Kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan adalah emosi asas yang anda hadapi setiap hari. Emosi ini boleh datang dan pergi tanpa anda dapat membuat ramalan. Apabila anda merasa gembira, anda boleh tersenyum dan mempunyai hari yang positif. Namun, apabila kerja anda tidak sesuai dengan jangkaan, anda mungkin merasa kecewa dan tertekan. Dalam keadaan ini proses katarsis dalam diri akan berlaku. Apa sebenarnya katarsis dan mengapa perlu memahaminya?
Apa itu katarsis?
Secara linguistik, katarsis berasal dari bahasa Yunani "katharsis" yang bermaksud "penyucian" atau "pembersihan", yang dipetik dari Universiti New York.
Biasanya, istilah ini digunakan oleh banyak orang di dunia celik huruf. Sebagai contoh, watak utama dalam novel akan mengalami katarsis emosi yang membawa kepada perubahan positif dalam hidupnya. Proses ini melibatkan komponen emosi, antara perasaan kuat yang dialami oleh watak, bagaimana dia mengekspresikannya, dan mengambil pelajaran dari proses tersebut.
Setakat ini, adakah anda memahami maksud katharsis? Jadi, anda boleh bermaksud bahawa katarsis adalah pelepasan emosi.
Dalam teori psikoanalitik, pelepasan emosi ini berkaitan dengan keperluan seseorang untuk meredakan konflik yang berlaku. Contohnya, anda mungkin mengalami tekanan kerana bertengkar dengan pasangan anda, menyebabkan anda merasa kecewa dan tegang.
Daripada melepaskan perasaan ini dengan cara yang tidak sesuai, lebih baik melepaskannya dengan cara yang sihat, seperti melakukan aktiviti fizikal atau aktiviti pengurangan tekanan yang lain.
Perkembangan katarsis dalam dunia kesihatan
Sebenarnya, istilah katarsis sudah cukup popular sejak zaman Yunani kuno. Orang pertama yang menggunakan istilah katarsis adalah Josef Breuer, seorang rakan bapa psikoanalisis, Sigmund Freud. Breuer mengembangkan istilah ini dalam teknik terapi untuk merawat histeria.
Histeria sendiri adalah keadaan emosi yang berlebihan, yang dapat membuat seseorang mengalami halusinasi, kehilangan sensasi, kegelisahan, dan tingkah laku yang sangat emosional.
Sebelum ini, profesional kesihatan menganggap histeria sebagai sebahagian daripada DSM (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental), panduan untuk mendiagnosis penyakit mental.
Walau bagaimanapun, pada tahun 1980-an histeria dikeluarkan dari DSM dan termasuk dalam kategori gejala gangguan disosiatif. Selain itu, terapi katartik juga menunjukkan keberkesanannya dalam membantu merawat gejala gangguan kecemasan.
Dalam terapi katartik, pesakit yang mengalami pengalaman traumatik akan mengalami hipnosis. Ahli terapi akan meminta pesakit untuk menyatakan perasaan terpendam. Dengan cara itu, pesakit akan mengalami kelegaan dari perasaan yang membebankan dirinya.
Pada orang yang mengalami gangguan kecemasan, terapi ini dapat membantu pesakit belajar untuk melepaskan diri dari kegelisahan yang berlebihan.
Bagaimana anda menggunakan katarsis dalam kehidupan seharian anda
Bukan hanya dalam dunia perubatan, anda sebenarnya menggunakan katarsis dalam kehidupan seharian. Anda telah melalui proses itu, tetapi anda tidak menyedarinya.
Tujuan katarsis dalam hidup ini adalah untuk menolong seseorang memperoleh rasa damai dan ketenangan, dan melalui peristiwa buruk dan sedih. Biasanya, proses katartik berlaku ketika anda mengalami tekanan akibat pemberhentian kerja akibat pandemi, perceraian, putus hubungan dengan pasangan, menderita penyakit kronik, atau kehilangan orang yang disayangi.
Nah, contoh penerapan katarsis dalam kehidupan seharian yang mungkin juga anda lakukan adalah:
1. Berbual dengan rakan
Apabila anda merasa tertekan dan kecewa, biasanya anda memerlukan seseorang untuk mendengar keluhan anda. Itulah sebabnya, apabila anda mempunyai masalah, kebanyakan orang, termasuk anda, mungkin telah mencurahkan sepenuh hati kepada rakan atau orang yang anda percayai.
Selain menjadikan jantung anda lebih ringan, kaedah ini juga dapat membantu anda melihat masalah dari perspektif yang berbeza dan ini mungkin merupakan jalan keluar untuk masalah tersebut.
Sekiranya anda telah melakukan ini, tetapi masih merasa tidak menemui jalan keluar, jangan ragu untuk meminta bantuan ahli psikologi. Sesi kaunseling dengan ahli psikologi ini sebenarnya mempunyai konsep yang tidak jauh berbeza dengan berbual dengan rakan anda.
Perbezaannya adalah, psikologi mempunyai kemampuan dan pengalaman untuk sampai ke akar masalah berdasarkan kisah anda. Mereka juga mempunyai kepakaran untuk mengajar anda bagaimana menangani masalah.
2. Menyanyi atau melakukan aktiviti seni
Apabila anda sedih, tertekan, atau kecewa dengan sesuatu, apa yang anda lakukan? Menangis dan membanting perkara ketika marah? Daripada melakukan itu, banyak orang memilih untuk mendengar muzik. Banyak muzik dari pelbagai genre yang dapat membantu anda mengekspresikan emosi anda dan menjadikan hati anda lebih ringan.
Selain mendengar muzik, anda juga dapat merealisasikan proses katartik dengan menyanyikan lagu dan melakukan pelbagai aktiviti seni lain, seperti melukis, melukis, mewarna, atau membuat kolaj. Penerapan konsep kepada orang yang mempunyai masalah psikiatri umum dikenali sebagai terapi seni.
3. Bersenam atau membersihkan rumah
Perasaan sedih dan kecewa boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Keadaan ini akan bertambah buruk apabila anda memikirkannya. Oleh itu, proses katartik terbaik untuk melepaskan diri dari keadaan ini adalah membebaskan fikiran anda dari perkara-perkara yang membuat anda tertekan dan cemas.
Anda boleh mencuba melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan atau membersihkan rumah. Manfaat mood bersenam dapat membuat anda bahagia dengan memicu penghasilan endorfin. Perkara yang sama berlaku untuk membersihkan rumah.
Itu bermaksud sama ada bersenam atau membersihkan rumah dapat membantu anda merasa lebih baik. Anda dapat menyatakan perasaan kecewa, sedih, dan marah dengan bersemangat untuk bersukan atau lebih aktif membersihkan perabot.
Jadi, dari semua contoh aktiviti yang berkaitan dengan proses katartik, yang manakah paling mempengaruhi anda? Jangan ragu, untuk mencubanya, ya.
