Untuk mendapatkan kuku yang sihat dan kuat, anda tidak perlu dirawat dari luar. Kuku yang kuat dapat dihasilkan dari kejayaan atau kegagalan anda untuk memenuhi keperluan pemakanan termasuk protein dan vitamin di bawah. Apakah nutrien ini?
Nutrien dan vitamin untuk penjagaan kuku
Seperti kulit, penjagaan kuku juga perlu dipertimbangkan. Salah satu daripadanya adalah menyediakan pengambilan nutrien yang mencukupi. Kuku yang sihat biasanya berwarna merah jambu, tidak pucat, dan tidak berwarna kuning.
Sementara itu, kuku rapuh, retak, atau berubah warna dapat menjadi indikasi kekurangan nutrisi atau masalah kesihatan. Supaya anda dapat mengelakkan masalah kuku ini, memenuhi keperluan pemakanan yang diperlukan oleh kuku.
Berikut adalah senarai nutrien makanan termasuk pelbagai vitamin yang baik untuk kesihatan kuku.
1. Biotin
Salah satu jenis vitamin yang boleh digunakan untuk merawat kuku adalah biotin. Biotin adalah vitamin H yang merupakan sebahagian daripada kompleks vitamin B. Iaitu, biotin berfungsi mengubah makanan menjadi tenaga.
Di samping itu, vitamin B kompleks lain diperlukan untuk kulit yang sihat, termasuk kuku. Sebabnya, kekurangan biotin sebenarnya dapat dicirikan oleh kuku rapuh.
Sebenarnya, sebilangan pakar berpendapat bahawa suplemen biotin dapat membantu merawat kuku rapuh, kering, atau retak. Namun, mereka memerlukan lebih banyak kajian untuk melihat apakah perkara itu dapat terjadi pada banyak orang.
Bukan hanya makanan tambahan, anda boleh mendapatkan biotin dari makanan tertentu, seperti:
- kuning telur,
- sardin,
- kacang, seperti badam dan kacang walnut,
- bijirin,
- cendawan juga
- pisang.
2. Vitamin B12
Bukan hanya biotin, vitamin B kompleks lain juga menyumbang kepada kesihatan kuku, seperti vitamin B12 atau cobalamin.
Anda lihat, vitamin B12 berperanan dalam membantu penyerapan zat besi dan pengembangan sel darah merah. Zat besi dan kobalamin diperlukan untuk memastikan kuku anda kuat dan sihat.
Sementara itu, kekurangan vitamin B12 juga dicirikan oleh kerosakan pada kuku. Ini terbukti melalui penyelidikan dari Jurnal Amalan Keluarga .
Kajian melaporkan bahawa kekurangan cobalamin dapat mengubah warna kuku menjadi kuku biru, bergelombang, menjadi kehadiran garis-garis gelap. Nasib baik, anda dapat mengatasi masalah ini dengan mengambil makanan tambahan vitamin B12.
Beberapa sumber vitamin B12 yang anda dapat melalui makanan termasuk:
- daging,
- ikan,
- susu,
- keju,
- telur, dan
- bijirin diperkaya vitamin B.
3. Vitamin B9
Tidak jauh berbeza dengan vitamin B kompleks lain, vitamin B9 (folat) juga membantu mengekalkan kuku yang sihat. Bagaimana ia boleh berlaku?
Folat adalah nutrien penting untuk pertumbuhan dan kesihatan kuku. Ini kerana vitamin B9 menyumbang kepada pembentukan sel darah merah dan pengembangan sel baru.
Apabila badan kekurangan folat, pigmen di kuku dapat mengalami perubahan yang menjadikannya rapuh dan mudah pecah. Itulah sebabnya makan makanan yang kaya dengan folat dapat membantu merawat kuku, seperti:
- sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, asparagus, dan pucuk Brussels,
- buah-buahan,
- kacang,
- makanan laut,
- telur,
- produk tenusu,
- daging dan ayam, juga
- bijirin.
4. Vitamin C
Vitamin C (asid askorbik) adalah jenis vitamin yang penting untuk penghasilan kolagen. Kolagen adalah protein yang membina kekuatan dan menyebarkannya ke tisu. Protein jenis ini juga merupakan blok bangunan untuk kuku.
Secara tidak langsung, vitamin C memberikan faedah untuk pertumbuhan kuku. Yang mengatakan, kekurangan asid askorbik dapat menyebabkan kuku rapuh dan pertumbuhan lambat.
Oleh itu, pengambilan vitamin C, baik dari makanan tambahan dan makanan, adalah penting untuk menjaga kesihatan kuku anda. Beberapa sumber vitamin C yang berasal dari makanan termasuk:
- buah sitrus, seperti jeruk,
- lada,
- strawberi,
- sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan tauge Brussels, dan
- kentang.
5. Besi
Memenuhi keperluan vitamin adalah penting untuk kesihatan kuku, tetapi jangan lupa tentang nutrien lain. Besi ternyata menjadi sejenis mineral yang diperlukan dalam merawat kuku.
Bagaimana tidak, zat besi membentuk pusat sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan setiap sel tubuh, termasuk kuku. Tanpa zat besi, oksigen tidak dapat dibawa dengan baik ke sel-sel badan.
Oksigen diperlukan untuk kekuatan kuku. Sekiranya badan kekurangan zat besi, anda mungkin menghadapi fenomena kuku sudu. Kuku sudu adalah kuku cekung, atau penonjolan menegak pada kuku.
Anda dapat memenuhi keperluan zat besi anda dengan makanan tambahan dan dengan memakan makanan tertentu, termasuk:
- protein haiwan, seperti daging lembu, ayam, ikan, dan telur,
- sayur-sayuran berdaun hijau,
- kacang tanah,
- biji-bijian, dan
- makanan yang diperkaya dengan besi.
6. Protein
Kuku manusia umumnya terbuat dari nutrien protein berserat, alias keratin. Keratin inilah yang memberi kekuatan pada kuku dan melindungi mereka dari kerosakan dan tekanan.
Walaupun begitu, kuku dibentuk oleh sel-sel mati yang dilepaskan oleh tubuh ketika sel-sel baru mendorong dari bawahnya.
Oleh itu, pengambilan protein harian yang mencukupi akan meningkatkan pengeluaran keratin. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan kuku yang kuat secara tidak langsung. Sementara itu, kekurangan protein dapat melemahkan kuku.
Makanan yang kaya dengan protein untuk merawat kuku termasuk:
- daging,
- telur,
- ikan,
- produk tenusu,
- kacang,
- kacang, dan
- bijirin.
7. Asid lemak omega-3
Bukan rahsia lagi bahawa asid lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat untuk tubuh, termasuk kesihatan kuku anda. Sebenarnya, omega-3 dapat membantu melembapkan kuku sehingga kelihatan berkilat.
Di samping itu, asid lemak ini dapat mengurangkan keradangan pada katil kuku. Pembalut kuku bertanggungjawab untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan sel-sel yang membentuk kuku anda.
Sementara itu, kekurangan omega-3 dapat mencetuskan kuku yang kering dan rapuh. Tidak hairanlah anda perlu makan makanan yang mengandungi omega-3 untuk mengelakkan kuku rapuh, termasuk:
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sardin,
- kacang, seperti kacang soya, kacang walnut,
- bijirin penuh, seperti biji chia dan biji rami, dan
- telur.
Jadi, menjaga kuku bukan hanya untuk menjaga agar tidak cedera atau memotongnya secara berkala. Anda juga perlu memenuhi keperluan nutrien dan vitamin yang penting untuk kuku yang sihat dan kuat.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.
