Makan di tengah malam adalah tabiat buruk yang harus dihentikan. Selain tidak sihat kerana memicu risiko banyak penyakit kronik, kebiasaan ini juga dapat membuat anda gemuk, terutama bagi orang yang sedang menjalani diet. Lalu, bagaimana untuk mengelakkan kelaparan tengah malam?
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kelaparan tengah malam
1. Pergi tidur lebih awal
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang suka bangun lewat atau bangun lewat lebih cenderung merasa sangat lapar di tengah malam. Jadi, jangan tunda waktu tidur anda.
Semakin cepat anda tertidur, semakin sedikit peluang anda harus pergi ke dapur untuk membelek-belek peti sejuk untuk mencari makanan ringan. Agar cepat tidur, matikan skrin tv dan jauhkan alat seperti telefon bimbit dan komputer riba sebelum tidur. Anda juga boleh minum susu suam sebelum tidur sehingga anda dapat tidur lena tanpa bangun lapar.
2. Gosok gigi selepas makan malam
Dilaporkan dari halaman Verywell Fit, orang yang sedang menjalani diet biasanya mengunyah permen karet sebelum tidur untuk mengelakkan makanan ringan selepas makan malam.
Sensasi pudina yang bersih dan sejuk menjadikan mereka enggan mengoles semula mulut mereka dengan makanan lain. Sensasi mint dalam mulut juga menjadikan rasa makanan atau minuman yang masuk pahit.
Sekiranya anda tidak mempunyai pudina di rumah, ganti sikat pasca makan malam dengan pasta gigi berperisa pudina atau yang lain yang juga memberikan sensasi sejuk yang segar. Selain itu, anda juga membersihkan gigi pada masa yang sama.
3. Pastikan makan dengan cukup pada waktu siang
Untuk mengelakkan rasa lapar di tengah malam, anda tidak perlu takut makan di siang hari. Memaksa mengehadkan pengambilan kalori sepanjang hari sebenarnya boleh membuat anda lapar di tengah malam dan akhirnya makan berlebihan.
Jadi, memenuhi keperluan anda dengan baik pada waktu siang, jangan menahan diri dari makan.
4. Makan makanan yang tinggi protein dan serat ketika makan malam
Protein dan serat adalah sumber nutrien yang dapat menjaga perut kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu menurunkan kolesterol LDL buruk yang berbahaya bagi kesihatan jantung dan saluran darah.
Jadi, isi pinggan makan anda dengan sumber protein haiwan (ayam / daging lembu / ikan tanpa lemak, keju, susu, yogurt) atau berasaskan tumbuhan (tauhu, tempe, kedelai, dan kacang) dan sumber serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Anda juga boleh menjadikan buah sebagai makanan ringan sebelum tidur untuk menyumbat perut sehingga anda tidak mudah bangun kerana anda lapar di tengah malam.
5. Sibukkan diri sebelum tidur untuk mengelakkan rasa lapar di tengah malam
Biasanya, pada lewat malam semakin kurang aktiviti yang boleh anda lakukan. Tetapi jika keadaan memaksa anda tidur larut malam, cari aktiviti lain untuk mengalihkan fikiran anda untuk menikmati makanan ringan. Contohnya, membaca buku atau bertafakur. Ini akan membantu menjaga minda anda daripada kelaparan, dan akhirnya memudahkan anda tertidur.
