Walaupun sering menjadi minuman kegemaran untuk memulakan hari, kopi boleh menyebabkan ketidakselesaan pada sistem pencernaan. Salah satu kesan yang sering diadukan setelah minum kopi adalah loya. Apa yang menyebabkan mual dan bagaimana mengatasinya?
Punca mual selepas minum kopi
Mual selepas minum kopi biasanya berkaitan dengan kafein dan asid perut. Kafein adalah sebatian semula jadi dalam kopi yang merangsang otak dan sistem saraf. Kompaun inilah yang membuat anda celik setelah minum kopi.
Kafein dapat membantu anda menghilangkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, sebatian ini juga boleh mencetuskan kesan sampingan, termasuk mual. Berikut adalah beberapa kaitan antara kafein, asid perut, dan loya setelah minum kopi.
1. Kafein mencetuskan pengeluaran asid perut
Selain merangsang otak dan saraf, kafein juga meningkatkan kerja sistem pencernaan dan penghasilan asid perut. Asid perut yang meningkat dapat merengsakan dinding perut dan esofagus, menyebabkan mual dan muntah pedih ulu hati.
Gejala ini biasanya lebih teruk apabila anda minum kopi ketika perut kosong. Sebabnya, tidak ada makanan di dalam perut yang dapat melindungi dinding perut daripada merosakkan asid.
Inilah sebabnya mengapa anda bukan sahaja berasa mual, tetapi juga pedih ulu hati dan sakit perut setelah minum kopi. Gejala boleh menjadi lebih teruk jika anda menghidap penyakit refluks asid (GERD). Oleh itu, penghidap penyakit perut tidak boleh minum kopi.
2. Anda lebih sensitif terhadap kafein
Mual selepas minum kopi boleh disebabkan oleh tubuh lebih sensitif terhadap kafein, seperti yang dinyatakan dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien . Menurut kajian, kepekaan terhadap kafein berkaitan dengan keadaan genetik anda.
Terdapat dua gen yang paling mempengaruhi kesan kafein dalam badan, iaitu CYP1A2 dan ADORA2A. Gen CYP1A2 menentukan penyerapan dan pemecahan kafein, sementara gen ADORA2A dipercayai memberi kesan pada kegelisahan setelah memakan kafein.
Gen CYP1A2 terdapat di hati dan mempengaruhi hingga 95% metabolisme kafein di dalam badan. Ini bermaksud bahawa perubahan tertentu dalam gen ini memberi kesan besar terhadap kesan kafein pada badan anda.
Para penyelidik mendapati banyak variasi (kepelbagaian) pada gen CYP1A2. Ternyata, variasi tertentu dalam gen ini menjadikan tubuh anda bertindak balas dengan lebih cepat setelah memakan kafein. Satu reaksi seperti itu tidak lain adalah loya.
3. Anda mempunyai gejala pengambilan kafein
Sekiranya badan anda sudah bergantung pada kafein, anda mungkin mengalami gejala penarikan jika berhenti minum kopi secara tiba-tiba. Gejala penarikan kafein termasuk sakit kepala, kelesuan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Keadaan ini juga boleh menyebabkan penurunan mood mudah marah, gegaran, dan loya setelah anda cuba minum kopi lagi. Gejala ini dapat bertahan selama 12-24 jam setelah anda berhenti minum kopi.
Kesan kafein dipengaruhi oleh usia, berat badan, dan genetik anda. Oleh itu, keparahan gejala pengambilan kafein mungkin berbeza dari orang ke orang. Berita baiknya, gejala ini dapat diatasi dengan mengurangkan kafein sedikit demi sedikit.
Apa yang mesti dipertimbangkan untuk mengatasi rasa mual kerana minum kopi
Mual boleh menjadi penghalang bagi penggemar kopi untuk menikmati kehangatan kopi pada waktu pagi. Namun, anda tidak perlu risau. Terdapat beberapa petua yang boleh anda cuba atasi loya dan mencegahnya kembali. Berikut adalah sebahagian daripadanya.
1. Jangan minum kopi semasa perut kosong
Minum kopi semasa perut kosong boleh menyebabkan loya menjadi lebih teruk. Sekiranya anda tidak mahu makan nasi, makanan pejal seperti telur, pisang, atau oatmeal dapat membantu mengatasi rasa mual dengan meneutralkan asid perut yang berlebihan.
2. Minum kopi tanpa kafein sebagai alternatif
Cuba ganti kopi yang anda minum dengan kopi tanpa kafein selama dua minggu. Kopi tanpa kafein mengandungi kurang kafein. Kafein yang diminum mungkin tidak menimbulkan rasa mual yang sama seperti selepas minum kopi biasa.
3. Makan makanan peneutralan asid perut
Kopi berasid, jadi anda perlu meneutralkannya dengan makanan beralkali atau berair. Cuba kacang, sayur, dan buah. Anda juga boleh minum teh herba atau makan sup sup.
4. Minum air
Kopi merangsang pembebasan air dari badan anda. Minuman ini juga berasid untuk perut. Minum air boleh membantu meneutralkan asid perut dan memulihkan cecair badan yang hilang.
Mual adalah salah satu daripada beberapa gangguan pencernaan yang muncul setelah minum kopi. Keadaan ini disebabkan oleh peningkatan asid perut kerana kafein. Kuncinya adalah dengan tidak minum kopi ketika perut kosong dan memakan sesuatu yang meneutralkan asid perut.
Walau bagaimanapun, jika loya selalu muncul dan semakin teruk, mungkin lebih baik anda mengelakkan minuman yang satu ini. Anda boleh mencuba alternatif seperti kopi tanpa kafein, teh buah, atau minuman herba.
