Mempunyai simpanan lemak di perut boleh membuat kita merasa kurang yakin dan berusaha menyingkirkannya. Salah satunya adalah dengan melakukan senaman seperti duduk dengan harapan dapat menghilangkan lemak perut.
Kaedah membakar lemak dengan melakukan senaman pada bahagian tubuh tertentu dikenali sebagai pengurangan satu tempat. Adakah kaedah ini benar-benar berkesan?
Mengapa duduk dan kaedah pengurangan satu tempat yang laintidak berkesan
Senaman hanya tertumpu pada bahagian badan tertentu adalah mitos yang paling terkenal dalam usaha mengurangkan lemak badan. Kaedah ini sering diperkenalkan dalam sukan dengan beberapa variasi pergerakan. Tetapi sebenarnya semua pergerakan ini tidak mencukupi sama ada dari segi intensiti atau masa yang disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal.
Sekiranya anda hanya melakukan kaedah senaman ini tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, kemungkinan besar tidak akan ada perubahan ketara dalam badan anda.
Kesalahan kaedah pengurangan satu tempat adakah anda akan diminta melatih otot di bahagian badan tertentu untuk mengurangkan kadar lemak di bahagian-bahagian tersebut. Walaupun kedengarannya masuk akal, fungsi tubuh dalam mengatur lapisan lemak sebenarnya tidak berfungsi seperti itu.
Kaedah senaman ini mungkin dapat membantu metabolisme lemak di sekitar kawasan terlatih, tetapi tidak begitu ketara. Tisu lemak badan akan tetap ada sehingga kesannya hampir tidak dapat dilihat. Jadi, hanya melakukan sit-up tidak semestinya membakar lemak di perut.
Sebab sit up tidak cukup berkesan untuk menurunkan lemak perut
Satu kaedah senaman pengurangan satu tempat Apa yang terkenal untuk menghilangkan lemak perut adalah pergerakan keperitan atau duduk. Pergerakan ini akan membantu meningkatkan jisim otot sehingga menjadi lebih kuat, tetapi tidak akan mengurangkan lemak perut dengan ketara.
Ini kerana ketika kita melakukan sit-up, metabolisme lemak tidak hanya berlaku di perut tetapi di seluruh badan. Sehingga metabolisme lemak di sekitar perut ketika kita melakukan sit-up hanyalah sebahagian kecil dari keseluruhan proses metabolisme lemak badan.
Secara umum, pengurangan pelbagai tisu lemak badan bergantung pada berapa banyak kalori yang kita bakar semasa bersenam. Ini bergantung pada masa dan intensiti aktiviti fizikal. Bersenam dengan kaedah pengurangan satu tempat yang hanya bergantung pada satu pergerakan seperti sit-up cenderung kurang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak pada bahagian badan tertentu seperti perut.
Kaedah ini juga boleh mengakibatkan kecederaan atau keletihan otot pada bahagian yang terlatih terlalu lama. Tetapi itu tidak bermaksud lemak dalam badan yang mempunyai lapisan lemak yang berkurang.
Selain itu, alasan lain kaedah ini tidak berfungsi adalah kerana badan mempunyai sistem pengaturan lapisan lemak sendiri, yang banyak ditentukan oleh genetik dan jantina seseorang.
Lelaki cenderung mempunyai pengumpulan lemak di perut dan wanita mempunyai pengumpulan lemak di sekitar paha sehingga sangat sukar untuk kehilangan lemak di kawasan itu. Walau bagaimanapun, pengurangan keseluruhan lapisan lemak masih boleh dilakukan.
Kaedah apa yang berkesan untuk menurunkan lemak badan?
Begitu juga ketika makan makanan, tubuh akan menerima kalori dan diedarkan ke seluruh bahagian badan. Pembakaran lemak yang berkesan juga hanya dapat dilakukan dengan senaman secara keseluruhan.
Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, anda mesti menurunkan peratusan lemak badan secara keseluruhan terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kadar lemak badan dengan berkesan:
1. Mengamalkan gaya hidup sihat
Ini dilakukan dengan mengekalkan pola pengambilan makanan untuk mengatur kalori yang tersimpan, dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk mencegah kenaikan berat badan sambil mengurangkan lebihan kalori dalam tubuh. Kedua-dua mengekalkan corak pengambilan dan aktiviti fizikal yang mencukupi memainkan peranan utama dalam menentukan peratusan lemak badan.
2. Sukan dengan pergerakan yang pelbagai
Pergerakan yang bervariasi akan membantu membakar lemak badan secara keseluruhan sehingga dapat mengurangkan peratusan lemak badan dengan lebih berkesan sambil meningkatkan kecergasan badan lebih baik daripada pergerakan tertentu sahaja.
3. Meningkatkan intensiti senaman
Penting untuk meningkatkan intensiti secara beransur-ansur sehingga tubuh dapat membakar lemak dengan lebih baik ketika berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi dan metabolisme oksigen, terutama jika anda melakukan latihan kardio seperti berlari dan push-up.
