Bersenam yang malas, sering kali membawa beban berat, kepada hobi duduk dalam posisi membungkuk adalah beberapa tabiat harian yang menyebabkan sakit belakang atau sakit belakang. Menariknya, ternyata melakukan senaman yoga secara berkala bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan, anda tahu! Pelbagai pergerakan yang membuat badan berehat dapat membantu melegakan sakit belakang. Berminat untuk mencubanya? Ayuh, pertimbangkan kedudukan yoga berikut untuk sakit belakang!
Pelbagai yoga bergerak untuk sakit belakang
1. Pose kanak-kanak
Sumber: Gfycat Lipatan yang dibentuk oleh badan ketika melakukan gerakan yoga ini bukan sahaja akan membantu melepaskan kekakuan di leher dan punggung, tetapi juga menjadikan badan lebih selesa selepas itu. Ini disebabkan oleh peregangan tulang belakang, punggung, paha, dan pergelangan kaki.
Ini caranya:
- Duduk dengan kaki dilipat (jika perlu, gunakan tilam, selimut, atau tikar lain untuk menyokong dahi, dada, dan paha).
- Bawa badan anda ke hadapan, dengan tangan anda lurus dan menyentuh tikar yoga.
- Bengkokkan, sambil meletakkan perlahan dahi anda di atas tikar yoga.
- Pastikan kedudukan tangan tetap lurus ke depan, kemudian angkat badan anda kembali ke kedudukan asal.
- Fokus untuk melepaskan semua kekakuan dan ketegangan di punggung semasa badan anda membongkok ke hadapan.
- Ulangi pergerakan selama 5 minit.
2. Pose Sphinx
Sumber: Gfycat Pose ini, yang melibatkan tulang belakang, perut, dan punggung, akan membantu melonggarkan otot punggung yang kaku. Selain itu, dada dan bahu akan lebih tegang.
Ini caranya:
- Berbaring di perut dengan kaki lurus, dan tangan anda bengkok sambil berehat di lantai (lihat gambar).
- Fokus pada otot punggung bawah, punggung, dan paha anda.
- Turunkan kedua siku ke bawah, sehingga bahu, lengan, dan muka juga bergerak ke bawah.
- Selepas itu, angkat badan dan kepala ke belakang sambil mengikat otot perut untuk menyokong punggung.
- Pastikan pandangan anda lurus ke depan dan santai semasa anda mengangkat badan ke atas.
- Ulangi pergerakan selama 5 minit.
3. Anjing yang menghadap ke bawah
Sumber: Gfycat Melakukan pergerakan yoga ini untuk sakit belakang mensasarkan tulang belakang, sehingga dapat membantu melegakan sakit dan sakit dan sakit belakang. Sebaliknya, kekuatan badan untuk berdiri dan bergerak juga meningkat.
Ini caranya:
- Letakkan badan dalam keadaan merangkak.
- Perlahan-lahan angkat badan anda dengan lutut anda tidak lagi menyentuh lantai (lihat gambar).
- Tekankan tekanan ke tangan anda, kemudian gerakkan tangan anda seolah-olah membawa badan anda ke bawah.
- Merehatkan otot-otot badan, terutamanya bahagian belakang dan pinggang, memerhatikan kedudukan bahu dan punggung.
- Jaga kepala anda dengan lengan atas.
- Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
- Ulangi pergerakan selama 5 minit.
4. Segi tiga yang dipanjangkan
Sumber: Gfycat Pergerakan yoga ini untuk sakit belakang yang membentuk badan seperti segitiga dipercayai dapat meregangkan otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha. Bukan hanya itu, otot bahu, dada, dan kaki juga menjadi lebih kuat, yang membantu melegakan sakit belakang, sakit pelvis, dan sakit leher.
Ini caranya:
- Berdiri dalam kedudukan tegak, kemudian rentangkan kaki bahu selebar dengan kaki kanan ke depan sambil kaki kiri anda ke belakang (lihat gambar).
- Angkat tangan anda selari dengan lantai, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Condongkan pinggul kanan ke hadapan, serta lengan dan dada anda (lihat gambar).
- Turunkan tangan anda sehingga menyentuh kaki atau tikar yoga anda, dan tangan kiri anda lurus ke atas.
- Posisi kepala menunjuk ke bawah, kemudian ke atas seolah-olah melihat kedua tangan secara bergantian (lihat gambar).
- Pegang kedudukan ini selama 1 minit.
- Ulangi pergerakan selama 5 minit.
5. Putaran tulang belakang dua lutut
Sumber: Gfycat Mirip dengan beberapa posisi yoga untuk sakit belakang yang dijelaskan sebelumnya, pose ini juga melibatkan pergerakan tulang belakang, punggung, bahu, dan pinggul. Itulah sebabnya, badan akan berasa lebih santai setelah melakukan gerakan yoga ini.
Ini caranya:
- Berbaring telentang dengan lutut berdiri di dada, dan lengan terus ke sisi anda.
- Perlahan-lahan, bawa kedua kaki ke sebelah kiri badan, sambil memegang kedua-dua lutut dengan tangan untuk memastikannya tetap bersama.
- Usahakan badan anda lurus ke depan, tetapi condongkan kepala dan leher ke kanan (lihat gambar).
- Tarik nafas dengan sebaik mungkin dalam kedudukan ini.
- Tahan pergerakan selama kira-kira 30 saat.
- Ulangi pergerakan di seberang.
