bulu boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada bayi anda.
8. Tidak mendapat vaksin
Wanita hamil boleh memutuskan untuk tidak mendapatkan vaksin selesema bermusim kerana kebimbangan mengenai keberkesanan atau keselamatannya. Walau bagaimanapun, vaksin adalah cara terbaik untuk mengelakkan komplikasi serius dari selesema, yang membahayakan wanita hamil kerana perubahan sistem imun yang berlaku semasa kehamilan.
Sebuah kajian dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahawa 90 persen wanita tidak mendapat vaksin selesema, tetapi bayi ibu yang mendapat vaksin menunjukkan risiko 70 persen berkurangnya selesema.
Lebih-lebih lagi, bayi ibu yang menerima vaksin selesema pada trimester ketiga 33 peratus lebih mungkin dimasukkan ke hospital untuk penyakit pernafasan dalam enam bulan pertama setelah mereka dilahirkan, satu kajian yang dibentangkan di persidangan Pilihan untuk Pengendalian Influenza dilaporkan. 2016 di Chicago.
CDC juga mengesyorkan agar wanita menerima vaksin batuk rejan pada trimester ketiga kehamilan untuk melindungi bayi mereka dari penyakit tersebut sebelum mereka mendapat vaksin yang sama pada usia dua bulan.
9. Tidak memakai tali pinggang keledar semasa memandu
Sebilangan besar wanita takut menggunakan tali pinggang keledar semasa mengandung kerana bimbang tali pinggang tersebut boleh membahayakan janin mereka. Ini sering dilakukan semasa kehamilan lewat, apabila perut membengkak semakin besar. Jangan tersesat dalam kesilapan ini. Tidak memakai tali pinggang keledar sebenarnya jauh lebih berbahaya daripada yang anda fikirkan.
Kemalangan kereta membunuh lebih banyak janin daripada bayi setiap tahun di Amerika — kebanyakan pakar mengatakan bahawa hal itu dapat dielakkan sekiranya tali pinggang keledar dipakai. Sentiasa pakai tali pinggang keledar setiap kali anda memandu - semasa kehamilan awal, kehamilan lewat, walaupun anda tidak hamil. Sekiranya tali pinggang keledar tidak selesa, pastikan bahawa anda mengetatkan tali pinggang di bawah perut anda, melintasi lebar pelvis anda. Sekiranya anda mengandung anak kembar, anda boleh memilih untuk mendapatkannya pemanjang tali pinggang keledar.
10. Melangkau makan
Semasa mengandung, tabiat makanan berubah. Satu perkara yang pasti: anda tidak boleh melewatkan makan, tidak kira alasannya. Makan pada waktu yang tepat dan pastikan anda tidak makan tepat sebelum tidur. Sediakan makanan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Jangan lewatkan makanan utama anda.
Pakar mencadangkan bahawa wanita hamil makan tiga makanan berat yang diselingi dengan dua sesi snek biasa untuk membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil. Malangnya, banyak wanita biasa melangkau sarapan. Melewatkan sarapan pagi, setelah 9-12 jam tidak makan dari tidur, meningkatkan risiko kelahiran prematur. Walaupun anda mungkin mengalami sakit pagi, kurang makan. Kerepek di tepi katil dapat membantu anda sebelum anda bangun. Hanya sedikit makanan di perut akan mengurangkan loya. Setelah anda terjaga sepenuhnya, sediakan sarapan ringan dan berkhasiat.
11. Tidak menjaga kesihatan mental anda
Perubahan mood adalah perkara biasa semasa kehamilan. Namun, jika tidak dirawat, ia boleh menimbulkan tekanan yang tidak perlu dan merumitkan hubungan anda, yang mengakibatkan kemurungan. Ini adalah kesalahan biasa yang dilakukan wanita semasa mengandung: memandang rendah masalah perubahan mood atau mematikannya sama sekali.
Di samping itu, kebanyakan wanita hamil juga mengalami tekanan akibat kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan menunjukkan pertumbuhan aktif bayi di dalam rahim. Setelah anak anda dilahirkan, anda dapat mengurangkan berat badan dengan mudah. Tekanan tidak baik semasa mengandung.
Apabila anda mengalami tekanan dan keletihan (fizikal, mental, dan mental), badan anda tidak akan berkesan menyerap semua nutrien dari makanan. Kajian juga menunjukkan bahawa tekanan memberi kesan negatif terhadap pilihan makanan anda - dari keinginan makanan ringan hingga makan malam, snek larut malam, atau melewatkan makan - yang secara ironinya boleh mengambil risiko kenaikan berat badan yang tidak sihat.
Oleh itu, anda harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan emosi anda. Sekiranya anda tertekan, letih, berehat sebentar. Beristirahat, urut, membaca buku, mendengar muzik, tidur, atau berbincang dengan doktor. Lakukan yoga atau meditasi ringan untuk memastikan diri sentiasa fokus dan tenang. Sekiranya anda mempunyai anak lain, ini adalah masa yang tepat untuk mengupah pengasuh atau meminta pasangan anda secara bergilir merawat mereka. Anda perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri dan bayi anda - itu adalah perkara yang paling penting.
12. Pilih bahagian caesar kerana takut melahirkan secara normal
Melahirkan anak secara normal dikaitkan dengan kesakitan persalinan, momok yang sangat menakutkan bagi setiap wanita. Tetapi memilih pembedahan caesar dengan alasan bahawa kaedah yang lebih mudah adalah kesalahan yang paling biasa dilakukan wanita hamil. Pada mulanya, pembedahan caesar kelihatan seperti cara yang cepat dan mudah untuk menghilangkan sakit buruh, tetapi sebenarnya tidak.
Prosedur caesar akan melibatkan proses penyembuhan yang lebih sukar dan menyakitkan daripada kelahiran biasa, percaya atau tidak. Oleh itu, jika anda telah membaca cerita tentang bagaimana caesar mengurangkan kemungkinan inkontinensia, atau fikir mereka akan memberi anda lebih banyak kawalan terhadap tarikh lahir bayi anda - fikirkan dua kali. Bersalin secara caesar dapat menyelamatkan nyawa apabila diperlukan, tetapi ini adalah operasi besar yang boleh menyebabkan enam minggu selepas bersalin selepas bersalin, kesukaran menyusui kemudian, jangkitan, dan tempoh pemulihan yang lebih lama; Ia bukan sesuatu yang harus dilakukan oleh ibu baru.
Sudah tentu, jika keadaan anda dan nasihat doktor memerlukan anda menjalani pembedahan caesar, anda harus mendengar apa yang para pakar katakan. Namun, jika pilihannya adalah pilihan anda, anda mungkin lebih baik dengan kelahiran faraj.
13. Menurunkan kesedaran terhadap Zika
Zika, yang sangat dahsyat di beberapa negara di Amerika Selatan, sebagian besar ditularkan oleh nyamuk Aedes, tetapi juga dapat menular melalui hubungan seksual. Hingga Ogos 2016, terdapat 624 kes wanita hamil di Amerika Syarikat yang dijangkiti virus Zika, menurut CDC. Di Singapura, ada 215 laporan kes Zika dicatat pada September 2016. Sementara itu, di Indonesia hingga saat ini hanya ada satu laporan kes positif Zika. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga
Walaupun wanita telah dinasihatkan untuk tidak melakukan perjalanan ke daerah yang rawan Zika, wanita yang tinggal di kawasan ini atau memutuskan untuk melakukan perjalanan tetap tidak boleh menggunakan penghalau serangga atau menggunakan jenis penghalau yang salah untuk mencegah gigitan nyamuk. Pakar mengesyorkan wanita hamil dan mereka yang merancang untuk hamil menggunakan semburan deodoran dengan DEET yang disembur pada pakaian mereka, bukan secara langsung pada kulit. Sekiranya pasangan intim anda telah kembali dari perjalanan di kawasan rawan Zika, anda juga harus menggunakan kondom untuk mencegah penyebaran virus.
14. Maklumat yang salah atau tidak mendapat maklumat yang mencukupi
Ramai orang mengatakan bahawa kelas pranatal tidak begitu membantu, dan bahawa anda akan belajar lebih banyak semasa kehamilan anda berlangsung. Tetapi tanyalah pada diri sendiri, "Adakah saya cukup tahu tentang penjagaan selepas bersalin?", "Bagaimana cara menyusui dengan betul?", "Apa yang harus dimakan untuk penyusuan yang lancar?", "Latihan apa yang harus anda lakukan semasa hamil?", "Bagaimana cara mengatur persediaan untuk melahirkan anak? ". Sudah tentu akan ada keluarga untuk menolong anda. Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya mahu melakukannya sendiri dan di sinilah kelas pranatal dapat berguna. Kelas pranatal akan memberi anda semua maklumat yang anda perlukan semasa mengandung dan mengenai keibubapaan, sementara juga mempersiapkan anda untuk bersalin.
Sebelum anda memutuskan untuk melahirkan di hospital, rumah, atau klinik bidan, tanyakan pada diri anda jenis kelahiran apa yang anda mahukan dan jika doktor dan hospital mempunyai cara untuk menyokong keputusan anda. Melahirkan adalah pengalaman emosi dan peribadi dan anda tidak mahu ia salah dengan tidak menyatakan apa yang anda mahukan. Baca banyak mengenai kaedah melahirkan anak alternatif dan pertimbangkan apa yang anda mahukan untuk diri anda sendiri. Sama ada kelahiran hipnobir atau kelahiran air, berjumpa dengan pasukan doktor anda untuk mengetahui sama ada hospital dapat membantu anda dengan pilihan anda. Sekiranya tidak, anda boleh melihat ke tempat lain.
Jangan cuba mendapatkan lebih banyak maklumat daripada yang diperlukan. Sentiasa berjumpa dengan pakar sakit puan anda sebelum membuat sebarang keputusan. Menyerap terlalu banyak maklumat menjadikan anda lebih cenderung untuk membuat diagnosis diri atau menimbulkan tekanan yang tidak perlu - kedua-duanya tidak bagus ketika anda hamil.
